Surya Namaskar hauv yoga rau cov pib tshiab

Txhua tus yogis ua Surya Namaskar. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog thaum xub thawj yuav zoo li nyuaj, tsis nkag siab ... Tab sis nws tsim nyog ua nws ob peb zaug, thiab koj yuav nkag siab txhua yam, nco ntsoov cov kab ke ntawm asanas thiab txaus siab rau lawv. Peb qhia koj vim li cas asana thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau cov pib tshiab.

Sun salutation txhais li cas hauv Surya Namaskar

Cov lus piav qhia yog yooj yim heev: lo lus "Surya" yog txhais ua "hnub", thiab "Namaskar" - "nyob zoo, hneev." Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj ntsib ib hnub tshiab, tos txais lub hnub thiab rov qab nrog nws lub zog (lub zog), cua sov (kev noj qab haus huv) thiab lub teeb (kev zoo siab).

Raws li koj twb to taub lawm, Surya Namaskar yog qhov zoo tshaj plaws ua thaum kaj ntug lossis ua ntej me ntsis kom pom lub hnub tuaj. Thiab nco ntsoov ntsib sab hnub tuaj, los ntawm qhov chaw uas lub hnub nce. Tab sis, alas, peb lub neej pace yog li ntawd nws tsis yog ib txwm ua tau los xyaum thaum sawv ntxov, yog li tsis muaj dab tsi txhawj txog yog tias koj ua lub asana thaum yav tsaus ntuj. Nco ntsoov tias txhua qhov kev xyaum yoga tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm hnub. Thaum sawv ntxov lawv yuav ua hauj lwm ntau dua rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev, thiab yav tsaus ntuj ntawm nws so thiab so.

Surya Namaskar hauv yoga rau cov pib tshiab

Thaum kuv pib ua yoga thiab sim ua Surya Namaskar thawj zaug, kuv xav zoo li Tin Woodman tiag tiag. Kuv nraub qaum tsis khoov (dab tsi yog cobra!), kuv ob txhais ceg tsis ncaj tawm, thiab ib yam dab tsi crunched nyob rau hauv kuv lub hauv caug ... Thiab yog vim li cas tsis yog kuv ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Lub cev, uas tsis tau accustomed rau lub cev qoj ib ce, tam sim ntawd ua rau nws tus kheej xav. Tag kis sawv ntxov, nws raug mob heev uas zoo li txhua yam: Kuv yuav tsis khoov dua. Tab sis nws tsuas zoo li. Kuv txuas ntxiv lub asana thiab ua nws rau 40 hnub sib law liag.

Tom qab ib lub lim tiam, kuv tsis hnov ​​​​qhov mob ntawm lub cev - ntawm qhov tsis sib xws, txhua txhua hnub lub cev tau hloov pauv thiab ua haujlwm zoo dua. Thiab thaum kawg ntawm kev xyaum, kuv tau yooj yim tswj tau ua ob peb lub voj voog ua ke. Thiab nws coj kuv lub zog thiab muaj zog heev!

Tseeb tiag, ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, ntau pawg leeg pib ua haujlwm. Thiab cov uas koj tsis tau pom dua ua ntej. Lub ntsiab mob: tag nrho cov asanas nyob rau hauv Surya Namaskar yuav tsum tau ua kom maj mam thiab smoothly, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Thiab tsis txhob cia tej kev txav tam sim ntawd! Thaum koj paub ntau dua, koj tuaj yeem ua qhov nyuaj no ntawm kev nrawm, tab sis qhov ntawd yog lwm zaj dab neeg.

nta

Yog li, Surya Namaskar yog ib qho kev tawm dag zog uas koj yuav rov qab ua dua. Nws muaj 12 asanas. Nws yuav zoo yog tias koj thawj tus tswv ntawm lawv txhua tus, thiab tsuas yog tom qab ntawd sau lawv rau hauv ib qho kev xyaum. Nws zoo tag nrho!

12 asanas yog ib nrab ntawm lub voj voog. Lub voj voog yuav ua tiav thaum koj ua ib lub voj voog ntawm ob sab: ua ntej nrog sab xis, tom qab ntawd nrog sab laug. Yog li ntawd, 24 asanas tau txais, thiab lawv tsim ib lub voj voog tag nrho. Nws ntseeg tau tias nws txaus rau cov neeg pib ua peb lub voj voog, maj mam nqa mus txog rau rau. Cov neeg siab dua tuaj yeem ua tau mus txog 12-24 lub voj voog ib zaug. Kev paub yogis muaj peev xwm ua tau 108 rounds ntawm Surya Namaskar. Tab sis qhov no yog ib qho kev xyaum tshwj xeeb.

Yog tias koj yog tus pib, tsis txhob tsom rau kom muaj nuj nqis! Lub cev yuav tsum tau npaj. Thiab txhua yam koj xav tau nyob rau hauv thawj theem, koj yuav tau txais los ntawm peb lub voj voog.

Tag nrho cov kev txav hauv Sun Salutation yog tsim nyob ib ncig ntawm tilting tus txha nraub qaum rov qab. Cov khoov sib txawv no ncab thiab tshem tawm ntawm tus txha caj qaum kom ntau li ntau tau, nqa cov txiaj ntsig zoo thiab ntau yam rau tag nrho lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Surya Namaskar raug hu ua qhov kev coj ua muaj txiaj ntsig. Nws tsis tsuas yog ua haujlwm nrog cov leeg thiab yoog raws ntawm tus txha nraub qaum. Sun Salutation tau raug pov thawj los kho txhua yam hauv nruab nrog cev, pob qij txha thiab cov leeg. Nws kuj ua haujlwm ntawm "qib sab ntsuj plig": nws txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Yog li, vim li cas Surya Namaskar zoo rau cov pib tshiab thiab tsis yog:

• Nws txhim kho lub plawv ua haujlwm
• Activates cov ntshav ncig
• Stretches tus txha nraub qaum
• Txhawb kev yoog raws
• Massages lub cev
• Pab kev zom zaub mov
• Qhia lub ntsws thiab sau cov ntshav nrog oxygen
• Restores kev tiv thaiv
• Regulates kev coj khaub ncaws nyob rau hauv cov poj niam
• Relieves mob taub hau thiab leeg nro
• Pab nyob rau hauv kev kho mob ntawm kev nyuaj siab thiab neurosis
• Ua kom peb txoj kev noj qab nyob zoo

Kev ua phem

Yog tias koj paub qhov nyuaj no nrog kev pab los ntawm tus kws qhia zoo, koj yuav tsis raug mob. Nws yuav pab koj txhim kho tag nrho cov asanas hauv qhov chaw no, qhia koj ua pa kom raug. Thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem ua siab ntev xyaum Surya Namaskar ntawm koj tus kheej.

Tab sis yog tias koj muaj kab mob, kev phais, ces, ntawm chav kawm, koj yuav tsum xub sab laj nrog koj tus kws kho mob. Koj puas tuaj yeem ua yoga? Yog ua tau, yuav tsum zam txoj haujlwm twg? Tag nrho cov ntaub ntawv no koj yuav tsum tau hais rau koj tus kws qhia yoga.

Yog lawm, Surya Namaskar ua haujlwm zoo nrog tus txha nraub qaum, rov ua kom nws yooj yim dua, thiab lwm yam, tab sis muaj ntau cov kab mob uas tsis sib haum nrog ib feem ntawm qhov complex. Piv txwv li, disc prolapse, disc hnav, sciatica: Surya Namaskr postures yuav tsuas exacerbate cov teeb meem no. Hauv cov xwm txheej no, tag nrho cov kev khoov pem hauv ntej yuav tsum raug cais tawm. Tab sis khoov rau pem hauv ntej yuav zoo xwb. Thiab muaj ntau yam piv txwv. Kuv vam tias peb tau hais kom koj mus nrhiav tswv yim los ntawm kws kho mob thiab kawm nrog tus kws qhia zoo thaum xub thawj. Kev xyaum yuav tsum tsim nyog, xaiv rau koj, tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no nws yuav txhim kho tus mob ntawm tus txha nraub qaum thiab rov qab tag nrho.

Yees duab: social networks

Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua Surya Namaskar?

Raws li koj twb paub lawm, thaum sawv ntxov tom qab sawv. Rau ib tus neeg, tsuas yog Surya Namaskar yuav txaus raws li kev xyaum, ib tug neeg yuav xaiv qhov kev tawm dag zog no rau kev ua kom sov. Tab sis ob qho tib si Surya zoo heev!

Nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv nws tsim ib tug loj npaum li cas ntawm tshav kub nyob rau hauv lub cev. Qhov no yog pes tsawg yogis sov ua ntej ua lub ntsiab complexes.

Ib txheej ntawm kev tawm dag zog Surya Namaskar

Sun Salutation muaj ntau txoj kev xaiv. Peb nthuav tawm ob lub ntsiab.

Thiab peb yuav txheeb xyuas txhua kauj ruam, rau cov pib tshiab nws yuav pom tseeb thiab muaj txiaj ntsig. Tsis txhob cuam tshuam tus lej ntawm cov kauj ruam nrog asanas.

Thiab ib qho ntxiv: peb txuas txhua qhov txav nrog ua pa. Ua tib zoo ua raws li cov lus qhia.

Cov txheej txheem nthuav dav rau kev ua yeeb yam Surya Namaskar

Kauj ruam 1

Peb sawv ntsug ntawm ntug ntug ntawm lub lev, sau cov ko taw ua ke. Peb tshem tawm lub ntuj deflection ntawm sab nraub qaum, lub plab nyhav sab hauv. Cov tav hauv qab tseem nyob hauv qhov chaw. Thiab peb coj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab nce. Peb nqa peb lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, rau cov ntiv tes peb ncav cuag rau hauv pem teb, thiab rau saum lub taub hau. Peb txuas cov xib teg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab kom tus ntiv tes xoo kov qhov chaw ntawm lub hauv siab.

Kauj ruam 2

Nrog kev nqus pa, peb ncab upwards tom qab xib teg, peb tshem lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg, thaum tswj kev ncua ntawm tus txha nraub qaum.

Kauj ruam 3

Nrog ib tug exhalation, peb khoov down.

TSEEM CEEB! Yog tias txoj kab nqes tsis tob, ces peb khoov peb lub hauv caug. Peb nias lub plab thiab lub hauv siab mus rau tav. Cov ntiv tes thiab cov ntiv taw nyob ntawm tib kab. Peb ncab peb xib teg mus rau pem teb. Peb xyuas tias lub caj dab hangs dawb.

Kauj ruam 4

Ua pa thaum peb rov qab nrog ko taw sab xis. Lub pelvis nqis, lub hauv siab nce.

Kauj ruam 5

Nrog rau exhalation, txo lub hauv caug sab xis thiab ko taw mus rau hauv pem teb.

Kauj ruam 6

Nrog kev nqus pa, peb ncab peb xib teg. Peb coj lub pelvis cia kom nws hnov ​​li cas pem hauv ntej ntawm tus ncej puab sab xis yog stretched.

Kauj ruam 7

Thaum koj exhale, txo koj ob txhais tes rau hauv pem teb.

Kauj ruam 8

Inhale - nqis rov qab.

Kauj ruam 9

Nrog lub exhalation, peb txo peb tus kheej mus rau lub bar: "Chaturanga".

TSEEM CEEB! Yog tias tsis muaj zog txaus, peb muab peb lub hauv caug rau hauv pem teb hauv txoj hauj lwm no. Txheeb xyuas txoj haujlwm ntawm lub luj tshib, hauv "Chaturanga" koj yuav tsum tuav lub forearms ntsug, muab lub cev me ntsis rau pem hauv ntej thiab khawm cov tav nrog lub luj tshib. Sim tsis txhob rub koj lub caj dab - nqa koj lub xub pwg nyom rov qab.

Kauj ruam 10

Nrog ua pa, peb nqa lub pose "Dog ntsej muag." Qhov hnyav yog txhawb rau ntawm cov ntiv taw ntawm ko taw, hauv caug thiab lub duav yog siab dua hauv pem teb. Peb nqa lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, nrog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, zoo li yog khawm tus txha nraub qaum. Nrog xibtes peb rub lub lev ntawm peb tus kheej, peb thawb lub hauv siab rau pem hauv ntej.

Kauj ruam 11

Nrog lub exhalation, peb dov tshaj cov ntiv taw - lub pose: "Aub nrog lub muzzle down." Cov xib teg yog nruj nreem nias rau hauv pem teb, peb tig peb lub xub pwg nyom ntawm sab hauv tawm, qhib qhov chaw nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav, taw tes rau lub pob txha, ncab peb nraub qaum. Ob txhais taw yog hip-dav sib nrug. Sab ntug ntawm ko taw yog sib npaug rau ib leeg. Thiab peb nias peb pob taws rau hauv pem teb.

Kauj ruam 12

Ua pa thaum peb nce mus rau sab xis nrog ko taw. Lub pelvis tends down, lub hauv siab nce, hind ceg yog ncaj, pob taws stretches rov qab.

Kauj ruam 13

Nrog rau exhalation, txo lub hauv caug sab laug thiab ko taw mus rau hauv pem teb.

Kauj ruam 14

Nrog kev nqus pa, peb rub peb txhais tes. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, sab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab sab laug yog txuas ntxiv.

Kauj ruam 15

Nrog ib qho exhalation, txo lub xib teg, muab cov ceg ncaj ncaj ntawm tus ntiv taw. Nrog kev nqus pa, peb nqis nrog sab laug ko taw mus rau sab xis. Peb txuas ob txhais taw ua ke.

Kauj ruam 16

Thiab thaum nqus tau, peb ncab peb sab nraub qaum, peb ntsia ntsoov rau pem hauv ntej ntawm peb, peb sim nqa lub xub pwg hniav ua ke.

TSEEM CEEB! Yog tias nws ua tsis tau li no, sim ua ib qho kev sib tw: peb so peb txhais tes ntawm peb lub duav thiab thawb lawv tawm ntawm peb ob txhais ceg, peb ncab peb nraub qaum.

Kauj ruam 17

Nrog rau exhalation, peb khoov mus rau ob txhais ceg.

Kauj ruam 18

Nrog ib tug inhalation peb sawv tom qab lub xib teg. Stretch Pose.

Kauj ruam 19

Thiab nrog ib tug exhalation peb txuas cov xib teg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

Kauj ruam 20

Peb txo peb txhais tes, so.

Variant ntawm "Surya Namaskar"

TECHNIQUE OF FORMANCE

1

Sawv ntsug. Sawv ntsug nrog ob txhais taw ua ke, ntiv taw thiab pob taws kov, hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw. Peb nrhiav kev sib npaug. Ob txhais tes pw ntawm ob sab ntawm lub cev, ntiv tes ua ke.

Nco ntsoov! Koj tuaj yeem koom nrog koj ob txhais tes ntawm qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab los ntawm txoj haujlwm no mus rau lwm qhov.

2

Stretching

Nrog kev nqus pa, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, xib teg kov. Peb ncab tus txha nraub qaum, tsa lub hauv siab thiab so lub xub pwg nyom. Peb xyuas kom meej tias tsis muaj qhov nro ntau dhau ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab lumbar qaum. Saib ntawm tus ntiv tes xoo.

3

Lean rau pem hauv ntej

Nrog rau exhalation, peb lean rau pem hauv ntej nrog tag nrho lub cev. Thaum tilting, peb ua kom tus txha nraub qaum ncaj, ncab nws, zoo li ncab rau pem hauv ntej nrog lub kaus mom ntawm lub taub hau. Tau mus txog ib txoj hauj lwm uas nws yuav tsis tuaj yeem tswj lub nraub qaum ncaj, peb so peb lub taub hau thiab txo qis kom ze rau peb lub hauv caug li sai tau. Qhov zoo tshaj plaws, lub puab tsaig kov lub hauv caug. Ob txhais ceg ncaj nraim ntawm lub hauv caug, xib teg pw hauv pem teb ntawm ob sab ntawm taw, lub tswv yim ntawm cov ntiv tes thiab cov ntiv taw nyob ntawm tib txoj kab. Saib ntawm lub qhov ntswg.

4

Nrog kev nqus pa, peb tsa peb lub taub hau, ncab tus txha nraub qaum, tuav peb xib teg thiab ntiv tes rau hauv pem teb. Kev saib yog coj mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm pob muag (qhov muag thib peb).

5

nias

Nrog rau qhov exhalation, peb khoov peb lub hauv caug thiab rov qab los yog dhia rov qab, coj txoj haujlwm "dag emphasis" - ob txhais ceg ncaj, peb sib npaug ntawm cov pob ntawm peb cov ntiv taw. Lub luj tshib yog bent, nias rau ntawm tav, xib teg nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv lub xub pwg nyom, ntiv tes yog dav sib nrug. Lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub hauv pliaj mus rau pob taws. Peb tswj kev sib npaug los ntawm kev ntsuas peb tus kheej ntawm xib teg thiab ko taw. Tsis txhob thawb koj lub cev mus rau pem hauv ntej nrog koj cov ntiv taw.

6

nuv pose

Nyob rau hauv txoj hauj lwm "dag emphasis", nrog kev nqus pa, peb ncab peb lub luj tshib thiab khoov peb sab nraub qaum. Peb khoov rau sab nraub qaum kom qhov qis ntawm tus txha nraub qaum tsis muaj kev ntxhov siab. Lub hauv pliaj stretches upward, saib yog qhia rau lub taub ntswg. Cov ntiv tes dav sib nrug.

7

Daim duab peb sab Pose

Nrog rau qhov exhalation, tsa lub plab mog kom ob txhais ceg thiab lub cev tsim ib qho inverted V. Tsim kom muaj qhov sib npaug. Peb nias ob txhais taw thiab xib teg mus rau hauv pem teb, ncaj lub luj tshib thiab hauv caug. Cov ntiv tes dav sib nrug. Saib ntawm lub dab teg thiab tuav txoj hauj lwm no rau tsib ua pa.

8

Thaum exhalation, dhia los yog rov qab mus rau txoj hauj lwm 4.

9

Lean rau pem hauv ntej

Nrog rau exhalation, peb lean rau pem hauv ntej nrog tag nrho lub cev. Peb lees txais txoj haujlwm 3.

10

Nthuav tawm

Peb nqus tau thiab sawv, noj txoj hauj lwm 2.

11

Sawv ntsug

Nrog rau exhalation, peb rov qab mus rau qhov chaw pib, ob txhais tes ntawm ob sab ntawm lub cev.Cia peb rov hais dua cov ntsiab lus tseem ceeb:

1. Synchronize ua pa nrog txav los tsim kom muaj kev sib dhos tsis tu ncua thaum lub sij hawm tag nrho Surya Namaskar complex.

2. Thaum cov kab lus no tau ua tiav lawm, lub dab teg thiab ob txhais ceg (tsis yog caj npab thiab nraub qaum) ua haujlwm ntau heev.

3. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ob txhais ceg ncaj los yog koj lub hauv caug khoov, nws txawv! Koj xav kom koj tus txha nraub qaum txav ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub taub hau lossis nraub qaum.

4. Yog tias koj nyob hauv chav kawm, sim tsis txhob saib lwm tus ua nws ntawm mats. Peb tsis nyob hauv kev sib tw.

5. Thiab nco ntsoov, peb ua txhua yam zoo. Tsis txhob overstretch koj tus txha nraub qaum lossis caj dab. Cov txheej txheem yuav ua tau zoo dua yog tias koj txav mus qeeb thiab tsis tu ncua.

TSEEM CEEB! Tom qab ua tiav cov complex, koj yuav tsum twv yuav raug hu ua Shavasana. Qhov no yog "lub cev tuag" lossis "tuag" pose (peb twb tau tham txog nws kom ntxaws - saib "Asanas" ntu), nws yuav tso cai rau koj so kom txaus thiab sib sau ua ke ntawm "Surya Namaskar".