Txawm hais tias nws zoo li koj tias koj tsis muaj lub peev xwm hauv lub cev, cov kab mob neuromuscular tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, txhim kho kev ua haujlwm los ntawm qhov kev txiav txim ntawm qhov loj. Cov neeg uas siv sij hawm kawm kom ceev teb sai dua rau cov stimuli sab nraud.
Kev ceev-lub zog zoo yog qhov tsim nyog tsis yog txhawm rau txhim kho kev ua kis las: cov tshuaj tiv thaiv thiab kev nrawm tuaj yeem ua ke hauv lub neej txhua hnub. Kev tawm dag zog yog tsim nyog los txhim kho daim ntawv thiab kev ua tau zoo thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, ntaus pob, ncaws pob hockey, skiers lossis amateurs.
Kev loj hlob ceev thiab cov tshuaj tiv thaiv
Thaum tus neeg ncaws pob ua qhov kev tawm dag zog lub zog, cov leeg nqaij kawm kom kov yeej ntau qhov kev tawm tsam. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav kom cov nqaij ntshiv kom sai, nws yog tsim nyog los cob qhia lub paj hlwb: nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub impulses yuav ncav cuag cov nqaij fibers sai. Yog tias koj tsis xyuam xim rau kev cob qhia rau kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv, ces koj yuav tsis tuaj yeem txav mus sai, txawm tias tag nrho cov kev ntshaw.
Rau txoj kev loj hlob ntawm cov tshuaj tiv thaiv, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub siab tshaj plaws pace, nrog rau yuav luag tsis muaj ncua ntawm poob lawm. Lub complex muaj xws li 6-10 ce, nyob ntawm seb lub degree ntawm kev npaj. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog 3-5 ce, maj mam ua haujlwm nyuaj. Tom qab ua tiav lub voj voog, koj yuav tsum tau so tag nrho. Ua kom sov zoo ua ntej kev cob qhia.
Universal ce rau ceev
Rau kev cob qhia, koj xav tau yam tsawg kawg ntawm cov plhaub. Koj tuaj yeem siv txoj kev improvised, piv txwv li, hloov lub rooj zaum kis las nrog lub txee.
- dhia ntawm ib kauj ruam - Siv lub nightstand, tub rau khoom, lossis lwm yam kev txhawb nqa ruaj khov. Dhia mus rau kev txhawb nqa, ua dhia nrog koj nraub qaum rau pem hauv ntej.
- mob ntsws - Khoov koj txhais ceg ntawm 90 degree kaum sab xis. Ua dhia los ntawm kev hloov cov ceg txhawb nqa.
- Sib ntswg - Ua twisting, pw hauv pem teb, tsis muaj jerking, straining xovxwm.
- Sib sib zog nqus squats - Zaum hauv qhov tob tob. Dhia nrog lub zog siab tshaj plaws.
- Dhia ncaj ob txhais ceg - Ua dhia ntawm qhov nrawm nrawm. Khaws koj ob txhais ceg ncaj: tsuas yog ob txhais taw xwb.
- Push ups - Ua kom pom tseeb thiab thawb tawm hauv pem teb nrog koj ob txhais tes nrog lub zog siab tshaj plaws. Npog koj ob txhais tes.
- Sab dhia - Siv lub rooj ntev zaum, ib txoj hlua ncab lossis lwm yam khoom txog ib nrab ntawm qhov siab kom dhia hla. Dhia ib sab hla ib yam khoom rov qab thiab tawm mus.
- Dhia hlua - Txhawm rau ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, koj yuav xav tau cov neeg koom tes: lawv ntswj tus pin dov, nce nrawm nrawm.
- Cov xyoob – Ib tug khub pov pob rau lwm tus neeg koom. Koj yuav tsum dodge hits. Qhov kev ncua deb ntawm cov neeg koom tes yog maj txo.
- Stair khiav - Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khiav nce thiab nqis ntaiv ntawm kev kub ceev yam tsis tau ploj ib kauj ruam.
Txawm hais tias nws zoo li koj tias koj tsis muaj lub peev xwm hauv lub cev, cov kab mob neuromuscular tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, txhim kho kev ua haujlwm los ntawm qhov kev txiav txim ntawm qhov loj. Cov neeg uas siv sij hawm kawm kom ceev teb sai dua rau cov stimuli sab nraud. Hauv lub neej, koj tas li yuav tsum txiav txim siab sai - piv txwv li, thaum tsav tsheb.
Txhawm rau kom ua tiav kev txhim kho ntawm kev txawj ceev-lub zog, koj tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog nrog lub xuav hauv qhov nyuaj, thiab thaum kawm kev tiv thaiv tus kheej, koj tuaj yeem ua qhov muag tsis pom kev txhawm rau txhawm rau teb sai sai rau cov kev xav tactile. Ntxiv nrog rau cov kev ua ub ua no ib txwm muaj, koj tuaj yeem siv cov virtual hauv kev ua kom zoo.