txheem
Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 3 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 530 Kcal.
Koj puas nyiam cov khoom qab zib, tab sis yog rog dhau thiab xav tias koj yuav tsis pom ib daim duab zoo nkauj mus txog thaum koj tau tshem tawm koj lub siab nyiam? Raws li tus tsim tawm ntawm cov khoom noj qab zib tawm tsam, koj tsis yog lawm. Qhov kev noj haus no yog luv-nyob, kav ntev li peb hnub. Tab sis yog tias koj xav kom poob tsis yog 2-3 phaus ua ntej qee qhov xwm txheej, tab sis kom poob phaus ntau dua, koj tsuas yog xav tau tiv tauj nws ob peb zaug, noj sijhawm so.
Yuav tsum noj cov khoom noj qab zib
Nco ntsoov tias kev hlub cov khoom qab zib hauv cov hniav qab zib zoo ib yam li haus cawv lossis quav yeeb quav tshuaj. Yog lawm, thawj zaug tsis ua rau muaj kev rau txim ntau npaum li lwm tus. Tab sis rau cov khoom qab zib nws feem ntau nyuaj rau muab khoom qab zib raws li nws yog rau cov neeg uas raug kev quav dej quav cawv thiab quav yeeb quav tshuaj los ntawm lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Ntxiv nrog rau ib daim duab tsis ntxim nyiam, kev nqhis rau cov khoom qab zib feem ntau ua rau ntau lwm yam kev kub ntxhov. Neeg nyiam ntawm lub qab zib lub neej pw hauv kev tos, tsis txhob hais txog cov ntshav qab zib mellitus, teeb meem nrog cov leeg voos thiab lub plab zom mov, tsis zoo ntawm cov hniav thiab cov pos hniav, vitamin depletion, dysbiosis, thiab cov tawv nqaij muaj teeb meem.
Tsis tas li, kev siv khoom qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau lub siab tsis txaus, ua rau lub siab, ua nruj, cov leeg tsis muaj zog, tsis muaj zog, thiab tsis pom kev zoo. Ib qhov txuas ncaj qha tau tsim los ntawm kev muaj suab thaj ntau dhau hauv kev noj haus thiab cuam tshuam ntawm cov hlab plawv. Cov piam thaj tuaj yeem ua rau tsis muaj thiamine, thiab qhov txo qis ntawm cov tshuaj no ua rau lub zog ntawm lub plawv thiab cov ntshav ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv. Thiab cov dej sib ntxiv hauv lub cev, uas kuj yog los ntawm cov rog dhau los, tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis zoo! Thiab cov no tsuas yog cov teeb meem tseem ceeb.
Feem ntau vim li cas neeg tsis tuaj yeem tso piam thaj vim tias cov khoom noj dawb no ua rau koj tshaib plab. Tus neeg ntawd, nws yuav zoo li, tau noj tej yam qab zib, thiab muaj lub cev sib npaug, thiab nws xav kom muaj khoom noj txom ncauj dua. Raws li cov kws tshawb fawb tau pom, thaum cov piam thaj noj rau hauv lub hlwb, cov dawb radicals raug tso tawm, uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov haujlwm hlwb ntawm lub hlwb thiab ua rau kev tshaib kev nqhis lub sijhawm thaum qhov tseeb koj muaj txhij txhua. Yog li ntawd lawv dag ntxias lub cev.
Muaj lwm qhov laj thawj uas tuaj yeem ua rau qhov kev xav tsis zoo ntawm kev tshaib plab. Thaum noj khoom qab zib hauv lub cev, muaj lub ntsej muag dhia hauv qabzib. Tab sis tsuas yog sai sai tom qab ntawd, yog tias koj tsis noj khoom qab zib, koj cov piam thaj hauv qab yuav poob qis. Vim tias yog dab tsi koj tau kos rau hauv lub tub yees. Nws yooj yim dua rau kev yaum hauv lub xeev no dua li yog koj nyuam qhuav tshaib plab, tsis muaj kev sib txuas lus nrog cov khoom qab zib ua ntej.
Zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yog lub hauv paus ntawm kev noj haus no, yuav pab ua kom nqig nqhis rau cov khoom qab zib. Muaj ib hnub nws raug tso cai ua kom txaus siab rau koj tus kheej txawm tias muaj mis nyuj khov.
Pluas Mov - peb zaug hauv ib hnub, sib nrug ntawm pluas tshais, su thiab noj hmo yog kwv yees tib yam. Sim tsis txhob noj tsawg kawg peb teev ua ntej yuav mus pw. Khoom noj txom ncauj ntawm kev noj qab haus huv tsis tsim nyog. Yog tias nws nyuaj dhau lub sijhawm ua ntej noj mov, sim tua koj txoj kev tshaib plab nrog tshuaj yej, maj mam ua qab zib nrog zib ntab. Qhov no feem ntau ua haujlwm. Txhua yam txiv hmab txiv ntoo raug tso cai. Tab sis nws yog qhov zoo dua los txwv koj txoj kev xaiv ntau zaus ntawm cov txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, thiab tsis yog txiv hmab txiv ntoo muaj zog xws li txiv tsawb. Koj tuaj yeem ua dab tsi los ntawm cov zaub tshwj tsis yog qos yaj ywm. Nws kuj tseem tsis pom zoo kom lean on legumes. Salting zaub zaub xam lav tau tso cai, tab sis me ntsis. Yog tias koj tuaj yeem tso tseg cov zaub mov qab ntsev rau lub sijhawm luv - zoo heev. Txhawm rau ntxiv tsw rau zaub xam lav, ntxiv rau tshuaj yej, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis freshly squeezed txiv qaub kua txiv.
Los ntawm txoj kev, hloov cov calorie ntau ntau thiab cov khoom qab zib tsis zoo nyob rau lub sijhawm tsis noj zaub mov nrog ntau qab zib thiab qab zib-calorie qab zib. Qhia cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua, txiv hmab txiv ntoo qhuav (tshwj xeeb, raisins, prunes, hnub tim) rau hauv kev noj haus. Jam (hom phiaj tsis muaj suab thaj) lossis zib ntab tuaj yeem hloov pauv qab zib hauv tshuaj yej thiab lwm yam dej qab zib.
Ntawm cov khoom qab zib, marmalade thiab marshmallows yog cov calories tsawg tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem khaws qee qhov tsaus nti chocolate hauv koj cov zaub mov. Tus so ntawm cov khoom qab zib yuav yeej tsis coj dab tsi muaj txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv lossis koj lub cev. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi los ntawm cov khoom txwv tsis pub, nws tsis yog qhov tsim nyog los rho tawm lawv ntawm koj lub neej tag nrho thiab irrevocably. Qhov no yog fraught nrog kev ntxhov siab thiab, vim li ntawd, kev tawg, vim tias koj tuaj yeem nce ntxiv phaus ntxiv.
hnub 1
Noj tshais
: ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub thiab zib ntab (1 tsp); 2-3 nyiam txiv hmab txiv ntoo.
noj hmo
: 50 g cheese (nyiam dua cov rog tsawg); kas fes lossis tshuaj yej ntawm txhua yam, uas ntxiv jam lossis zib ntab (2 tsp.).
noj hmo
: 150 g muaj roj tsawg lossis nqaij ntses; 200-300 g ntawm txiv ntoo zaub xam lav.
hnub 2
Noj tshais
: hau qe; ntsuab tshuaj yej nrog 1 tsp. zib mu thiab ib daim ntawm txiv qaub.
noj hmo
: 50 g tsawg-rog tawv cheese; Zaub xam lav; thiab rau khoom noj qab zib rau cov popsicles.
Daim ntawv qhia mis nyuj khov yog raws li hauv qab no. Cias mash cov pulp ntawm ib lossis ntau qhov ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws thiab muab tso rau hauv lub thawv rau hauv lub tub yees kom khov. Tom qab ntawd do. Rov ua dua 2-3 zaug, thiab tom qab ua kom khov ntxiv, kho tau npaj rau siv. Qhov zoo ntawm cov mis nyuj khov no suav nrog qhov tseeb tias nws tsis muaj rog, tsis muaj calorie ntau, tsis siv nyiaj txiag, tab sis tib lub sijhawm ntau tus neeg nyiam nws thiab tsuas yog muaj txiaj ntsig rau lub cev. Yog tias nws tsis tuaj yeem npaj cov khoom qab zib rau koj tus kheej, koj tuaj yeem siv lub khw muag khoom ib qho, ua qhov kawg. Tom qab ntawd nws raug nquahu kom xaiv cov kua txiv khov lossis cov mis nyuj muaj roj tsawg. Yog tias koj tsis nyiam khov, hloov nws nrog ob peb daim qhob noom xim kasfes. Nws raug nquahu kom xaiv qhov tsaus nrog qhov feem pua siab ntawm cocoa. Nws pab txhawm rau tawm tsam kev tshaib plab rau cov khoom qab zib uas muaj teeb meem, thiab muaj txiaj ntsig ntau dua li nws cov zaub mov dawb lossis mis nyuj.
noj hmo
: hau lossis hau siav, uas tuaj yeem noj nrog cov ncuav rye; ntsuab tshuaj yej nrog 1 tsp. zib mu thiab ib daim ntawm txiv qaub.
hnub 3
Noj tshais
: hau qe; tshuaj yej lossis kas fes nrog 1 tsp. txiv hmab txiv ntoo nyiam.
noj hmo
: tsev cheese muaj roj tsawg txog 150 g; kua nruab nrab nruab nrab ntxiv rau tshuaj yej lossis kas fes, uas nws tau tso cai ntxiv me ntsis zib ntab lossis jam.
noj hmo
: 100 ooj pab ci lossis hau ntses zaub zaub xas lav thiab dej xas ntsuab nrog 1 tsp. zib mu thiab ib daim ntawm txiv qaub.
Txoj kev tiv thaiv kom qab zib noj
Kev soj ntsuam cov zaub mov no yam tsis tau tham nrog cov kws tshaj lij muaj lub ntsej muag yog qhov pom kev rau cov neeg uas muaj mob caj dab, mob plab, mob plab lossis kuaj ntshav qab zib.
Txawm li cas los xij, saib rau tus kws kho mob ua ntej noj cov zaub mov yuav tsis ua rau lwm tus raug mob, kom paub tseeb tias kev noj haus zoo li no tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo xwb.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Qab Zib
- Txawm tias muaj qhov pom zoo txo qis hauv cov khoom noj muaj calorie, uas pab ua kom poob phaus, xws li kev noj zaub mov ua kom lub zog tshuav nyiaj li cas.
- Ib tug neeg tseem muaj zog thiab muaj lub zog tag nrho, tuaj yeem nkag mus rau hauv kev ncaws pob yooj yim thiab tsis ntsib lub ntsej muag, thiab tseem haj yam nyuaj siab, lub xeev (uas, alas, tshwm sim thaum sib txuas lus nrog lwm tus kws tshaj lij kev noj haus).
- Tsis tas li ntawd, pluses suav nrog qhov tseeb tias lub cev tsis tas yuav fim tsis txaus qhov tseem ceeb ntawm cov khoom tseem ceeb.
- Tab sis, tau kawg, nws tsis tsim nyog mus txuas ntxiv kev noj haus dhau lub sijhawm tau teev tseg. Txawm li cas los xij, cov ntawv qhia zaub mov ntawm peb hnub kom tsawg nws tsis suav txhua yam khoom uas lub cev xav tau. Yog tias koj tsis tsum tsis noj mov raws sijhawm, teeb meem yuav pib.
Qhov tsis zoo ntawm qhov khoom noj qab zib
Tom qab cov zaub mov qab qab, koj yuav tsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau qhov txiaj ntsig thiab qhov hloov pauv rau ib lub sijhawm ntev, yog tias koj tsis yog lub luag haujlwm ntau rau koj kev noj haus. Hauv ntau qhov kev fwm, nws tsis yog qhov hnyav tshaj uas poob, tab sis ua kua, uas, nrog ib qho dhau heev lawm, tuaj yeem rov qab sai thiab yooj yim, rov qab los rau koj rau koj cov ntawv dhau los, feem.
Rov qog cov zaub mov qab zib
Txij li thaum lub qab zib noj haus yog luv-nyob thiab ntau dua li hnub yoo mov, nws tuaj yeem nqa tawm ntau zaus, yog tias nws tau zoo zam. Yog tias koj xav poob ntau tshaj ob peb kilos, tiv tauj nws dua, tab sis tom qab tsawg kawg 7-10 hnub, lossis thaum koj xav tau me ntsis kho koj daim duab. Txoj kev no koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tshwm sim tau. Qhov xwm zoo yog tias kev poob phaus tshwm sim maj, nyob rau theem, yam uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab hnyav rau lub cev thiab muab chaw so ntawm kev noj zaub mov zoo.