Stretching ntawm quads

Stretching ntawm lub quadriceps, ib tug txheej txheem ntawm kev ua ib ce:

1. Puag hauv pem teb. Tsuas yog ntxiv ib txoj siv, hlua los yog expander ntawm ko taw. Khoov koj lub hauv caug, sim kov ko taw lossis pob tw, raws li qhia hauv daim duab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Maj mam rub lub pluaj, ua kom lub siab. Tuav txoj haujlwm no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd ua qhov ncab nrog lwm ceg.