txheem
Boot Camp yog ib txoj haujlwm tso tawm los ntawm Bob Harper ua ke nrog cov neeg koom nrog cov yeeb yam "The Biggest Loser". Piv txwv li, pawg ntseeg Bob yuav qhia tau li cas kom ua tiav daim duab zoo nkauj txawm tias nws cov peev txheej ntuj.
Cov lus piav qhia txog txoj haujlwm Bob Harper's Boot Camp (Qhov Kev Ua Haujlwm Loj Tshaj Plaws)
Boot Camp yog ib qho kev ua haujlwm luv luv los txhim kho koj lub cev. Cov chav kawm yog ua los ntawm kev sib xyaw ua ke lub zog ntu thiab tawg cardio ncua sij hawm, uas koj yuav hlawv rog, accelerate metabolism thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cev. Nrog rau Bob Harper, qhov kev pab cuam qhia cov neeg koom ntawm cov yeeb yam "Tus Loser Loj tshaj plaws". Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau pom hauv 6 lub lis piam ntawm kev cob qhia!
Lub complex muaj ntau ntu:
- Sov-sov (5 feeb)
- Theem 1 (20 feeb)
- Theem 2 (15 feeb)
- Theem 3 (10 feeb)
- Qhov kawg stretch (5 feeb)
Qhov kev qhia ntawm txhua workouts Bob Harper
Cov thwj tim ntawm Bob Harper ua kom pom ntau qhov kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog (los ntawm qhov yooj yim mus rau txoj kev nyuaj), yog li koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv uas haum rau koj. Rau kev tawm dag zog koj yuav xav tau dumbbells (1.5 mus rau 3 kg), thiab xaiv tau los koom nrog lub expander thiab kho mob pob (tab sis tsis tas). Lub complex yog haum rau ob qho tib si beginners thiab cov me nyuam kawm ntawv muaj kev paub ntau tshaj, koj yuav tau yooj yim hloov cov workouts ntawm koj qib.
Qhov kev pab cuam kav ntev li 6 lub lis piam, thaum lub sij hawm koj yuav hloov koj lub cev thiab txhawb koj lub cev endurance:
- 1-2 lub lis piam: qib 1
- Lub lim tiam 3-4: qib 1 + qib 2
- Lub lim tiam 5-6: qib 1 + qib 2 + qib 3
Ib txwm pib cov chav kawm nrog kev sov so thiab xaus nrog kev ncab.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Cov cuab yeej tsim nyog rau cov pib tshiab thiab cov uas pib kawm tom qab so ntev.
2. Hauv txoj haujlwm no, kev tawm dag zog lub zog yog ua ke nrog kev tawm dag zog aerobic rau qhov siab tshaj plaws poob phaus thiab kho qhov teeb meem ntawm thaj chaw.
3. Qhov kev pab cuam yooj yim muab faib ua theem nyuaj. Ua ntej koj yuav ua 20 feeb ib hnub, ces 35 thiab thaum kawg 40 feeb ib hnub twg.
4. Thaum lub sij hawm kev cob qhia ua kom pom ntau hom kev tawm dag zog: rau cov pib tshiab thiab qib siab.
5. Qhov kev zov me nyuam koom nrog cov neeg tuaj koom ntawm qhov yeeb yam "Tus Loser Loj tshaj" uas tau pib poob phaus nrog qhov hnyav 100+ kg. Nws muab kev txhawb zog ntxiv ua complex.
6. Txawm tias muaj tseeb hais tias nyob rau hauv chav kawm ntawv thiab siv lub expander pob, koj yuav tau txais los ntawm tsuas yog dumbbells. Ib tug ntawm cov ntxhais qhia qhov sib txawv yam tsis muaj kev siv cov khoom siv ntxiv.
cons:
1. Qhov kev pab cuam muaj kev poob siab. Yog tias koj tsis hloov cov kev tawm dag zog ntawm cov kauj ruam lossis xaiv ib qho kev tawm dag zog sib txawv.
Complex Boot Camp zoo ib yam li qhov program Bob Harper lossis, piv txwv li, Jillian Michaels. Txawm li cas los xij, cov uas yog tshiab rau los yog tsuas yog xav kom sib txawv koj cov kev ua haujlwm, nws yuav haum rau hauv txoj kev zoo tshaj plaws.
Kuj nyeem: Top 10 nrov hauv youtube raws txoj kev tawm dag zog hauv tsev hauv Lavxias.