1. Ntxiv me me ntawm flaxseed los yog hempseed roj rau zaub xam lav hnav khaub ncaws los yog cereals siav. 2. Ntxiv cov txiv ntoo thiab cov noob - toasted los yog nyoos - rau zaub nyoos, zaub stews, kua ntses, ketchup, thiab gravy. 3. Noj cov txiv ntoo thiab cov noob ua khoom noj txom ncauj (ib txhais tes me me ib hnub). 4. Ntxiv hemp thiab almond mis nyuj rau cereals, puddings thiab kua zaub. 5. Sauté zaub hauv cov roj txiv roj me me los yog ntxiv cov ntses rau cov zaub mov. 6. Noj avocados, txiv tsawb, yam, qos yaj ywm, thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau tab sis noj qab nyob zoo. 7. Noj cov nplej loj xws li nplej xim av, quinoa, barley, thiab lwm yam, nrog rau taum lauj kaub tais diav, kua zaub, qhob cij, thiab sprouted grain tortillas. 8. Noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntxiv rau cov cereals thiab paj npleg. 9. Ntxiv ib co txiv maj phaub mis nyuj thiab curry rau sautéed zaub. 10. Sprinkle av flax noob tshaj smoothies thiab cereals. 11. Siv cov poov xab noj zaub mov los ua cov kua ntses, zaub xam lav, paj kws. 12. Noj hummus thiab txiv laum huab xeeb thaum noj khoom txom ncauj lossis noj su. 13. Noj yam uas ua rau koj zoo siab thiab txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis. 14. Sim noj 6-8 servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab txhua hnub nrog rau cov zaub mov saum toj no. 15. Haus tsawg kawg 2 litres dej thiab lwm yam dej txhua hnub.
Tsis tas li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov vitamins B 12 thiab D txaus. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws kho mob vegan-phooj ywg txog koj qhov teeb meem poob phaus, nrog rau kev kuaj ntshav ua tiav.
Judith Kingsbury