tus nees luav tsa nrog ib tug barbell zaum

Tus nees luav tsa nrog lub barbell zaum - txheej txheem ce:

1. Muab qhov sawv ntsug ntawm qhov deb ntawm 25-30 cm los ntawm lub rooj ntev zaum.
2. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab muab cov thom khwm rau ntawm lub txaj raws li qhia hauv daim duab.
3. Nrog kev pab los ntawm ib tug khub muab tus pas nrig rau sab sauv ntawm tus ncej puab, kwv yees li 10 cm saum lub hauv caug thiab xauv nws. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ntawm lub exhale, nqa koj lub pob taws kom siab li qhov ua tau, straining calf nqaij.
5. Tom qab lub sijhawm luv luv, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Tswv yim: kom muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws, lim koj cov nyuj ntau npaum li kuv ua tau.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Kev hloov pauv: koj tuaj yeem siv Smith tshuab lossis tus kws qhia rau cov leeg nqaij gastrocnemius rau qhov kev tawm dag zog no. Los yog siv dumbbells es tsis txhob barbells.

Kev tawm dag zog: