Ballet workout: npaj cov phiaj xwm duav rau cov neeg pib, nruab nrab thiab qib siab

Ib ntawm peb cov neeg nyeem tau hais kom kuv pab nws kom npaj kev cob qhia ua las voos rau cov pib tshiab. Rov qab hais tias peb tab tom tham txog cov programs uas tau ua ntawm cov ntsiab ntawm kev ua laib, yoga thiab PilatesCov. Lawv tau muaj qhov muaj npe nrov vim nws cov hauj lwm zoo thiab kev nyab xeeb.

Peb xav kom koj nkag siab koj tus kheej nrog txoj kev npaj ua kom noj qab haus huv kev cob qhia txog kev luag npas rau thaum pib, nruab nrab, thiab qib qibCov. Koj tuaj yeem ua raws li qhov npaj qhia cov ntawv npaj qhia. Los yog, raws li kev sib koom ua ke ntawm cov kev kawm los tsim koj qhov kev npaj qhia.

Nyeem ntxiv txog kev dhia seev cev, lawv qhov kev siv thiab kev ua tau zoo, nrog rau cov ntaub ntawv hais txog cov khoos kas uas nrov tshaj plaws nyeem cov lus: Ua kom tau cov neeg dhia tes zoo tshaj plaws rau lub cev zoo nkauj thiab muaj kuab heev.

Ua cov ntawv dhia dhia tes npaj cov phiaj xwm duav

1. Kev npaj ua kom lub cev muaj zog hauv cov neeg pib tshiab

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua lub dag zog, nws yog qhov zoo tshaj rau xaiv kev qhia qib theem pib. Koj tuaj yeem xaiv hom phiaj xwm no tau qhov ntawd, yog tias koj tsis tau muaj dua kev kawm ua las voos. Rau cov pib tshiab peb xav kom xav txog cov haujlwm hauv qab no:

1. Lub Pob Taws Xob Booty: Qhov Pib & Tshaj Tshaj Nrog Tracey mallet - zoo rau cov neeg pib tshiab. Lub siab maj mam ua thiab qhov tsawg tsawg ntawm kev rov ua dua. Thaum pib, tsis muaj kev qhia me ntsis ntawm cov txuj ci ntawm cov txav no.

2. Los ntawm Classic Barre Amped Suzanne Bowen suav nrog ntau ntu rau cov teeb meem sib txawv. Tag nrho kav kav ntev li 70 feeb, tab sis koj tuaj yeem hloov qee qhov ua ke los koom nrog hauv tsawg dua ib teev.

3. Lub Cev Ballet: Tag Nrho Lub Cev los ntawm Leah Kab Mob - muaj peb qhov kev ua haujlwm ywj pheej rau lub cev qis mus rau sab cev thiab lub plab. Ib ntu ua ntev li 20 feeb.

Nyob ntawm lub sijhawm muaj sijhawm peb muab koj ob qhov kev npaj ua kom tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab.

Rau cov neeg tuaj yeem siv sijhawm li 40 feeb txog 1 teev nyob rau ib hnub:

• LUB HLIS: Ballet Lub Cev Tag Nrho Lub Cev: Lub Cev Sab Saud + Qiser lub cev + sov-up thiab ncab (50 feeb)
• W: Classic Barre Amped: tsis muaj Thoj Haujlwm (60 feeb)
• CP: Tus yawg Booty Barre Pib & Tshaj Tawm (50 feeb)
• THU: Tag Nrho Lub Cev Ballet Lub Cev: Qoj Hauv Lub Cev * + Txoj Haujlwm Tseem Ceeb + sov siab thiab stretch (50 feeb)
• FRI: Classic Barre Amped: tsis muaj Rooj Ua Haujlwm (50 feeb)
• SB: Tus Booty Barre Pib & Tshaj Tshaj (50 feeb)
• Tshav: hnub tawm

* Hauv peb txoj kev tawm dag zog lub cev Sab Lub Cev Qog dua ob zaug. Yog tias koj muaj teeb meem thaj chaw, tes lossis lub plab, txhawm rau rov ua kom lub cev rov saud lub cev lossis lub zog ua haujlwm kom haum.

Rau cov neeg uas tuaj yeem ua 20-30 feeb nyob rau ib hnub:

• LUB HLIS: Ballet Lub Cev Tag Nrho Lub Cev: Lub Cev Sab sauv + sov thiab ncab dua (30 feeb)
• W: Classic Barre Amped: thawj ib nrab (30 feeb)
• CP: Tus yawg Booty Barre Pib & Tshaj Lij: tsuas yog ntu loj (30 feeb)
• THU: Tag Nrho Lub Cev Ballet Lub Cev: Core workout + sov thiab ncab (30 feeb)
• FRI: Classic Barre Amped: qhov thib ob ib nrab (30 feeb)
• SB: Ballet Lub Cev Tag Nrho Lub Cev: Txo lub cev + sov thiab ncab (30 feeb)
• Tshav: hnub tawm

2. Kev npaj ua kom lub cev muaj txiaj ntsig rau qib nrab

Tom qab lub hlis ntawm kev cob qhia npaj rau pib tshiab, koj tuaj yeem ruaj ntseg txav mus rau theem nruab nrab. Tsis tas li, koj tuaj yeem pib nrog nws, yog tias koj paub tseeb tias theem pib koj yuav tsis muab cov khoom thauj yam. Kev npaj rau qib nruab nrab-kawm muaj cov hauv qab no:

1. Cardio Rog Hlawv los ntawm Suzanny Bowen - qhov kev zov me nyuam yog ua raws li kev ua ntawm kev dhia tes dhia taw ntawm qhov kev dhia dhia aerobic. Tseem seem rau lub cev duab puab. Tag nrho kav ntev li 75 feeb, tab sis peb pom zoo kom hloov ntawm ntu ntawm Cardio Sculpts thiab Cardio Core.

2. Lub Pob Thawm Nkag Ntoo: Tag Nrho Tshiab Lub Cev nrog Tracey mallet - teev kev cob qhia nyob rau hauv uas lub luag haujlwm tseem ceeb yog nyob ntawm lub duav thiab pob tw. Tab sis rau tes thiab plab kuj npaj ua qoj ib ce. Ntev li ib teev.

3. Ntshiv Cardio nrog Tracy mallet - qhov kev zov me nyuam muaj ob txoj haujlwm 25 feeb. Ua ntej, nws tsis tshua muaj kev cuam tshuam aerobic ce. Qhov thib ob yog kev qoj ib ce ua haujlwm.

Rau cov neeg uas txaus siab koom nrog hauv 50-60 feeb:

• MON: Cardio Rog Hlawv tsis muaj Cardio duab puab (60 feeb)
• W: Lub Pob booty Barre Tag Nrho Lub Cev Tshiab (60 feeb)
• WED: Cardio Lean (50 feeb)
• THU: Cardio Rog Hlawv nrog tsis muaj Cardio Tub Ntxhais (60 feeb)
• PT: Lub Pob Txwv Booty Lub Cev Tshiab Tag Nrho Lub Cev Tshiab (60 feeb)
• SAT: Cardio Lean (50 feeb)
• Tshav: hnub tawm

Rau cov neeg uas tuaj yeem ua 30-40 feeb, peb yuav xaiv cov ntu ntu hauv ib qho kev zov me nyuam:

• Hli: Cardio Rog Hlawv: Huab cardio Rog hlawv + sov thiab ncab (40 feeb)
• W: Booty Barre Tag Nrho Lub Cev Tshiab: rau ntawm txhais tes thiab nias + sov-up thiab ncab (35 feeb)
• WED: Cardio Nplooj: Sleek Lub Cev (25 feeb)
• THU: Cardio Rog Hlawv: Cardio duab puab + Core Cardio + sov-up thiab ncab (40 feeb)
• PT: Booty Barre Tag Nrho Tshiab Lub Cev: kev qhia + sov-up thiab ncab (35 feeb)
• SAT: Cardio Ntshiv: Txawv Lub Cev Hlawv (25 feeb)
• Tshav: hnub tawm

3. Kev npaj ua kom lub cev muaj zog hauv qib siab

Yog tias koj twb tau ua tiav cov qib nruab nrab thiab npaj txhij los txhim kho txuas ntxiv, peb muab koj txoj hauv kev rau cov tub ntxhais kawm qib siab. Hauv txoj kev npaj ua ntej muaj cov kev qhia hauv qab no:

1. Lub Pob Haujlwm ntawm Booty Barre Plus Abs & Arl Tracey mallet - qhov kev pab cuam zoo sib xws ntawm Booty Barre, raws li peb pom saum toj no, tab sis rau qib siab.

2. Lub Cev Ballet Lub Cev: Thread Leah Cov Kab Mob - dua, rov qab los rau Leah, tab sis sim ua ntau yam ntxiv nyuab. Lawv tseem muab faib ua 3 ntu: lub cev sab saud, lub cev qis, plab. Tab sis txhua tus tau kav 40 feeb.

3. Cardio Melt Tracey mallet - qhov kev zov me nyuam zoo sib xws hauv cov qauv thiab cov ntsiab lus nrog Cardio Lean. Tab sis me ntsis ntau nyuaj. Kuj tseem muaj ob qho kev tawm dag zog thaum 25 feeb.

Rau cov neeg uas kam ua 1 teev thiab ntau dua:

• PN: Xov Ballet Lub cev: Upper lub cev + Txo lub cev (80 feeb)
• W: Cardio Melt (50 feeb)
• CP: Booty Barre Ntxiv Abs & Caj Npab (80 feeb)
• THU: Xov Ballet Lub cev: Cov Tseem Ceeb Ua Haujlwm + Lub Cev qis dua * (80 feeb)
• FRI: Cardio Melt (50 feeb)
• SB: Lub Pob Taws Xob Pob Nrab (Bar) ntxiv rau Abs & Arms (80 feeb)
• Tshav: hnub tawm

* Raws li nyob rau hauv tus pib qib peb tau suav nrog hauv phiaj xwm, Sab Cev qis dua ob zaug. Yog tias koj muaj teeb meem thaj chaw, tes lossis lub plab, txhawm rau rov ua kom lub cev rov saud lub cev lossis lub zog ua haujlwm kom haum.

Rau cov neeg uas txaus siab koom nrog tsis pub dhau 45 feeb:

• PN: Xov Ballet Lub cev: Upper lub cev (40 feeb)
• W: Cardio Yaj: Lub Sij Hawm Rog Rog (25 feeb)
• SR: Xov Ballet Lub Cev: Lub cev qis dua (40 feeb)
• THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: tsuas Booty Barre & abs + sov thiab ncab (45 feeb)
• FRI: Cardio Yaj: Tag Nrho Lub Cev Lub Cev (25 feeb)
• SB: Xov Ballet Lub Cev: Txoj Haujlwm Tseem Ceeb (40 feeb)
• Tshav: hnub tawm

Raws li koj paub, qhov no tsuas yog npaj npaj ceev tseg, uas koj tuaj yeem hloov kho kom haum lawv cov kev xav tau thiab peev xwm. Kuv cia siab tias qhov kev daws tiav lawm yuav pab koj kom ua qhov kev kawm zoo. Yog tias koj muaj lus pom zoo yuav ua li cas txhim kho lossis hloov qhov kev npaj tswv yim ntawm kev cob qhia kev dhia tes, qhia rau peb paub hauv cov lus.