Stretching cov nqaij gluteal nyob rau hauv nws txoj hauj lwm

Stretching cov leeg gluteal nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim - cov txheej txheem ce:

1. Puag hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug, ko taw nyob hauv pem teb.
2. Muab lub pob taws ntawm txoj cai ko taw rau ntawm koj lub hauv caug sab laug raws li qhia hauv daim duab.
3. Muab koj txhais tes nyob ib ncig ntawm tus ncej puab lossis lub hauv caug ntawm sab laug ceg thiab rub ob txhais ceg mus rau hauv siab. So koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Tuav txoj haujlwm no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm txhais ceg.