Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev mob nraub qaum thiab nraub qaum - cov tswv yim zoo

Tshawb xyuas cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab nrhiav seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab txo koj qhov mob nraub qaum. Qee qhov kev tawm dag zog yooj yim tab sis zoo

Mob nraub qaum qis tuaj yeem muaj los ntawm me me tingling mus rau qhov mob debilitating. Cov tswv yim kho mob sib txawv tuaj yeem siv nyob ntawm qhov ua rau. Tshawb xyuas cov lus qhia yooj yim no thiab nrhiav seb koj tuaj yeem ua dab tsi hauv tsev los pab txo qhov mob nraub qaum. Nyeem kuj: Cov kev ua haujlwm zoo rau lub nraub qaum thiab lub cev zoo nkauj

Lumbar yob

  1. Tso lub lumbar cushion rau ntawm ib qho nyuaj.
  2. Pw koj lub nraub qaum kom cov menyuam nyob ze ntawm koj sab nraub qaum. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Maj mam txo koj lub hauv caug ntawm ib sab mus rau sab, ua rau muaj kev sib tw hauv koj sab nraub qaum.
  3. Ua li no rau 30-60 vib nas this los so koj cov pob qij txha hauv qab.

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo ua thaum sawv ntxov, vim tias koj cov pob qij txha tuaj yeem nruj thaum hmo ntuj thaum koj pw.

Stretching lub pob tw

  1. Zaum saum lub rooj zaum nrog koj txhais taw rau hauv pem teb.
  2. Hla ib txhais ceg hla lwm tus, lub hauv caug so ntawm tus ncej puab.
  3. Tuav koj lub hauv caug nrog koj txhais tes.
  4. Ua kom koj nraub qaum ncaj, rub koj lub hauv caug ntawm lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj lub pob tw.

Tuav lub ncab rau 30 vib nas this thiab ua 3-5 zaug hauv ib hnub.

Hloov kho Glute Stretch

Yog hais tias glute stretch tau piav saum toj no tsis xis nyob, muaj lwm txoj hauv kev. Zaum saum lub rooj zaum nrog koj txhais taw rau hauv pem teb.

  1. Lub sijhawm no, tso lub pob taws ntawm txhais ceg koj ncab ntawm tus ncej puab sab nraud.
  2. Ua kom koj nraub qaum ncaj, nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb nrog koj txhais tes.
  3. Txhawm rau kom muaj zog dua, lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav (tab sis tsis txhob cia koj lub nraub qaum rov qab).

Tuav lub ncab rau 30 vib nas this thiab rov ua 3-5 zaug hauv ib hnub.

Square leeg stretch

  1. Lub quadratus lumborum khiav ntawm tus txha nraub qaum hauv qab ntawm ribcage mus rau pob txha pelvic tom qab ntawm tus ncej puab (tsuas yog saum lub pob tw).
  2. Txhawm rau ncab cov leeg no, sawv nrog koj txhais taw ua ke.
  3. Tsa ib sab caj npab saum koj lub taub hau (sab txuas ntxiv).
  4. Tight up thiab hla koj lub taub hau mus rau lwm sab ntawm koj lub cev. Koj yuav tsum hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum, tab sis koj kuj yuav hnov ​​​​nws hauv koj lub caj dab.
  5. Txhawm rau kom muaj zog dua, koj tuaj yeem hla koj txhais ceg ntawm sab koj ncab tom qab lwm ceg.

Tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this thiab rov ua 3-5 zaug hauv ib hnub.

Txoj hlab tu ncab

  1. Sawv ntsug ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj zaum qis
  2. Muab ib txhais taw rau ntawm kauj ruam nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov.
  3. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, khoov ntawm koj lub duav thiab ncav cuag koj txhais taw nrog koj txhais tes.
  4. Koj yuav tsum xav tias nro nyob rau sab nraum qab ntawm koj txhais ceg ntawm koj lub hauv caug thiab pob tw.

Tuav txoj hauj lwm rau 30 vib nas this thiab rov ua 3-5 zaug hauv ib hnub.

Hip flexor stretch

  1. So hauv pem teb nrog lub hauv caug ntawm ib sab koj xav ncab.
  2. Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej thiab txav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
  3. Txhawm rau kom muaj zog ncab, tsa caj npab ntawm sab koj ncab saum koj lub taub hau thiab rub rov qab me ntsis.

Tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this thiab ua 3-5 zaug hauv ib hnub.

Rov qab thiab duav cua sov

Siv ib qho sov so rau koj sab nraub qaum kom txo tau cov leeg nqaij. Cov kws kho mob osteopaths thiab cov kws kho mob zaws tau sau keeb kwm kho mob kom ntxaws, kuaj xyuas cov ncauj lus kom ntxaws, thiab muab cov tswv yim kho tus kheej thiab kev tawm dag zog los pab koj tus mob tshwj xeeb.

Tseem ceeb: Cov lus qhia no yog rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb thiab tej zaum yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov ua rau mob nraub qaum. Yog tias koj tsis paub meej tias cov kev tawm dag zog no tsim nyog rau koj thiab koj qhov mob tseem nyob, nrog koj tus kws kho mob tham lossis teem caij nrog koj tus kws kho mob. Kuj nyeem: Abs Workouts Rau Koj Cov Ncauj Ncauj Qab Zib thiab plab

Sau ntawv cia Ncua