txheem
Xav thauj khoom tsuas yog qee pab pawg neeg mob? Lossis tshawb nrhiav kev qhia ua ntu zus nyob nruab nrab? Peb muab rau koj tham ua 5 feeb kawm ua ntu zus los ntawm Denise Austin txhawm rau txhim kho tag nrho lub cev uas muaj lub npe hais lus: "Tus tshaj plaws!".
Program piav qhia Denise Austin: Qhov Peb Xav Tau
Comise Denise Austin yog tsim los xyuas cov haujlwm ntawm cov duab saum toj ntawm koj lub cev. Nws suav nrog 10 workouts uas tsuas yog 5 feeb thiab suav nrog kev qoj ib ce rau ib pawg leeg. Xav ua haujlwm nkaus xwb thaj tsam ntawm breeches? Thov. Muaj lub siab xav tso tawm rov tom qab? Hauv qhov program nws muaj kev qoj ib ce kom rov qab cov leeg. Lossis tej zaum koj txhawj txog tus ncej puab sab hauv? Xws li hauv koj qhov kev npaj ua kom tawm dag zog tsuas yog rau cov neeg hauv lub cev uas xav txhim kho.
Yog li, qhov program "kom yog!" muaj ntawm 12 qhov kev ua haujlwm tawm ntev ntev 5 feebCov. Hauv txhua ntawm lawv koj yuav ua ntau yam kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau qee pawg ntawm cov leeg. Koj tuaj yeem ua txhua tsib nyob uake, thiab tuaj yeem xaiv qhov chaw uas ntxim nyiam tshaj plaws rau koj:
- Sov so
- Hauv siab
- Caj npab (biceps + triceps)
- Lub xub pwg nyom
- Rov qab
- Pob Tsuas
- Sab nraub qaum thiab nraub qaum ris
- Sab nraub qaum ntawm tus ncej puab, thaj chaw ntawm qab ntuj
- Sab hauv puab
- Oblique
- Qhov quav ntawm lub plab
- Ncab
Qhov kev zov me nyuam kav 60 feeb, tab sis koj tuaj yeem xaivyuav ua tau ntau npaum li cas thaum lub sijhawm. Tib qho lus qhia: ib txwm pib ua ib qho kev sib tw ua kom sov thiab tom qab ua kom tawm dag zog.
Rau cov chav kawm koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm kev xaiv cov khoom siv: ib lub rooj zaum, khub ntawm qhov muag daj, Mat nyob rau hauv pem teb. Lub complex yog haum rau txhua qib kev txawj, tab sis rau cov pib tshiab nws yog qhov zoo dua coj dumbbells ntawm 0.5-1 kg. Xws li cov kev pab cuam tsim ntawm kev ua haujlwm thauj khoom, yuav tsum tau ua ke nrog kev kawm aerobic. Qhov no yuav pab kom hlawv cov calories thiab cov rog. Kuv qhia koj kom saib kev tawm cardio Jillian Michaels.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Qhov kev pab cuam Denise Austin's "qhov koj xav tau" koj yuav muaj peev xwm ua kom tiav cov leeg nqaij thiab toned lub cev zoo nkauj.
2. Cov workouts yog luv heev. Koj tuaj yeem ua 5 feeb nyob rau ib hnub lossis khiav tag nrho cov program, yog tias ua tau.
3. Qhov cuam tshuam cuam tshuam nrog txhua qhov teeb meem: caj npab, plab, pob tw, ceg. Thiab kev kawm muab faib los ntawm cov pab pawg leeg. Piv txwv li, koj tsis yog cia li ua txhua yam hauv cov ceg ua kom zoo thiab tau kawm paub cais sab xub ntiag, nraub qaum thiab sab hauv ncej puab.
4. Cov haujlwm zoo kawg nkaus haum rau cov pib tshiabCov. Ua ntej, tag nrho cov kev qoj ib ce siv tau thiab nkag siab. Thib ob, kho qhov ntev ntawm cov lus qhia ntawm tus kheej.
5. Koj nco qab cov kev tawm dag zog ntawm cov pab pawg leeg rau kev kawm ntxiv ntawm nws tus kheej hauv tsev lossis tom chaw ua si.
6. Koj tsuas xav tau ib lub rooj zaum, Mat thiab khub ntawm dumbbells.
cons:
1. Qhov tsim nyog, qhov ib puag ncig zoo li no yuav tsum tau ua ke nrog cardio zaug. Qhov no yuav pab koj kom txoj hauv kev hnyav dua.
Denise Austin raws li ib txwm ua haum nws cov kiv cua ib qho kev pab cuam thoob ntiaj teb rau tag nrho lub cev. Nrog rau qhov programme “yog lawm!” koj yuav cob qhia txhua pab pawg leeg thiab koj yuav muaj peev xwm coj nws daim duab kom zoo nkauj. Nyeem ntxiv txog qhov program program Denise Austin: Tus lej daim duab nyob hauv 15 feeb. Poob phaus hauv lub sijhawm luv luv!
Saib ntxiv: Kuv xav kom lub cev ntawd nrog Tamile Webb - xyaum rau 15 feeb ib hnub.