Kev Ua Haujlwm 90 Hnub Zoo Tshaj Plaws: qhov kev pabcuam muaj zog tag nrho los ntawm Tom Holland

Hauv kev tawm dag zog hauv tsev yog qhov nrov tshaj plaws kev cuam tshuam ntu ntu, yog li tsis yooj yim nrhiav qhov kev pab cuam muaj zog rau kev txhim kho cov leeg leegCov. Peb muab rau koj ib qho yooj yim Supreme 90 Hnub tus kws qhia Tom Holland (Tom Holland), uas yuav pab daws qhov teeb meem no.

Nqe lus piav qhia ntawm lub zog ua lub siab tshaj 90 Hnub

Tom Holland tau tsim cov kev teeb tsa qib siab tshaj 90 Hnub ua haujlwm los tsim lub cev kom muaj zog thiab lub cev rog. Qhov kev zov me nyuam yog ua raws li lub zog ua tau zoo uas tau ua siv dumbbells thiab pob qoj ib ce. 90 hnub ntawm chav kawm koj yuav tsim tau a muaj zog, cev, cev nqaij daim tawv tsis tas yuav mus tawm dag dag!

Txoj Tom Tom Holland suav nrog 10 workouts rau 30-60 feeb:

  1. Tag Nrho Lub Cev (33 feeb). Kev cob qhia ntxiv kom lub cev tag nrho (cov ntuav ntawv).
  1. Tabata inferno (48 feeb). HIIT kev kawm-TABATA style qhov kev qhia plyometric thiab kev ua kom lub zog muaj zog (dumbbells).
  1. Hauv siab, Lub xub pwg nyom & Tris (45 feeb). Kev cob qhia ntxiv rau lub hauv siab, lub xub pwg thiab triceps (dumbbell, fitball).
  1. Hauv siab & Rov qab (32 feeb). Kev qhia ua kom lub hauv siab thiab nraub qaum (dumbbell, fitball).
  1. Lub xub pwg nyom thiab Caj Npab (43 feeb). Kev cob qhia muaj zog rau lub xub pwg thiab txhais tes (dumbbells, fitball).
  1. Rov qab thiab Biceps (56 feeb). Kev qhia kom ruaj khov rau sab nraub qaum thiab biceps (dumbbells, fitball).
  1. Ob Txhais ceg (33 feeb). Kev cob qhia lub zog rau txhais ceg (dumbbells, fitball).
  1. Cardio Kev Sib Tw (41 feeb). Kev kawm txog Aerobic-zog (dumbbells).
  1. Pob Pob Kawg (40 feeb). Lub cev ua haujlwm workout nrog fitball (fitball).
  1. Tub Ntxhais Lub Zog (28 feeb). Kev cob qhia rau cov leeg leeg (dumbbell).

Txhua workouts muaj tib qhov sov so thiab hitchCov. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib lub npas thiab dumbbells. Qhov kev pab no kav 90 hnub, koj ua raws li daim ntawv npaj hnub ua tiav ntawm cov chav kawm. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis npaj los noj tag nrho tsev neeg, nco ntsoov nqa ib daim ntawv qhia cais.

Tom Holland muab kev ncaj ncees nthuav tsis-tsis muaj kev tawm dag zog, yog li koj yuav siv sijhawm ib hnub kom zoo thiab muaj txiaj ntsig. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov kev tawm dag zog pib nrog kev tawm dag zog ntawm lub cor, yog li koj tuaj yeem paub tseeb tias cov leeg corset yuav tau muab kom txaus.

Cov txheej txheem tsim nyog rau qib nrab thiab qib siab ntawm kev cob qhia, tab sis lub nra yog qhov loj mus raws li qhov nyhav ntawm qhov dumbbellsCov. Vim tias qhov kev zov me nyuam cuam tshuam nrog qee qhov me me ntawm qhov rov ua dua, tom qab ntawd qhov nyhav ntawm lub dumbbells tuaj yeem nqa tau ntau dua (los ntawm 3 kg thiab siab dua). Txheem 1-2 kg, haum rau Ua Haujlwm Tag Nrho Ntawm Lub Cev, yuav tsis muaj txaus. Nws kuj tseem xav kom muaj tsawg kawg 2 khub ntawm dumbbells rau cov leeg sib txawv.

Western kws txawj qoj ib ce tau thuam qhov kev ua yeeb yam "90 Hnub Hnub" kom meej meej rau qhov tseeb P90X los ntawm Tony Horton. Txawm li cas los xij, rau kev cob qhia nrog Tom Holland koj tsis tas yuav muaj kab rov tav toj, uas nquag siv rau hauv P90X. Thiab txawm hais tias muaj coob tus neeg ntseeg hais tias yog tsis muaj kev tawm dag zog nrog kab rov tav nws tsis yooj yim sua kom muaj kev cob qhia lub cev kom muaj zog, nyob rau hauv Supreme 90 Hnub raug nqi tsuas yog dumbbells.

Tus Xib Hwb rauj thiab Txiaj Kuam: lub zog loj ntawm Beachbody

Qhov zoo thiab ntau yam kev pab cuam ntawm Tom Holland

pros:

  • Nov yog tas nrho lub tsev kev pab cuam hwj chim ua hauj lwm rau cov thooj av, txhim kho lub cev ua kom zoo thiab nthuav dav lub cev.
  • Qhov txheej txheem ua tsis tiav hauv cov qauv ntawm Tag Nrho Lub Cev, zoo li feem ntau muaj kev cob qhia hauv tsev, thiab muab faib ua cov chav kawm sib txawv raws li cov ntsiab lus txheej txheem ntawm cov pab pawg sib txawv.
  • Workout yog qhov ntau varied: nws siv qhov kev tawm dag zog tsis muaj kev sib tw kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
  • Kev mloog zoo txaus yog them rau cov leeg nqaij uas yuav tsis tsuas yog pab ua kom lub plab tiaj, tab sis kuj yuav zam kev zam rov qab.
  • It npaj ib qho kev qhia dav dav nrog lub sijhawm ncua ntawm 90 hnub.
  • Muab piv rau lwm cov kev ruaj ntseg, Tom Holland siv cov khoom siv me me: dumbbells thiab cov khoom zoo. Hauv kev cob qhia ntawm hom no feem ntau xav tau kab rov tav lossis nthuav dav, tab sis ntawm no lawv tsis xav tau.
  • Txawm hais tias koj tsis npaj los noj tag nrho lub tsev, koj tuaj yeem sau cia ntawm cov tib neeg cov kev sib tw - lawv tau yooj yim sib cais raws li cov phiaj nqaij.

cons:

  • Kev tawm dag zog koom nrog hauv qhov kev zov me nyuam tua pov tseg asynchronously, yog li ua raws li cov workout tsis yooj yim.
  • Cov yeeb yaj kiab tsim tsis zoo: tsis muaj lub sijhawm thiab lub npe ntawm kev ua, thiab cov koob thaij duab tsis zoo tag nrho.
  • Tib sov-up thiab hitch rau tag nrho cov nyob txoj.
  • Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib lub ntsej muag zoo.
Supreme 90 Hnub - Saib ua ntej nrawm

Lub Tsav Xwm 90 Hnub Ua Haujlwm (Workout) yuav zoo tshaj plaws lwm txoj haujlwm Tony Horton P90X. Yog koj nyiam ua muaj zog kev cob qhia, Nws kuj tseem pom zoo kom them sai sai rau qhov txawv txav ntawm cov kev tawm dag zog rau cov leeg: Ib Txheej Txheej Txheem ntawm Kev Ua Neej rau Ua tiav: tsim lub cev muaj zog.

1 Saib

  1. Supreme yog qhov zoo tshaj plaws vim tias Tony Horton nyiam chit chat wayy ntau dhau.

Sau ntawv cia Ncua