Lub Ib Hlis 8, 2014, Academy of Nutrition and Dietetics
Cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum tau txais 20 mus rau 35 feem pua ntawm lawv cov calories los ntawm kev noj zaub mov muaj roj. Koj yuav tsum ua kom koj noj cov omega-3 fatty acids ntau ntxiv thiab txwv tsis pub koj noj cov roj saturated thiab trans fatty acids, raws li cov lus qhia tshiab los ntawm US Academy of Nutrition thiab Dietetics.
Ib daim ntawv qhia txog cov teebmeem ntawm fatty acids rau cov neeg laus noj qab haus huv tau luam tawm nyob rau hauv lub Ib Hlis qhov teeb meem ntawm lub Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Cov ntaub ntawv muaj cov lus pom zoo rau cov neeg siv khoom hauv kev noj cov rog thiab fatty acids.
Lub Academy txoj haujlwm tshiab yog tias kev noj zaub mov muaj roj rau cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum muab 20 mus rau 35 feem pua ntawm lub zog, nrog rau kev noj zaub mov ntau ntxiv ntawm polyunsaturated fatty acids thiab txo qis kev noj qab haus huv thiab cov rog rog. Lub Academy pom zoo kom noj cov txiv ntoo thiab cov noob tsis tu ncua, cov khoom noj muaj roj tsawg, zaub, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov nplej, thiab legumes.
Dietitians sim pab cov neeg siv khoom nkag siab tias kev noj zaub mov sib txawv, sib npaug yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li tsuas yog txiav cov rog thiab hloov nrog cov carbohydrates, vim tias kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Daim Ntawv Qhia Txoj Haujlwm Academy yog lus rau pej xeem txog qhov yuav tsum tau noj txoj cai:
• Ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog noj cov txiv ntoo thiab cov noob ntau dua thiab noj cov khoom qab zib tsawg dua thiab cov zaub mov tiav. • Cov rog yog cov khoom noj tseem ceeb, thiab qee hom rog, xws li omega-3 thiab omega-6, yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Rau qhov no thiab lwm yam laj thawj, kev noj zaub mov tsis muaj rog tsis pom zoo. • Seaweed yog ib qho zoo heev ntawm omega-3s, xws li flaxseeds, walnuts, thiab canola roj. • Tus nqi thiab hom rog hauv cov khoom noj muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kab mob. • Cov khoom noj sib txawv muab ntau hom rog. Qee cov rog txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv (omega-3s pab lub plawv thiab lub hlwb) thiab qee qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv (cov rog trans ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv).