Cov khoom noj muaj roj tsawg tuaj yeem muaj cov suab thaj ntau heev, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo thiab pom ntau dhau. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, ua tib zoo saib cov npe ntawm cov khoom xyaw ntawm lub ntim thiab xaiv cov yogurt yam tsis muaj cov khoom qab zib ntxiv. Rau qab zib, ntxiv txiv hmab txiv ntoo tshiab, berries, los yog hnub rau yogurt.
Kev ntes ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog smoothies yog tib yam li hauv kab lus dhau los - ntxiv rau cov vitamins, qab zib nkag mus rau hauv lub cev (peb yuav tsis tham txog cov khoom ntim thiab cov kaus poom - txhua yam yog qhov tseeb ntawm no). Yog tias koj yog tus kiv cua loj ntawm cov dej qab zib, nws txaus los ua raws li txoj cai: "tsis pub ntau tshaj 1 khob kua txiv hmab txiv ntoo / smoothie yam tsis muaj suab thaj lossis lwm yam qab zib hauv ib hnub." Txhawm rau txo qhov concentration thiab txo cov piam thaj, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tsawg tshaj plaws los yog dilute cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog dej dawb.
Cov dej haus ua kis las cog lus rau peb lub zog ntxiv rau kev ua haujlwm hnyav thiab txhim kho tus kheej, tab sis tsis txhob tsom mus rau qhov tseeb tias lub zog no yog muab los ntawm qab zib. Qhov nruab nrab, ib lub raj mis ntawm isotonic muaj txog 7 teaspoons qab zib, thiab qhov no txawm hais tias qhov kev cai niaj hnub rau ib tug txiv neej yog 9 teaspoons, thiab rau ib tug poj niam - tsuas yog 6. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tso koj cov dej haus uas nyiam ua kis las. , tsuas yog sim hloov nws nrog dej dawb nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, berries lossis zaub.
Qhov kev xaiv thib ob, rau cov neeg ncaws pob siab tshaj: koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov dej haus ua kis las uas tswj cov dej-ntsev sib npaug ntawm lub cev. Kev ua tau zoo ntawm cov dej haus zoo li no:
• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs ib 237 ml)
• Qab Zib: 7–9,4 g qabzib thiab sucrose
• Sodium: 180–225 mg
• Potassium: 60–75 mg
Feem ntau cov cereals noj tshais muaj suab thaj ntau, yog li thaum xaiv granola, nco ntsoov tias "siab fiber ntau" lossis "fortified nrog cov vitamins" ntawm lub pob tsis tau txhais hais tias cov piam thaj hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Nrhiav granola tsis muaj piam thaj ntawm cov txee los yog ua rau koj tus kheej hauv tsev, tab sis yog tias noj tshais tsis zoo, ua kom qab zib granola nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo, lossis ntxiv cov txiv ntoo uas koj nyiam nrog ib diav ntawm zib ntab.
Hmoov tsis zoo, peb tsis tas yuav muaj sijhawm noj mov tag nrho, yog li nws yuav zoo li tias cov khoom noj khoom haus yog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, ntau lub bar muaj ntau ntau cov suab thaj thiab cov roj saturated, uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Tsis txhob tso siab rau cov lus zoo nkauj - nco ntsoov kawm cov khoom noj txom ncauj los yog sim ua cov khoom noj khoom haus los ntawm koj cov khoom xyaw nyiam hauv tsev.
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