9 cov cim qhia tias tsis muaj vitamin D

Muaj ntau cov khoom noj uas muaj vitamin D: fatty ntses, nceb qus, qe, khoom noj siv mis los yog txiv ntseej roj… cov npe mus ntxiv. Thiab hmoov zoo!

peb xav tau 10 micrograms ib hnub twg ntawm peb daim phiaj: kev noj haus uas yuav luag tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj, Khoom Noj thiab Khoom Noj Khoom Haus.

Ua ntej maj mus rau hnub da dej lossis nqos ib lub thawv tshuaj, xyuas seb koj puas muaj cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus: ntawm no yog 9 cov cim qhia ntawm vitamin D tsis txaus !

1- Koj cov pob txha thiab cov ntsia hlau tsis muaj zog

Vitamin D txo qis kev tsim cov tshuaj hormones parathyroid, uas yog lub luag haujlwm rau cov pob txha resorption. Nws kuj tseem tiv thaiv kev txhim kho pob txha ntau dhau, qhov tshwm sim uas cov pob txha pob txha rov tsim dua sai heev.

Yog li, kev noj cov vitamin D tsis txaus ua rau cov pob txha loj zuj zus, yog li ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab txhawb nqa pob txha. Yog tias koj nquag ua rau pob txha tsis tu ncua, qhov tsis txaus yuav yog ib qho ntawm cov xwm txheej.

Vitamin D kuj plays nws lub luag hauj lwm raws li ib tug as-ham los pab calcium mus txog nws lub hom phiaj. Lub npe me me ntawm vitamin D kuj yog Calciferol, los ntawm Latin "uas nqa calcium"!

Yog tias koj tsis txaus, calcium tsis tuaj yeem ua nws lub luag haujlwm ntawm kev ntxiv dag zog rau cov rau tes: tom qab ntawd lawv ua tsis taus thiab tawg tsis muaj dab tsi.

2- Cov leeg nqaij, nws tsis zoo

Keeb kwm anecdote ntawm hnub: nyob rau hauv Ancient tim Nkij teb chaws, Herodotus pom zoo kom sunbathing kom tsis txhob muaj "tsis muaj zog thiab mos" cov leeg thiab cov Olympians nyob rau hauv lub atherosclerosis ntawm lub hnub.

Thiab lawv tsis vwm: Vitamin D yog ib qho tseem ceeb hauv tsev thaiv rau cov leeg nqaij! Kev ua tau zoo thiab cov leeg nqaij yog li cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev noj cov vitamin D muab rau lawv. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov ceg qis.

Yog li ntawd, kev mob siab rau ntau dua thiab sim rau cov tib neeg uas tsis muaj peev xwm, thiab lawv txoj kev ua siab ntev qis dua. Nws yog lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj hormones tiag tiag uas yog li ua si los ntawm vitamin D.

Thaum kawg, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias vitamin D muaj kev cuam tshuam rau cov leeg nqaij ntawm qib molecular: nyob rau hauv nws muaj, cov zaub mov thiab cov proteins ncig hauv lub cev zoo dua.

Yog tias koj ob txhais ceg thov kom koj tawm hauv lawv ib leeg tom qab 2 lub davhlau ntawm ntaiv lossis 15 feeb taug kev, tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm.

Nyeem: Cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj magnesium

3- Irritable bowel syndrome, koj paub zoo…

Mob plab, tsam plab, teeb meem kev thauj mus los… yog tias cov kev ntxhov siab no paub txog koj, tej zaum koj yuav raug cuam tshuam los ntawm kev chim siab plob tsis so tswj, xws li 20% ntawm cov pejxeem. Qhov tsis muaj vitamin D yuav ua li cas rau qhov no?

Nws tsis yog qhov ua rau, tab sis qhov tshwm sim! Cov neeg uas muaj kab mob plab hnyuv muaj lub sij hawm nyuaj absorbing rog. Txawm li cas los xij, vitamin D dissolves meej hauv cov rog no ua ntej nws nqus tau!

Tsis digestion, tsis muaj rog. Tsis muaj rog, tsis muaj vitamin. Tsis muaj vitamin… tsis muaj vitamin (peb tab tom kho cov classics!).

4- Kev qaug zog ntev thiab kev pw tsaug zog nruab hnub ua rau koj lub neej nyuaj

Uas, koj twv me ntsis. Peb ib txwm hais rau menyuam yaus tias cov vitamins zoo rau kev ua tiav! Qhov tseeb, qhov kev sib raug zoo tau raug pov thawj zoo, ntau qhov kev tshawb fawb tau lees paub, tab sis vim li cas thiab yuav ua li cas zoo li nyuaj rau qhov tseem ceeb.

Dab tsi peb paub: vitamin D ua rau cov hlwb ntawm cov ntaub so ntswg ntawm lub cev tseem ceeb, kev poob ntawm tag nrho cov khoom noj yog li qub thaum muaj qhov tsis txaus.

Yog tias pw tsaug zog ntau dua li qhov xav tau rau koj, thiab koj muaj teeb meem pw tsaug zog txhua hnub, tej zaum koj yuav tsis muaj vitamin D.

5- Txawm tias tag nrho cov no, koj tsis tsaug zog tshwj xeeb!

Alas! nkees tsis txhais hais tias koj yuav pw tsaug zog zoo. Insomnia, pw tsaug zog, pw tsaug zog apnea tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj vitamin D.

Hnub kawg no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev pw tsaug zog, yog li koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab pw tsaug zog yog tias koj tsis muaj nws.

Raws li kev tshawb fawb tau ua los ntawm 89 tus neeg, qhov cuam tshuam tau pom ntawm peb theem: kev pw tsaug zog zoo, lub sijhawm pw tsaug zog (tsis txaus = hmo luv) thiab lub sijhawm pw tsaug zog ( luv dua rau cov tib neeg uas tau txais kev pom 'D yog txaus).

Nyeem: Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Cov Serotonin Lawm

6- koj rog dhau lawm

Nws rov qab los rau peb zaj dab neeg "tsis muaj rog, tsis muaj vitamin D". Hauv cov neeg uas rog dhau, cov rog rog dhau vitamin D.

Cov tom kawg yog li ntawd nyob rau hauv lub cev ... tab sis tsis nyob rau hauv cov ntshav! Nws khaws cia tsis tsim nyog nrog cov rog thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Yog tias koj rog dhau los yog rog me ntsis, koj nqus cov vitamin D tsawg dua thiab ua rau qhov tsis txaus no ntau dua li lwm tus.

7- Koj tawm hws ntau heev

Muaj ib qho kev sib txuas ntawm kev tawm hws ntau dhau (thiab hmo ntuj tawm hws), feem ntau hauv caj dab lossis hauv pob txha taub hau, thiab tsis muaj vitamin D. Raws li Joseph Mercola, tus kws kho mob tshwj xeeb hauv cov khoom siv tshuaj thiab khoom noj khoom haus, qhov txuas yog raws li nram no:

Feem ntau ntawm cov vitamin D peb assimilate tsis yog los ntawm peb cov zaub mov tab sis los ntawm lub hnub (kom deb li deb, tsis muaj daus). Thaum peb raug, vitamin D yog synthesized rau saum npoo ntawm peb cov tawv nqaij thiab sib tov nrog hws.

Qhov twg nws tau nthuav yog tias cov vitamin tsis zoo no tsis yog assimilated tam sim ntawd: nws tuaj yeem nyob ntawm peb cov tawv nqaij mus txog 48 teev thiab maj mam nqus.

Cov txheej txheem no yog ze ze rau 2 hnub thaum cov hws hlaws hlaws qhuav thiab cov vitamin D rov qab los ntawm peb cov tawv nqaij (qhov tsis muaj hws, nws nrawm dua).

Qhov teeb meem nrog txhua qhov no yog tias hauv 2 hnub, muaj xwm txheej tshwm sim! peb yuav mus da dej tshwj xeeb, thiab tib lub sij hawm hais goodbye rau peb cov vitamin me me uas tau coj mus nyob ntawm ob moles.

8- Koj lub cev tiv thaiv kab mob tau so mus ntxiv

Vitamin D txhawb kev ua haujlwm ntawm macrophages (cov hlwb zoo uas noj cov neeg phem) thiab tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob peptides.

Koj puas ntes tag nrho cov av hauv huab cua? Koj puas muaj lub sijhawm nyuaj los daws cov kev hloov pauv ntawm lub caij? Koj puas muaj cov kab mob inflammatory los yog kev ua xua tshwj xeeb rau hnub no?

Nrog koj zoo siab, koj yeej tau koj daim npav deficiency (peb muaj kev lom zem, koj yuav pom).

Nyeem: Yuav Ua Li Cas Boost Koj Lub Cev Muaj Zog: Phau Ntawv Qhia Tag Nrho

9- Kev nyuaj siab tos koj

Ntxiv rau nws txoj haujlwm ntawm lub cev, vitamin D yog neurosteroid: nws muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb. Ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb no tshwm sim hauv lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, qhov uas nws txhawb kev tsim tawm ntawm ob lub paj hlwb: dopamine thiab serotonin.

Qhov ntawd puas ua rau koj nco txog ib yam dab tsi? Zoo pom! Lawv yog cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, lawv ua rau peb muaj kev xyiv fab ntawm lub neej, kev lom zem thiab kev txaus siab. Ib qho tsis muaj nyob rau theem no, ntawm qhov tod tes, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab kev xav tsis zoo.

Yog li nws tsuas yog ntuj tsim kom muaj kev nyuaj siab thaum huab cua tsis zoo: lub hnub zoo rau peb, thiab peb paub nws! Nyob twj ywm kaw ntev dhau mus ua rau qhov tshwm sim ntawm "kev nyuaj siab raws caij nyoog".

xaus

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb uas tso cai rau lub cev ua haujlwm zoo ntawm ntau qib. Nws daim ntawv thov yog xws li hais tias nws kuj yog nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev hloov qeb: nws yog tam sim no suav hais tias yog ib tug "vitamin cuav", ib tug disguised hormone.

Qhov tsis muaj vitamin D yuav muaj kev cuam tshuam thoob ntiaj teb uas txo koj ntawm txhua qib: koj tsis nyob rau saum toj, yooj yim heev. Yuav kom paub, xeem, thiab lub sijhawm no, hloov koj cov zaub mov!