Thaum nws los rau kev noj qab nyob zoo thiab nquag ua lub neej, Kuv ib txwm xav pib nrog kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tau pw txaus, ces yuav tsis muaj qhov superfoods thiab super workouts yuav pab tau. Txhua yam yuav nyob rau hauv vain. Los mus rau nqe lus nrog qhov tseeb tias ib tus neeg tsuas xav tau 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog kom zoo nyob ib hnub. Kev pw tsaug zog tsis yog qhov khoom kim heev, tab sis lub hauv paus ntawm koj kev noj qab haus huv. Thiab yog tias nws zoo li rau koj tias kev pw tsaug zog yuav siv sijhawm, ces nco ntsoov: koj them nyiaj rau qhov no los ntawm qhov tseeb tias koj yuav tiv nrog cov xwm txheej dhau mus sai dua thiab zoo dua. Hauv cov ntawv sau no, Kuv tau sau tag nrho cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws txog vim li cas peb yuav tsum tau pw txaus, ua li cas pw tsaug zog tsis txaus ntshai thiab yuav ua li cas thiaj pw tsaug zog nrog lub suab zoo, pw tsaug zog zoo.
Vim li cas peb thiaj yuav tsum tau pw txaus?
- Lub sijhawm pw tsis txaus ua rau lub cev tsis muaj zog. Yog koj pw tsis txaus, koj muaj feem yuav raug mob.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv hais txog kev pw tsaug zog tsis zoo uas yog qhov ua rau muaj mob plawv, nrog rau kev haus luam yeeb, lub cev tsis muaj zog thiab noj zaub mov tsis zoo. Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj kev tshawb fawb uas pom tias kev tsaug zog tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg, nyeem ntawm no.
- Txhawm rau khaws cov hluas, txiav txim siab ua qhov yog, muab cov khoom noj tsis txaus: cov no thiab ob peb lwm yam kom tau pw txaus.
- Kev tsav tsheb qaug zog tsuas yog txaus ntshai li qaug cawv. Yog li, 18 teev ntawm kev tsaug zog ua ke ua rau lub xeev piv rau cawv cawv. Nov yog qee qhov tseeb ntau ntxiv txog kev pw tsis tsaug zog yuav ua rau muaj tsheb sib tsoo.
- Txawm tias pw luv luv tuaj yeem txo qis ntshav siab thiab txo cov kev pheej hmoo mob plawv hauv cov neeg muaj ntshav siab.
Yog lawm, hauv kev sib dhos niaj hnub ntawm lub neej, ib hnub ziab yav tsaus ntuj yuav zoo li kev txiav txim siab coj txawv txawv. Tab sis ntau lub tuam txhab thiab tsev kawm qib siab, suav nrog Google, Procter & Gamble, Facebook thiab University of Michigan, yog muab lawv cov neeg ua haujlwm nrog cov rooj zaum pw tsaug zog thiab chaw noj mov. Cov qauv no tseem tau txais kev txhawb nqa los ntawm tus tsim Huffington Post media faj tim teb chaws, niam ntawm ob tus poj niam thiab tus poj niam zoo nkauj Arianna Huffington.
Yuav ua li cas yuav tsaug zog thiab pw tsaug zog?
Raws li Arianna Huffington, tus yuam sij rau nws txoj kev vam meej yog pw tsaug zog zoo. Kom tau txais kev tsaug zog txaus, nws, tshwj xeeb, qhia kom tuaj nrog koj tus kheej kev ua yeeb yam yav tsaus ntuj, uas yuav qhia lub cev txhua lub sijhawm uas nws yog lub sijhawm so. Koj tuaj yeem so kom txaus da dej lavender lossis da dej ntev, nyeem ntawv phau ntawv lossis taws tswm ciab, ua suab paj nruag so lossis suab nrov liab. Txog cov lus qhia los ntawm tus tsim ntawm Huffington Post ntawm yuav ua li cas kom pw tsaug zog tag nrho hauv koj lub neej, nyeem ntawm no.
- Nov yog qee cov lus qhia dav dav rau cov neeg tab tom nrhiav kom tau pw tsaug zog.
- Vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau pw ua ke sijhawm pw tsaug zog? Vim li cas koj tsis siv cov khoom hluav taws xob thaum hmo ntuj. Nyeem txog cov no thiab lwm yam nuances ntawm kev noj qab haus huv pw ntawm no.
- Txhawm rau pw tsaug zog zoo dua, koj yuav tsum tau pw tsaug zog nyob rau tib hnub koj sawv. Nov yog qee qhov laj thawj kom mus pw ua ntej ib tag hmo.
- Txog seb “lub suab nrov liab qab” yog vim li cas nws yuav pab koj tsaug zog thiab pw kom txaus.
- Nyeem ntawv ua ntej pw yuav pab tua insomnia. Tsuas yog siv cov ntawv nyeem lossis e-number case nyeem uas tsis ua tawm lub teeb xiav ntawm lub vijtsam.
Yuav ua li cas sawv thiab muaj kev zoo siab tom qab tsaug zog?
Cov kws tshaj lij pom zoo tsis siv lub khawm tsis zoo: qhov no yuav pab tsis tau koj pw kom txaus, raws li koj cuam tshuam REM pw tsaug zog thiab yog li txo nws qhov zoo. Teeb lub tswb rau lub sijhawm koj xav tau tiag tiag kom sawv.
- Nov yog plaub txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej thaum sawv ntxov yam tsis muaj kas fes.