hyperextension nrog tus khub

Hyperextension nrog tus khub - cov txheej txheem ce:

1. Puag ntawm lub rooj zaum kab rov tav pem hauv ntej kom koj lub duav nyob ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, thiab koj tuaj yeem khiav qaij, khoov ntawm lub duav tsis xis nyob. Tswv yim: koj txoj hauj lwm yuav tsum zoo ib yam rau txoj hauj lwm ntawm lub rooj ntev zaum rau hyperextension, tab sis lub amplitude ntawm lub zog yuav me me, txwv rau qhov siab ntawm lub rooj ntev zaum. Tus khub yuav tsum ruaj ntseg xauv koj txhais taw.
2. Ua kom lub cev ncaj, hla koj txhais tes ntawm nraub qaum lossis ntawm lub hauv siab raws li qhia hauv daim duab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib. Lus Qhia: kom nyuaj rau kev tawm dag zog siv hla tes tsav.
3. Ntawm qhov nqus pa, pib maj mam lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav. Khaws koj nraub qaum ncaj. Ua raws txoj kab nqes mus kom txog rau thaum koj hnov ​​​​qhov nro hauv cov leeg ntawm lub nraub qaum ntawm tus ncej puab thiab kom txog rau thaum kuv xav tias qhov ntxiv koj lean rau pem hauv ntej yam tsis tuaj yeem tig rov qab. Tswv yim: tsis txhob rov qab rov qab rau txhua qhov kev tawm dag zog tag nrho.
4. Ntawm lub exhale, maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Tswv yim: tsis txhob jerks los yog tam sim ntawd txav. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj nraub qaum.
5. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub rooj ntev zaum rau hyperextension, tsis muaj kev pab los ntawm tus khub. Lwm yam kev tawm dag zog yog khoov rau pem hauv ntej nrog lub barbell ntawm lub xub pwg nyom (zoo thaum sawv ntxov) thiab deadlifts nrog ob txhais ceg ncaj.