txheem
- Yuav tsum noj cov kua mis yogurt
- Cov ntawv qhia zaub mov noj zaub mov
- 7 hnub yogurt zaub mov xa tuaj zaub mov
- 10 hnub yogurt zaub mov xa tuaj zaub mov
- Cov ncauj lus tsis haum rau cov khoom noj yogurt
- Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj yogurt
- Qhov tsis zoo ntawm cov zaub mov yogurt
- Rov ua cov kua mis yogurt
Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 700 Kcal.
Yogurt yog suav hais tias yog ib hom kev noj qab haus huv tshaj plaws ntawm fermented mis nyuj cov khoom. Coob leej neeg hluas thiab laus, hlub nws heev. Yog tias koj nyob hauv qeb ntawm cov neeg nyiam yogurt thiab xav hloov pauv koj daim duab me ntsis, koj tuaj yeem tig mus rau ib qho ntawm cov kev xaiv rau cov khoom noj no.
Peb txoj kev xaiv nrov tshaj plaws yog rau 3, 7 thiab 10 hnub, ntsig txog. Koj xaiv nyob ntawm pes tsawg pesky kilos uas koj xav hais tias tsis xav. Kev hnyav tus kheej ntawm cov khoom noj-sijhawm yog feem ntau ntawm 2 txog 6 kilo.
Yuav tsum noj cov kua mis yogurt
Cov khoom noj khoom haus no tau tsim los ntawm Dr. Zeik, tus kws noj zaub mov hauv tebchaws Yelemees. Qhov no tau tshwm sim, raws li qhov chaw, ntau dua 70 xyoo dhau los. Thaum xub thawj, nws tau sim los ntawm cov neeg tuaj saib rau elite sanatorium hauv Switzerland, uas tau ntau dua qhov txaus siab rau cov txiaj ntsig. Tom qab, cov kua mis nyeem qaub pib kis rau cov neeg zoo tib yam thiab tau mus txog peb lub sijhawm.
Yog tias koj txiav txim siab sim ua cov khoom noj no, tsis txhob maj mus rau lub khw muag khoom noj yogurt. Nws yog qhov tsim nyog tau muab ntau hom txiv hmab txiv ntoo ntawm cov khoom no, txij li lawv, raws li txoj cai, muaj cov piam thaj, uas tau txwv tsis pub los ntawm cov txheej txheem no. Thiab lwm yam kev pabcuam tsis zoo li yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev yog. Raws li qhov kawg, yuav ib qho khoom lag luam uas tsis muaj roj lossis roj tsawg thiab saib xyuas kom tsis txhob muaj suab thaj hauv nws cov qauv.
Tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej yog ua yogurt koj tus kheej. Nov yog nws daim ntawv qhia. Koj yuav xav tau 1-3 litres ntawm pasteurized mis nyuj (nyob ntawm seb muaj pes tsawg cov khoom koj xav npaj ib zaug) thiab qhuav yogurt kab lis kev cai (koj tuaj yeem yuav hauv ntau lub khw muag tshuaj). Ncuav cov mis nyuj no rau hauv ib lub tais uas tsis muaj sterilized, boil, txias kom txog 40 degrees. Tam sim no sib tov me ntsis mis nyuj nrog yogurt kab lis kev cai thiab ntxiv cov sib tov rau lub ntsiab ntawm cov kua.
Nws raug nquahu kom infuse yogurt hauv tsev ua kua mis nyeem qaub los yog hauv thermos. Ua ntej tso cov kua rau hauv nws, cov thermos yuav tsum tau doused nrog cov dej npau thiab muab ntaub so huv. Txheem kaw kom nruj ib ntus chaw nyob ntawm yav tom ntej yogurt, koj yuav tsum tau cia nws brew rau 12 rau 14 teev. Nco ntsoov tias ntev npaum li cas yogurt cov nqi, ntau qaub nws hloov tawm. Tam sim no qhov sib tov no yuav tsum tau xa mus rau lub tub yees kom nws yuav sawv nyob ntawd li ntawm ob peb teev thiab tuab.
Los ntawm txoj kev, nyob yogurt tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog thaum lub sijhawm noj zaub mov. Koj tuaj yeem haus nws ib txwm, sau nws nrog oatmeal thiab ntau yam zaub xam lav. Yoghurt pab raws li lwm txoj hauv kev zoo rau cov calories ntau thiab hais ncaj qha rau mayonnaise tsis zoo. Sim nws! Yuav muaj, koj yuav tsis xav rov qab mus rau qhov kev ua phem phem ntawm tus tswv tsev ntawm hnub so noj hmo.
Txhawm rau txuj lom cov kua mis nyeem qaub, yog tias koj yuav mus rau lub caij zaub lossis nqaij nyias, dilute nws me ntsis nrog kua txiv qaub lossis kua ntses. Feem ntau, muaj ntau txoj kev xaiv rau nws daim ntawv thov. Siv koj lub tswv yim.
Tam sim no peb npaj siab los tham hauv cov ncauj lus kom ntxaws ncaj qha txog cov khoom noj yogurt. Hauv peb hnub luv tshaj plaws, koj yuav tsum haus txog 500 g ntawm yogurt thiab txiv apples ntawm txhua yam (3 txhua) txhua hnub. Kuj tseem muaj ntau yam kev sib tw ntawm tib lub sij hawm luv luv yogurt poob txoj kev. Nws lub ntsiab yog tias thaum sawv ntxov yoghurt yuav tsum tau ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo, thaum noj su - nrog nqaij cov khoom, thiab thaum yav tsaus ntuj - nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo los yog tsev cheese.
Nws tsim nyog muab ntsev thaum poob phaus. Thiab los ntawm cov kua, ntxiv rau cov kua mis nyeem qaub, koj yuav tsum muab qhov nyiam rau cov dej qab zib tsis muaj qab zib, dej ntshiab. Qee zaum koj tuaj yeem them taus ib khob kas fes, tab sis kuj tsis muaj tshuaj ntxiv.
Noj cov khoom noj yoghurt ntev dua kav ib lub lim tiam. Kev noj zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem suav txog 500 g ntawm yogurt, 400 g ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov nplej thiab zaub, 150 g ntawm cov nqaij ntshiv lossis nqaij ntses / nqaij ntses, 2 tsom iav ntawm cov kua txiv tshiab, tshuaj ntsuab, ntsuab thiab tshuaj ntsuab thiab decoctions. Noj mov kawg yog pom zoo 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Cov khoom noj khoom noj ua ntev tshaj plaws yog 10-hnub makeover kawm. Thaum xam koj cov ntawv qhia zaub mov, ua raws li txoj cai hauv qab no. Txhua txhua hnub koj tuaj yeem noj 500 g ntawm ntuj yogurt, txiv apples thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo (txog 300 g), tes ntawm cov txiv ntoo, ntau cov zaub tsis muaj hmoov, txog 100 g ntawm cov nqaij ntshiv, ntses lossis nqaij ntses. Nws yog qhov tso cai ua kom sib txawv ntawm cov zaub mov noj nrog ob peb tsom iav ntawm cov kua txiv tshiab (tshwj tsis yog rau txiv hmap).
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tso ib qho txawv ntawm cov zaub mov noj yogurt kom ntseeg tau yooj yim thiab ntsuas tau zoo, maj mam ntxiv cov zaub mov txwv tsis pub noj thiab tsis nce cov lus qhia hauv calorie ntau dua 1400-1500 calories. Txwv tsis pub, koj yuav rov qab phaus ntxiv nrog kev txaus siab.
Yoghurt noj rau 3 hnub (xaiv 1)
Ceeb toom… Cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no rov ua dua txhua hnub. Nco ntsoov tias tag nrho cov khoom noj qaub mis noj ib hnub tsis pub tshaj 500 g. Yog tias cov txheej txheem no tau yooj yim zam los ntawm lub cev, thiab koj xav hloov kho koj daim duab me ntsis ntxiv thiab txo qhov ntim, nws raug tso cai ncua nws mus txog 5 hnub, tab sis tsis muaj ntxiv.
: ib qho ntawm yogurt.
Noj su
: cov kua.
noj hmo
: ib qho ntawm yogurt.
Noj su txom ncauj
: cov kua.
noj hmo
: ib qho ntawm yogurt.
Noj hmo
: cov kua.
Yoghurt noj rau 3 hnub (xaiv 2)
Ceeb toom… Ntxiv rau cov zaub mov tau piav qhia hauv qab no, haus 150 g yogurt nrog ntuj noj mov.
hnub 1
Noj tshais
: 1 cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab txog 150 ml ntawm kua txiv nyem los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis ib khob khoob ntsuab.
noj hmo
: 100 g cov nqaij ntshiv, ua noj yam tsis ntxiv roj ib feem me me ntawm zaub zaub xam lav (zoo tshaj ntawm txhua lws suav-dib, txau nrog txiv qaub kua txiv); ib khob kua txiv pomegranate, uas tau pom zoo kom diluted nrog dej.
Noj su txom ncauj
: zaub xam lav los ntawm koj cov txiv nyiam, tsuas yog tsis txhob siv cov hmoov txhuv nplej siab.
noj hmo
: Ua haujlwm ntawm cov zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab 200 ml ntawm kua txiv kab ntxwv.
hnub 2
Noj tshais
: 1 lub txiv kab ntxwv loj; ntsuab tshuaj yej.
noj hmo
: 100 g ntawm nqaij, stewed lossis hau; 200 ml unconcentrated (nrog ntxiv ntawm dej) cov kua txiv pomegranate.
Noj su txom ncauj
: kua thiab ntsuab tshuaj yej.
noj hmo
: chop tshiab cabbage thiab sprinkle nrog txiv qaub kua txiv; haus 200 ml ntawm kua txiv kab ntxwv.
hnub 3
Noj tshais
: ib txhais tes ntawm cov txiv uas koj nyiam thiab txog li 50 g ntawm pistachios lossis lwm yam txiv ntoo.
noj hmo
: 100 g ntawm hau los yog ci nqaij thiab zaub qhwv.
Noj su txom ncauj
: 2 kiwi thiab ntsuab tshuaj yej.
noj hmo
: tsev cheese muaj roj tsawg (100 g) nrog ib lub kua.
: tej txiv hmab txiv ntoo thiab ntsuab tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Khoom txom ncauj
: 150 g kua mis nyeem qaub, uas koj tuaj yeem ntxiv me ntsis cereal lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav; zaub los yog txiv hmab txiv ntoo muaj qhov hnyav txog li 100 g.
noj hmo
: lub teeb cov zaub puree kua zaub (lossis tsuas yog kua zaub) ntxiv cov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo nyias, ua ke nrog kua mis nyeem qaub me ntsis.
Noj su txom ncauj
: khob dej uas yog kua txiv tshiab los ntawm koj cov txiv ntoo.
noj hmo
: ntses lossis nqaij txog 150 g, ua kom tsis muaj rog ntxiv; zaub xas lav; ob peb dia yogurt (koj tuaj yeem siv koj tus kheej, koj tuaj yeem khaws zaub xam lav).
: 150 g yogurt, uas tuaj yeem ntim nrog txog 20 g ntawm cov txiv ntoo uas koj nyiam; 100 ml txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib.
noj hmo
: 100 g ntawm cov nqaij siav; zaub xam lav ntawm txiv lws suav, cucumbers, dos, tshuaj ntsuab; 100 ml ntawm yoghurt thiab tib cov kua txiv ntawm koj xaiv.
Noj su txom ncauj
: zaub salad zaub nrog kua mis nyeem qaub.
noj hmo
: 100 ml yogurt thiab kua txiv tshiab; stewed cabbage nrog dos, carrots thiab txiv lws suav.
Cov ncauj lus tsis haum rau cov khoom noj yogurt
Txoj kev noj haus no tsis muaj kev sib kis rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv ntau.
- Nrog ceev faj thiab tsuas yog tom qab sab laj tus kws kho mob, cev xeeb tub thiab lactating poj niam, cov hluas thiab cov muaj mob tuaj yeem zaum ntawm cov khoom noj no.
- Kev poob phaus ntawm yogurt yog txwv tsis pub rau cov tib neeg uas muaj kev tsis haum rau cov khoom no fermented mis nyuj los yog lwm yam khoom siv uas siv hauv ntau yam kev xaiv noj.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj yogurt
Noj cov zaub mov no muaj ntau tus cwj pwm zoo.
- Ua ntej tshaj, kev tshuav nyiaj li cas ntawm kev noj haus, yog tias peb tham txog cov kev xaiv hauv lub lim tiam thiab kaum-hnub.
- Nws tseem tsim nyog sau cia tias qhov kev noj haus no yog kom meej meej tsis tas li. Tom qab tag nrho, nws suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, berries thiab lwm yam khoom qab thiab noj qab haus huv. Tej zaum koj yuav tsis pom tias koj tab tom noj zaub mov, thiab nrog lub siab zoo, koj tuaj yeem hloov koj lub cev qab thiab noj qab nyob zoo.
- Nws tsis zoo li tias koj yuav tau ntsib lub siab los ntawm kev tshaib plab heev, txawm tias koj xaiv rau koj tus kheej ib qho kev txwv nruj tshaj plaws thawj ntawm cov kua mis hloov pauv. Kua mis nyeem qaub, txawm hais tias siv tsawg tsawg, tsho tiv no lub plab, pab kom sai sai rau lub hlwb uas koj xav tias muaj peev xwm thiab ua kom cov zaub mov zoo li sai tau.
- Nws tau tshawb pom tau hais tias kev noj haus 200 g yogurt yog ib hnub muaj peev xwm ua kom lub cev tiv thaiv tsis tau ntau ntxiv. Cov tshuaj pom hauv cov kua mis yogurt ua haujlwm pab rau lub plab zom mov. Lawv tswj hwm nws cov haujlwm kom raug thiab pab tsim kho kom sai dua tom qab kev mob kis los ntawm ntau yam mob.
- Kua mis nyeem qaub tseem muaj cov nyhuv zoo rau lub plab hnyuv microflora, yog ib tus neeg muaj peev xwm tshwj xeeb tiv thaiv tus mob fungal mob.
- Thiab muaj cov calcium, potassium thiab magnesium nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm yogurt pab hauv kev tiv thaiv ntawm caries, txha thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kub siab.
- Peb tseem sau tseg tias kev siv cov kua mis nyeem yog txhawb kev nqus tau zoo dua ntawm lwm yam khoom uas tuaj nrog cov zaub mov. Cov kab mob lactic acid uas muaj nyob hauv nws tau txais txiaj ntsig zoo siv cov calcium los ntawm cov mis peb haus, thiab ua txhua yam ua tau kom lub cev tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm nws.
- Cov kua mis nyeem qaub tseem txo qis cov roj cholesterol hauv peb lub cev.
Zoo, koj puas tseem tsis ntseeg tias yogurt muaj txoj cai los mus tas mus li hauv koj qhov kev noj haus?
Qhov tsis zoo ntawm cov zaub mov yogurt
- Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov suav nrog kev nyiam tshwj xeeb rau nws ntawm qee cov neeg uas tshwj xeeb tshaj yog ua kom poob rog. Nws tsis yog qhov nyuaj ua qhov no rau nws. Txuas ntxiv cov khoom noj xaiv tau ntev dua li lub sijhawm teev, koj tuaj yeem poob phaus ntau dua, tab sis qhov no yog fraught nrog lub cev tsis ua haujlwm ntawm lub cev thiab qhov ua rau lub cev tsis zoo. Hauv qhov no, ntau ntawm cov ploj phaus yuav zaum rov qab los. Yog li, nws tsis pom zoo kom tshaj li cov khoom noj uas pom zoo lub sijhawm.
- Hais txog qhov nyuaj ntawm cov zaub mov noj cov kua mis nyeem qaub, ntau yam kev poob ceeb thawj qhia txog qhov tseeb tias koj yuav tsum ua cov khoom noj no koj tus kheej lossis nrhiav cov tiag tiag zoo. Qhov no tuaj yeem siv qee lub sijhawm thiab qee zaum ua rau tsis txaus siab qhov kev hloov pauv ntawm txoj kev no.
- Yog tias koj tau noj yav dhau los, koj yuav tseem yoo tshaib plab rau thawj hnub lossis ob hnub ntawm cov khoom noj. Tab sis tom qab ntawd, raws li sau tseg los ntawm cov neeg poob ceeb thawj, koj tau koom nrog. Yog tias koj thev nws thaum pib, txhua yam mus zoo.
Rov ua cov kua mis yogurt
Nws tsis pom zoo kom rov hais dua txhua lub limtiam lossis kaum-hnub cov hnub ntawm cov khoom noj no hauv lub hlis tom ntej. Tab sis ib qho ntawm peb-hnub yogurt poob phaus tuaj yeem nqa tawm 2 zaug hauv ib hlis, ua lwm txoj hauv kev yoo mov hnub, txhawm rau kom tsis txhob nce phaus ntau ntxiv (tau kawg, ua raws li kev noj haus kom tsawg ntawm lub sijhawm) Cov.