txheem
- Thawj txoj cai lij choj: suav tias kev ua raws nrog lub zog muaj nuj nqis (cov ntsiab lus hauv caloric) ntawm txoj kev noj haus cov khoom noj txhua hnub lub zog noj ntawm ib tug neeg.
- Nws nyuaj nyuaj rau kev ua raws li txoj cai thib ob ntawm kev noj haus science. Nws yog ntau qhov kev paub ntau dua thiab muaj kev xav tau los ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm cov tshuaj lom neeg muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj txhua hnub ntawm tus txiv neej ntawm nws lub cev kev xav tau hauv cov zaub mov thiab cov tshuaj lom neeg tsawg.
- Saib kom paub meej txog kev yuav ua li cas thiaj li tsim nyog kev noj haus hauv video hauv qab no:
Tam sim no, ib feem tseem ceeb ntawm cov pej xeem, hmoov tsis, nws tsis tau npaj los lees txais cov pov thawj-hauv paus ntsiab lus ntawm kev nyob nyab xeeb thiab kev noj haus. Ua ntej, xav txog ob txoj cai lij choj uas tau hais nyob rau ntawm lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo. Ua tsis tiav cov kev cai no raug rau txim thiab zam tsis dhau qhov ua rau poob kev noj qab haus huv, kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob. Cov cai no yog dabtsi? Lawv lub ntsiab lus yog dab tsi?
Thawj txoj cai lij choj: suav tias kev ua raws nrog lub zog muaj nuj nqis (cov ntsiab lus hauv caloric) ntawm txoj kev noj haus cov khoom noj txhua hnub lub zog noj ntawm ib tug neeg.
Tej qhov txawv txav los ntawm qhov yuav tsum tau ua ntawm txoj cai tseem ceeb ua rau kev txhim kho kabmob: kev txais nyiaj tsis txaus nrog zaub mov ntawm lub zog yog qhov ua tiav sai ntawm lub cev, ua tsis tiav ntawm txhua qhov system thiab kabmob thiab thaum kawg tuag.
Ntau dhau ntawm kev siv lub zog siv ntau yam dhau los thiab ua rau lub cev nyhav dhau heev lawm thiab rog rog nrog rau cov kab mob loj heev xws li mob plawv, ntshav qab zib thiab rov ua kom tuag ntxov. Txoj cai hnyav, tab sis nws txoj cai !!! Yog li ntawd, txhua tus yuav tsum ua nws. Qhov no tsis yog qhov nyuaj: tau taub uas yuav qhia Koj Koj qhov hnyav; kev siv tsom iav yuav ua rau koj ua raws cov duab ntawm koj daim duab thiab, thaum kawg, hnav ris tsho loj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav tau kom txo lossis nce ntxiv cov khoom noj muaj hnub ci kom tsawg.
Nws nyuaj nyuaj rau kev ua raws li txoj cai thib ob ntawm kev noj haus science. Nws yog ntau qhov kev paub ntau dua thiab muaj kev xav tau los ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm cov tshuaj lom neeg muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj txhua hnub ntawm tus txiv neej ntawm nws lub cev kev xav tau hauv cov zaub mov thiab cov tshuaj lom neeg tsawg.
Nrog rau cov zaub mov, ntxiv rau lub zog, tib neeg lub cev yuav tsum tau txais kaum tawm, thiab tejzaum nws pua pua ntawm cov zaub mov thiab cov tshuaj lom neeg lub cev me. Lawv feem ntau ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj qee qhov sib piv rau ib leeg. Los ntawm cov tebchaw no lub cev tsim nws cov hlwb, kabmob thiab cov ntaub so ntswg. Thiab cov tshuaj lom neeg lub cev me me uas ua kom ntseeg tau cov kev cai ntawm cov khoom noj zom zaub mov. Vim tias cov khoom no, cov khoom noj khoom haus vim kev tsim cov khoom noj rau lub neej, ua kom lub cev thiab lub hlwb zoo, ua kom lub cev tsis muaj zog thiab yoog raws tus neeg muaj peev xwm cuam tshuam rau ib puag ncig lub cev, tshuaj lom neeg lossis lub cev lom.
Txawm hais tias qhov tseeb hais tias kev tshawb fawb ntawm cov khoom noj (kev tshawb fawb kev noj haus) hloov sai heev thiab nthuav dav hauv txhua lub xeev kev lag luam zoo, txawm li ntawd los, tsis tso cai rau peb cov kws tshawb fawb teb txhua cov lus nug txog kev sib raug zoo ntawm khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv.
Piv txwv, tsuas yog nyob hauv ob xyoo dhau los ob zaug tau qhia lub luag haujlwm tshwj xeeb ntawm kev sib xyaw biologically sib xyaw ntawm cov zaub mov hauv kev tswj kev noj qab haus huv. Tau txais nyob rau hauv cov lus qhia no cov ntaub ntawv tau tso cai rau cov kws tshawb fawb los mus ze rau kev ua kom muaj kuab, tau noj txhua hnub ntawm coob tus ntawm cov tebchaw.
Peb xav kom rov nco txog peb cov neeg nyeem nyob zoo tias tib neeg lub cev, nrog kev zam tsis tshua muaj, yuav luag tsis khaws cov zaub mov no thiab cov roj ntsha sib xyaw. Txhua yam nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub tshuaj tau siv tam sim ntawd raws li qhia. Peb txhua tus paub tias cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum thoob plaws lub neej tsis yog rau ib pliag tso nws cov haujlwm.
Lawv cov ntaub so ntswg hloov kho tas li. Thiab yog li ntawd, cov khoom tseem ceeb peb xav tau nyob rau hauv qhov ntau thiab qhov naj npawb xav tau yog tas li noj nrog zaub mov. Xwm tau saib xyuas peb, tsim rau ntau yam ntawm cov nroj tsuag thiab tsiaj cov khoom noj.
Khoom noj khoom haus yuav tsum muaj ntau yam sib txawv. Qhov ntau sib txawv, tsis yog monotonous cov zaub mov hauv peb cov zaub mov noj, ntau dua cov teeb meem tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm yuav tau txais peb lub cev, kev tiv thaiv ntau dua kom ntseeg tau tias muaj kev noj qab haus huv.
Yav dhau los nws ua tiav qhov ua tiav thaum lub zog siv hluav taws xob yog 3500 kcal / hnub thiab siab dua. Cov teeb meem tau daws nyob rau ntawm cov nuj nqis ntawm cov khoom noj ntau. Txawm li cas los xij, hauv kev ua haujlwm tom qab xyoo, kev hloov pauv thev naus laus zis tau ua rau tib neeg lub neej.
Raws li qhov tshwm sim, tib neeg tau yuav luag tag nrho ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov kev hloov pauv tau ua rau txo qis ntawm tib neeg niaj hnub xav tau lub zog thiab 2400 kcal / hnub tus nqi tau zoo txaus. Lawm poob qis thiab kev noj zaub mov kom tsawg. Thiab yog tias qhov nyiaj tsawg no txaus kom txaus siab rau qhov niaj hnub tib neeg xav tau rau lub zog thiab cov as-ham tseem ceeb, cov vitamins, microelements, cov tshuaj lom neeg lub cev lom neeg cov yam ntxwv yog (20-50%) tsis txaus.
Yog li tus txiv neej tau fim qhov teeb meem: noj tsawg thiaj li muaj ib daim duab me me, tab sis yuav tsim cov khoom noj tsis txaus thiab cov tshuaj lom neeg lub cev me. Qhov tshwm sim yog poob ntawm kev noj qab haus huv thiab kab mob. Los yog noj ntau dua, tab sis nws yuav ua rau nce phaus, rog, mob plawv thiab lwm yam kab mob.
Kuv yuav ua li cas? Yuav ua li cas mus ntawm qhov tsis nkag siab cov qauv tshuaj rau peb kom hlub thiab tshem tawm txhua yam zaub mov thiab tais diav. Thiab, ntawm chav kawm, rau cov ntawm lawv uas yuav niaj hnub, teb peb cov kab lis kev cai, kev ntseeg thiab kev ntseeg thiab tib lub sijhawm, lawv cov qauv thiab kev siv tshuab yog tag nrho raws li cov kev tshawb fawb niaj hnub no.
Cov ntsiab lus no tseem ceeb heev. Peb yuav tsum tsis txhob khi rau cov khoom tshwj xeeb, thiab txhua yam uas peb pom ntawm lub txee. Yog li, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm kev txawj ntse nws yog ua tau los ua scientific zoo noj.
Cov lus pom zoo yuav tsum tau siv los ua tus txheej txheem rau lawv tus kheej kev noj haus.
Saib kom paub meej txog kev yuav ua li cas thiaj li tsim nyog kev noj haus hauv video hauv qab no:
