Txoj hlua dhia: poob phaus thiab txhim kho koj daim cardio (+ cov haujlwm zoo tshaj) - Zoo siab thiab noj qab haus huv

Thaum nws los dhia hlua, peb feem coob xav txog cov khoom ua si uas cov menyuam sib ntaus hauv chaw ua si. Txawm li cas los xij, nws nyob deb ntawm qhov tshwj tseg rau menyuam yaus, vim tias nws siv yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv thiab siv zog ua kis las.

Yog li txoj hlua dhia yog qhov ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog. Tab sis yuav ua li cas cov cuab yeej yooj yim thiaj nrov nyob hauv kev ncaws pob? Tseem ceeb dua, nws puas muaj txiaj ntsig tiag rau lub cev?

Peb txaus siab rau cov lus nug no, thiab yuav ua rau koj pom qhov zoo ntawm cov khoom siv ntxiv no.

Peb yuav pom nws qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, ua ntej nthuav qhia cov kis las zoo tshaj plaws uas koom nrog nws siv. Thaum kawg koj yuav pom peb xaiv hla cov hlua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev hla txoj hlua yog dab tsi?

Cov khoom siv no yog npaj kom nkag tau rau txhua tus. Cov neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus tau lees paub nws lub peev xwm.

Niaj hnub no, kev xyaum hla txoj hlua raug pom zoo raws li ib feem ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv, tab sis kuj tseem yuav ua kom cov neeg ncaws pob muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv.

Qhov kev tawm dag zog koj ua nrog txoj hlua tau ua tiav, thiab ua haujlwm tag nrho lub cev. Tonicity, lub zog nqaij, poob phaus… yuav tsis muaj ib yam uas cov khoom siv no tsis tuaj yeem ua.

Peb tuaj yeem lees paub tias nws cov peev txheej tsis txwv rau qhov yooj yim ntawm nws kev tuav.

Yog li, txoj hlua dhia yog kev tawm dag zog uas tsom mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev, rau kev tawm dag zog. Nws qhov kev txiav txim siab ua ntej xav tias yog haujlwm tseem ceeb ntawm ob txhais ceg, taw, thiab hauv caug. Tsis tau nws yog tag nrho lub cev uas tau thov.

Dhia hlua thiab cov leeg ua haujlwm

Txoj hlua dhia pib ua haujlwm ntawm cov leeg uas yuav ua rau mob siab thiab ua haujlwm tau zoo. Los ntawm thawj qhov kev sib tham, qhov toning ntawm cov leeg ntawm lub cev qis tuaj yeem pom.

Nws yog qhov tseeb uas tseem muaj pov thawj, txawm tias koj yog tus tshiab rau kev ncaws pob, lossis seb koj puas yog tus kis las tau lees paub.

Lub cev sab saud kuj tseem siv tau, thiab ua kom zoo dua ntawm kev thim rov qab los txhawm rau tswj lub plab pluaj. Qhov kev xyaum yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom zoo dua cov ntaub qhwv, txhim kho kev sib npaug, lossis yooj yim pab ua kom pom lub plab.

Nws yog nkag tau rau beginners. Koj tsis tas yuav yog tus ntaus kis las zoo los pib dhia hlua. Cov cuab yeej yog tsom rau txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv lub cev kev ua si, lossis maj mam rov pib ua kis las.

Ib qho kev mob siab rau thiab lom zem

Txawm hais tias nws paub txog nws txoj kev siv zog, txoj hlua dhia yuav ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov kev kawm uas tsis siv rau kev ncaws pob. Nws yog ib qho ntawm cov cuab yeej siv dag zog nkaus xwb uas tuaj yeem siv ntawm lawv tus kheej, tsis muaj kev nyuaj siab.

Qhov kev nkag tau yooj yim no piav qhia txog kev nyiam ntawm txoj hlua dhia, vim nws tuaj yeem siv tau zoo nyob rau txhua lub hnub nyoog. Kev yooj yim ntawm kev tuav thiab tseem yog cov ntsiab lus tseem ceeb.

Ib qho cuab yeej ua kom lub cev tsim nyog. Yog tias nws feem ntau cuam tshuam nrog cardio-kev tawm dag zog, txoj hlua dhia kuj tseem ua haujlwm ntawm cov cuab yeej tsim lub cev. Kev rov ua dua, ua rau kev cog lus ruaj khov, ua rau nws muaj peev xwm kho kom zoo dua qub thiab txhim kho cov leeg.

Qhov tshwj xeeb no piav qhia vim li cas txoj hlua dhia yog qhov tseem ceeb hauv ntau qhov kev qhuab qhia. Txawm hais tias nyob hauv kev ntaus nrig, ntaus pob lossis ncaws pob, ntsuas yog siv los txhawb cov leeg ntawm ob txhais ceg, hauv plab, thiab lub dab teg.

Ntau thiab ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub no nyiam nws rau kev sib tham hauv plab, vim tias nws yuav tso cai rau koj kom ua tiav ntau lub hom phiaj hauv ob peb feeb.

Ib qho cuab yeej kom rov qab tau nyiaj seem

Kev dhia yuav zoo li kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua, kom txog thaum koj yuav tsum siv hlua dhia. Feem coob ntawm cov neeg uas pib siv nws xav tsis thoob tias qhov kev tawm dag zog nyuaj li cas.

Thaum pib, nws yog qhov tseeb tsuas yog lo lus nug dhia nrog ob txhais taw, ntawm qhov nrawm dua lossis tsawg dua. Raws li koj tau yooj yim dua nrog txoj hlua dhia, nws yuav muaj peev xwm ua kom nrawm dua lossis lub sijhawm siv ntawm qhov kev tawm dag zog.

Cov no kuj tseem tuaj yeem ua ntau yam coj los sib tw rau koj cov kev sib tham. Nws feem ntau yog nyob rau theem no uas cov pib paub txog lawv qhov tsis muaj qhov sib npaug.

Lub sijhawm hloov kho uas koj kawm paub kho koj lub zog thiab pom koj qhov nyiaj tshuav yuav yog kev tawm dag zog hauv nws tus kheej. Txoj hlua dhia yog li tso cai rau koj los txhim kho kev xav, ua rau koj teb tau sai dua.

Muab kev siv zog thiab cov txiaj ntsig

Peb twb tau hais txog nws lawm: txoj hlua dhia yog ib qho cuab yeej uas cov kis las ncaws pob siv rau qhov kev ua tau zoo nws tso cai ua kom tiav. Xyaum ua haujlwm nrawm, sib tham 15 feeb muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li 30 feeb taug kev.

Qhov sib txawv yog qhov zoo, vim tias txoj hlua dhia tswj kom siv zog ntau dua nyob rau lub sijhawm tswj.

Yog li nws yog ib qho kev tawm dag zog lub plawv zoo, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab siv rov qoj ib ce, yam tsis yuam nws kom dhau nws tus kheej tam sim ntawd.

Qhov kev siv zog no tseem cuam tshuam txog kev saib xyuas kev siv txoj hlua dhia. Yog li nws tau pom zoo kom kaw qhov kev sib tham kom tsawg dua 30 feeb hauv ib hnub. Cov neeg ncaws pob zoo tuaj yeem ua tau ntau dua, yog tias daim ntawv tshaj tawm kho mob tso cai.

Txoj hlua dhia kom noj qab nyob zoo

Siv tau rau kev txhim kho kev ua siab ntev. Tsis yog txhua tus raug txiav tawm rau kev ua kis las thev naus laus zis. Txoj hlua dhia tso cai rau koj pib maj mam mus rau qhov kev ntaus pob ncaws pob tshiab, thiab thawb koj qhov txwv.

Thaum kawg, kev xyaum hla txoj hlua tso cai rau koj kom muaj kev tiv thaiv zoo dua. Lub cev tsim tus cwj pwm uas maj mam pab nws kom ua haujlwm tau zoo dua. Lub plawv thiab kev ua pa nyuaj tau txhawb nqa, thiab txhim kho hauv lub sijhawm luv.

Tsis tas li nco ntsoov tias txoj hlua dhia yuav qhia koj tswj koj txoj kev ua pa. Cov kev tawm dag zog yuav pab ua kom sib haum ua pa nrog kev txav mus, kom cov txiaj ntsig tau zoo dua qub, thiab tswj kev qaug zog.

Nws txhim kho cov ntshav ncig. Ib qho kev coj ua tsis tu ncua ntawm txoj hlua dhia yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab ntshav. Cov txiaj ntsig no tau txuas ncaj qha rau kev nce hauv kev ua haujlwm plawv.

Cov hlab ntsha maj mam tsis thaiv, ua rau muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv. Kev xyaum hla txoj hlua yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres thiab lwm yam kev ua txhaum.

Kev tiv thaiv kev ntxhov siab zoo tshaj plaws

Ib qho kev nyuab siab txo. Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb tuaj yeem lees paub qhov tseeb, hla txoj hlua yog dav paub los txo thiab tiv thaiv kev ntxhov siab. Los ntawm kev qhib lub cev, nws yuav tshem tawm qhov nro.

Txoj hlua hla yuav tseem txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb, cuam tshuam ncaj qha rau lub peev xwm thiab lub neej zoo.

Yooj yim rau tshem tawm cov calories thiab co toxins. Kev siv lub cev hnyav yog qhov zoo rau tshem tawm cov co toxins thiab cov calories uas tsis muaj. Ntau dua li cia lawv khaws ntau hauv lub cev, txoj hlua dhia muab rau koj kom tshem tawm lawv sai.

Los ntawm kev tawm hws thiab ua pa, koj tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj lom ntau thiab lwm yam calories uas tsis tsim nyog. Cov txiaj ntsig ntawm lub cev yuav nrawm dua li qhov pom ntawm kev kawm cardio softer.

Cov kev tawm dag zog kuj tseem lom zem dua li kev coj ua qub. Kev sim nrog kev sib xyaw ua ke tshiab ntawm txoj hlua dhia tso cai rau koj kom tsis txhob poob siab, thiab nthuav tawm cov kev cov nyom tshiab kom tshem tawm cov calories ntau dua.

Dhia hlua: zoo rau poob phaus?

Peb pom nws ntau thiab ntau zaus: cov kws qhia kis las pom zoo kom hla txoj hlua kom poob phaus. Kev nyuab siab ntawm lub cev, nrog rau kev siv lub zog tseem ceeb, ua rau tsis poob rau qhov hnyav.

Nws tuaj yeem lees paub tias qhov kev ncaws pob no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub ntsej muag zoo nkauj. Kev cog lus yog qhov yooj yim heev rau "poob phaus yam tsis muaj kev txom nyem". Ua ntej tawm tsam cov nqaij ntshiv, cov thim rov qab ua haujlwm ntawm cov rog rog.

Kev siv cov hlua dhia tsis tu ncua thiab txhawb nqa kev poob phaus los ntawm kev pib siv cov calories ntau.

Lub hom phiaj hws tseem siv tau thiab hloov pauv tau rau txhua qhov profile. Cov caj npab, lub dab teg, tus nplais taw, plab, ncej puab, hnab ev khoom ... tsis muaj dab tsi raug hnov ​​qab.

Yuav ua li cas mus?

Cov ntu luv ntawm txoj hlua dhia yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thaum sawv ntxov ntawm kev khiav. Yog li nws yuav txaus 3 txog 5 ntu ntawm 15 feeb hauv ib lub lis piam kom pom qhov tseeb "melting" ntawm cov nqaij adipose. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau qhov siv zog ntawm kev tawm dag zog kom tau txais cov txiaj ntsig no.

Tsis tas li nco ntsoov tias tsuas yog xyaum ua kis las no yuav tsis muaj qhov txuj ci tseem ceeb tshwm sim. Kev poob phaus los ntawm kev hla txoj hlua tsuas yog ua tau raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Yog li koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav muaj txuj ci tseem ceeb yog tias koj tsis yoog koj cov zaub mov noj thiab koj txoj kev ua neej.

Thaum ua raws txoj cai ntawm kev siv, cov txiaj ntsig tau txais nrog txoj hlua dhia tau zoo. Nws yuav yog li ua tau kom poob 1kg hauv ib lub lis piam, thiab ua tiav lub hom phiaj ua kom yuag poob hauv ob peb hlis xwb.

Qhov txuas no yuav qhia koj qhov cuam tshuam ntawm kev xyaum ua ntu zus

Qhov tshwm sim yog qhov zoo heev.

Cov kev ua kis las zoo tshaj plaws nrog txoj hlua hla

Lub vev xaib puv ntawm cov phiaj xwm kev qhia suav nrog kev siv txoj hlua dhia. Qhov muaj peev xwm tsis muaj qhov kawg, thiab cov haujlwm tshwj xeeb tsis tau poob ntawm kev txhim kho lawv tus kheej txoj kev qhia.

Nyob rau hauv tag nrho, kaum ob ntawm cov phiaj xwm kis las tau tso rau pem hauv ntej ntawm ntau dua lossis tsawg dua qhov chaw ntseeg tau. Peb tau xaiv qhov kev ua kis las zoo tshaj plaws thiab cov kev pabcuam hla kev kom poob phaus nrog txoj hlua dhia.

Le program txhua txoj hlua dhia

Qhov kev qhia yooj yim tshaj plaws thiab siv tau tshaj plaws yog ib qho uas ua ke nrog ntau qhov kev dhia hlua.

Txhua txoj hlua dhia yog qhov yooj yim ua ke ntawm ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog. Nws tshwm sim hauv ob peb theem, thiab cuam tshuam rau lub plab nruj.

Tus cwj pwm ua rau lub xub pwg qis dua lub taub hau nrog tus txha nqaj qaum, thiab nqa lub luj tshib kom ze rau lub cev. Cov kauj ruam so yog qhov yooj yim tshaj plaws, thiab suav nrog kev txav qeeb los ntawm kev ua cov kauj ruam me me lossis tsawg dua thaum ua txoj hlua.

Txoj haujlwm no txuas ntxiv nrog:

• Tus twister tag nrho: dhia nrog ob txhais taw ntawm qhov nrawm nrawm, ua kom sib nqus pa ntawm qhov dhia

• Cov kauj ruam khiav: ua cov kauj ruam jogging thaum suav nrog kev txav ntawm cov khoom siv ntxiv

Qhov kev sib tham yuav sib txawv los ntawm 15 txog 30 feeb, nyob ntawm koj qhov kev tawm tsam, thiab koj lub peev xwm los hloov cov lus sib dhos. Cov neeg ncaws pob pib yuav pib tsis pub dhau 15 feeb, thiab tuaj yeem nce lub sijhawm no thaum lawv nce mus.

Daim vis dis aus no yuav muab tswv yim rau koj tias koj tuaj yeem ua dab tsi ntawm txoj haujlwm zoo li no

Lub cev hnyav

Qhov kev xaiv thib ob no yog tsom mus rau kev txhim kho cov leeg, thiab yog li ntawd koj tuaj yeem tsim nyog yog tias koj xav tau tshem tawm cov rog rog yam tsis poob lub suab. Ntawm no, nws yuav yog 15 feeb ntawm twister tag nrho uas yuav ua ntej qhov kev qhia ua haujlwm hnyav.

Qhov kev xyaum ua lub hom phiaj loj ntawm cov leeg, siv tsuas yog koj lub cev hnyav. Lwm txoj hauv kev yuav yog qhov txaus siab rau cov uas tawm dag zog hauv tsev. Yog tias nws tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv, lub cev hnyav tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb.

Koj yuav nkag siab: txoj haujlwm no tsis yog ua rau kom poob phaus, thiab yuav tsom mus rau cov neeg saib kom nthuav lawv qhov kev tsim tawm. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab kho qee qhov chaw uas nyuaj rau ua haujlwm nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj.

Qhov kev pab cuam crossfit

Qhov kev xaiv kawg uas peb tau xaiv yog crossfit hla txoj haujlwm txoj haujlwm, uas yuav ob qho tib si ua kom tshem tawm cov phaus ntxiv, thaum tswj hwm cov leeg.

Cov kev daws teeb meem no tso cai rau koj tsom mus rau qhov ua kom zoo dua, thiab thaum tsim koj lub cev uas muaj zog thiab muaj zog.

Qhov kev pab cuam crossfit ua ke nrog txoj hlua dhia suav nrog:

• 50 vib nas this ntawm kev dhia, nrog 10 ntu thib ob ntawm kev so

• 50 thib ob hauv pem teb lossis barbell superset

• Teeb ntawm 50 vib nas this ntawm caj npab tig nrog dumbbells, nrog 10 txog 15 vib nas this ntawm so

• Rov pib ua txoj hlua dhia rau 50 vib nas this + 10 so

• Ib txheej dips ntawm lub rooj ntev zaum ntau dua 50 vib nas this + 10 so

• Rov ua txoj hlua dhia rau 50 vib nas this + 10 so

• Teeb ntawm 50 vib nas this ntawm zaum nrog dumbbells + ncua ntawm 10 vib nas this

• Rov pib ua txoj hlua dhia rau 50 vib nas this + 10 so

• Ib txheej thib ob ntawm cov ntoo uas muaj 50 thib ob so

• Xeem 50-thib ob ntawm kev dhia, nrog ncua sijhawm thib ob thib ob

• Ib txheej ntawm kev nce qib thiab tuav ntau dua 50 vib nas this

• Cooldown qoj ib ce kom tiav

Peb tshuaj xyuas qhov zoo tshaj plaws hla txoj hlua

Peb tsab xov xwm yuav tsis cuam tshuam yog tias peb tsis tau muab rau koj kom pom qhov xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws hla txoj hlua. Nov yog 4 uas sawv tawm ntawm pawg neeg.

Le dhia hla txoj hlua de Gritin

Thawj tus qauv yog Gritin dhia hla txoj hlua. Nws saib yog kev ua si zoo, nrog cov xim dub thiab ntsuab, txhim kho me ntsis nrog dawb.

Gritin dhia hla txoj hlua yog txoj hlua hla uas ua rau muaj kev nplij siab los ntawm kev xaiv rau cov uas tsis xaub tes.

Cov tes tsho no hloov pauv tau, ib yam li PVC txheej hlua hlau. Cov leeg ntawm cov qauv no muaj lub cim xeeb zoo uas yuav hloov kho. Cov khaub ncaws hnav ruaj khov, lub teeb, thiab muaj qhov ntev tuaj yeem kho tau.

Kuaj nqe

Nasharia txoj hlua dhia

Nasharia hom kuj tseem muaj hlua dhia dub. Kev tsim qauv sib txawv nrog Gritin tus qauv txawm li cas los xij pom tau, vim tias peb qhov kev siv thib ob xaiv rau cov leeg txho, cim los ntawm kab kab kab.

Tus qauv tseem yog riam phom uas tsis tuav tes. Cov kab uas kho tau kuj yog ua los ntawm cov hlau muaj zog, nrog PVC txheej. Cov chaw tsim khoom nthuav tawm nws cov kabmob coj los ua tus qauv zoo rau cov neeg siv xav tau qhov tseeb.

Kuaj nqe

Balala's crossfit dhia hlua

Hauv kev muaj xim zoo nkauj dua, Balala qhia txog lub suab paj nruag crossfit ci ntsa iab. Zoo li nws cov neeg sib tw, txoj hlua no tau txais kev kho qhov ntev cable. Nws suav nrog lub txee dhia, siv tau rau taug qab tus lej ntawm kev rov ua dua.

Balala cim nws qhov sib txawv los ntawm kev xaiv rau kev sib xyaw hauv eco. Ua npuas dej ua ke nrog NPR txhawm rau ua kom muaj kev nyab xeeb hauv kev dhia hlua uas yooj yim los tuav. Cov qauv no yog tsev neeg tus qauv uas haum rau cov niam txiv thiab cov menyuam.

Kuaj nqe

Txoj hlua nrawm ntawm Beast Gear

Txoj hlua dhia kawg yog txoj hlua nrawm los ntawm Beast Gear. Cov khoom siv coj los saib zoo ib yam thiab zoo nkauj heev hauv nroog. Ib zaug ntxiv, cov chaw tsim khoom nyiam cov hlau hlau, txheej nrog txheej txheej tiv thaiv yas.

Cov hlua nrawm muaj lub tes tsho uas muaj ntau dua li txoj hlua, uas tau kawm txog kev ua haujlwm ergonomics. Haum rau crossfit, tus qauv no los nrog lub hnab ntim khoom uas yooj yim thauj thiab saib xyuas.

Kuaj nqe

Peb qhov xaus

Txoj hlua hla muaj qhov tsis txaus ntseeg: poob phaus, txhim kho cov leeg, txhawb kev ua pa thiab lub peev xwm lub plawv ... cov khoom siv no muab kev qhia tshiab rau cov neeg uas txaj muag los ntawm kev tawm dag zog cardio.

Siv tau yooj yim heev, nws yoog raws ntau yam kev coj ua kis las, thiab tuaj yeem yooj yim ua ke rau hauv ib qho program.

Niaj hnub no suav hais tias yog qhov cuab yeej ua kom yuag tshaj plaws, nws tau ntev ntseeg cov neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus, ntau leej tau txais nws.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]