Ua luam dej rov qab

Backstroke - txheej txheem ce:

Feem ntau cov backstroke dhau los ua tus qauv thib ob thiab cov txheej txheem uas tau qhia rau tus neeg ua luam dej tshiab. Zoo li lub freestyle, lub backstroke yog raws li kev sib hloov rowing txav. Backstroke (tseem hu ua kev nkag mus rau sab nraub qaum thiab lub tshuab cua nyob sab nraub qaum) yog tib yam luav, tsuas yog nyob rau hauv txoj hauj lwm supine. Thaum koj ntab rau ntawm koj sab nraub qaum, koj ua pa dawb, vim lub ntsej muag nyob saum dej, thiab ua "fluttering" txav ntawm ob txhais ceg (tib yam kev tawm tsam, nrog rau kev nkag mus rau pem hauv ntej / kev ywj pheej).

Txoj hauj lwm ntawm lub cev

Txais txoj haujlwm kab rov tav ntawm nws nraub qaum, lub cev ncab. Khaws lub puab tsaig ze rau ntawm lub hauv siab, ob lub qhov muag saib ko taw. Lub nraub qaum yog me ntsis nkhaus nyob rau hauv lub thoracic, lub hauv siab lifted. (Sim lub xub pwg hniav). Thaum stretched qab lub taub hau ob txhais tes theem dej yuav tsum tau muab tso rau ntawm kab pob ntseg.

Kev txav ntawm tes

Lub voj voog ntawm kev txav ntawm ob txhais tes nyob rau hauv lub backstroke muaj peb theem: "capture", "tug" thiab "rov qab". Txhawm rau ua "kev ntes" koj yuav tsum tau raus hauv dej tawm sab caj npab; xibtes tig sab nraud, me ntsis ntiv tes yog raus ua ntej. Rau "rub", ua raws li kev txav ntawm caj npab hauv qab dej ntawm lub duav.

Me ntsis Cerknica ntiv tes xoo ntawm tus ncej puab nyob rau theem kawg ntawm rub-UPS. "Rov qab" pib tso tawm ntawm tes tawm ntawm dej nrog tus ntiv tes me ntsis rau pem hauv ntej thiab ua kom tiav qhov rov qab los ntawm txoj hauj lwm los ntes. Thaum ib txhais tes nyob rau hauv nruab nrab theem ntawm kev xa rov qab, lwm tus yog rub. Txuas ntxiv mus ua ib qho rowing tsab ntawv tsa suab nrog nws txhais tes kom lawv nyob twj ywm nyob rau hauv opposite theem.

Kev txav ntawm ob txhais ceg

Nyob rau hauv lub backstroke ceg txav zoo ib yam li cov dawb style. Ua lub txee txav nce thiab nqis, lub nra tseem ceeb poob rau ntawm cov leeg pob txha.

Thaum txhua qhov txav mus, qhov deb ntawm ko taw yuav tsum yog li 15-30 cm Lub voj voog muaj rau qib (peb tus neeg ntaus) rau txhua ceg. Ko taw agile thiab so nyob rau hauv lub hauv caug sib koom tes, ko taw thiab lub hauv caug NW nyuam qhuav kov lub nto ntawm dej. Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tus luav, kev nce qib nce zuj zus los ntawm kev ua haujlwm ntawm nws txhais tes, thiab tsis yog los ntawm kev txav ntawm ob txhais ceg.

Kev sib koom tes ntawm kev txav thaum ua luam dej hauv qab

Ua ntej, coj ib txoj hauj lwm kab rov tav, caj npab txuas ntawm koj ob sab, ntiv tes xoo nqes. Pib lub sijhawm rov qab los ntawm kev tshem tawm ntawm ib txhais tes los ntawm dej nrog tus ntiv tes me ntsis rau pem hauv ntej. Nqa tes hla lub taub hau kom txhuam txhua lub sijhawm nyob ntawm lub xub pwg dav.

Txhawm rau tuav lub npog nrog lub zog ntawm 15 cm hauv qab dej, thiab tom qab ntawd thawb tes diagonally cia kom txog thaum tus ntiv tes xoo kov tus ncej puab. Yog li hais tias ob txhais tes tawm ntawm theem, kev txav ntawm ob txhais tes pib tsuas yog thaum thawj tus nyob hauv qab rub-UPS. Ntxiv qhov nruam tshuab ntawm ob txhais taw thiab ua pa tob tob, tuav lub taub hau kom cov dej saum npoo suav nrog ntawm cov plaub hau.

Backstroke: subtlety

S-shaped khoov ntawm tes ua rau nkag mus tau zoo dua. Ib qho zoo sib xws khoov ntawm caj npab thiab lub cev kev sib hloov raws lub axis nce efficiency hauv backstroke. Lub cev feem ntau tig mus rau kev coj ntawm caj npab rake.

Cia peb kawm qhov S-shaped khoov, pib ntawm sab laug tes. Rub nws hla koj lub taub hau kom ntes qhov xwm txheej ntawm "ib teev". Tom qab kev ntes tau rub thiab thawb tes rau ntawm taw.

Lub zog yuav koom nrog kev sib hloov ntawm lub cev raws li axis mus rau sab laug. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib nyob rau hauv kev coj ntawm sab nraub qaum thiab txuas ntxiv mus. Tom qab ntawd tig lub forearm sab hauv. Tsom ntsoov rau yuav ua li cas thawb cov dej "kho" cia thaum koj pov pob ntawm nws ko taw. Ob txhais tes, uas yog los ntawm lub duav, synchronously muab los ntawm dej. Sab tes xis txav mus hla dej nrog tus ntiv tes me ntsis rau pem hauv ntej thiab muab tso rau hauv ib qho chaw kom ntes tau ntawm "kaum kaum ib teev". Rub thiab thawb, pib qhov kev sib hloov ntawm lub cev mus rau sab xis.

Backstroke: kev sib hloov thiab tshuab

Xyaum kev sib hloov ntawm lub cev, ntab tsuas yog siv ncaws nrog elongated raws lub cev ntawm tes. Hloov lub cev mus rau ob sab, cia lub xub pwg nyom nce siab saum npoo dej. Tsom ntsoov rau qhov tseeb tias lub taub hau tau khaws cia rau hauv txoj hauj lwm tig ntsej muag.

Backstroke: cov teeb meem tshwm sim thiab lawv cov kev daws teeb meem