txheem
Lub cev Tawm Tsam nrog Jillian Michaels ua rau cov neeg txhawb nqa lub cev qoj ib ce yuav luag tam sim ntawd tom qab nws tso tawm xyoo 2012. Qhov kev pabcuam puv ntoob rau 90 hnub, suav nrog tag nrho cov kev sim ntawm aerobic thiab lub zog kev kawm. Tsis pub dhau 3 lub hlis koj yuav pom tiag tiag Ib qho Kev Ruaj Ntseg ntawm koj lub cev.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom nyeem cov kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
- Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
Hais txog program Hloov Cev Lub Cev
Qhov Kev Tawm Dag Zog Hauv Lub Cev tau tsim los rau 3 lub hlis. Yuav tsum ua haujlwm 6 zaug nyob hauv ib lim tiam nrog ib hnub so. Nyob hauv lub limtiam koj yuav tsum ua 4 qhov kev qhia txog kev hnyav rau cov leeg leeg sib txawv thiab 2 cardio workout. Txhua ob lub lis piam qib kev cob qhia ntawm lub zog, thiab txhua 4 lub lis piam - qib aerobic. Kev xyaum ua lub zog muab faib ua cov leeg ua ke. Ib hnub koj ua kev qoj ib ce rau lub xub pwg, triceps, hauv siab, abs thiab quads, lwm qhov rau sab nraub qaum, biceps, plab, pob tw thiab sab nraum qab ncej puab.
Yog li, tus nqi ntawm Lub Cev Hloov Kho muaj 3 ntu, lub sijhawm ntawm txhua theem rau 4 lub lis piam. Hauv thawj theem, koj txhim kho metabolism thiab hlawv rog; hauv qhov thib ob, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho koj lub cev, ntawm qhov peb - ua ke cov txiaj ntsig thiab coj koj lub cev mus rau qhov tsim nyog xav tau. Txhawm rau cov yeeb yaj kiab video Lub Cev Tawm Tsam muaj nrog daim ntawv qhia hnub kom ntxaws ntawm cov chav kawm, yog li tsuas yog tsim nyog ua raws nws hnub dhau hnub rau peb lub hlis.
Thawj theem yuav zoo li yooj yim txaus, yog li koj txawm pib xav tsis txaus siab txog qhov tsis tsim nyog ntawm txoj haujlwm. Tab sis nyob rau theem ob koj yuav soj ntsuam cov haujlwm uas xav tau. Zoo dua los tso tawm ntawm ob peb khub ntawm dumbbells sib txawv rau lawv nyob ntawm seb cov leeg ua haujlwm. Kuj rau kev ua haujlwm koj yuav xav tau tshwj xeeb raj raj nthuav dav. Tsis yog qhov feem ntau hauv-kev xav tau cov lus nug, uas tau pom pom tsis pom hauv lwm cov phiaj xwm Jillian Michaels. Txawm li cas los xij, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj rau lwm yam haujlwm, yog li peb xav kom koj yuav nws.
Tubular nthuav dav: yuav ua li cas xaiv + 30 ce
Ua ntej pib ntawm qhov pib, Jillian pom zoo nyob rau hauv chav kawm ib asthiv kom co koj cov metabolism. Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Cov qhia muaj 7 hnub raws li cov phiaj xwm tshwj xeeb los txhim kho koj cov metabolism hauv thiab npaj lub cev rau kev cob qhia hnyav. Txhua txhua hnub koj ua haujlwm ob zaug los ntawm thawj theem thaum sawv ntxov - fais fab, tsaus ntuj - aerobic. Lawv tsis yog qhov nyuaj, tab sis vim yog qhov nrawm no dhau los koj yuav ua kom tau nrawm dua rau koj cov metabolism. Qhov kev npaj rau theem yog tsis yuam ua yeeb yam, koj tuaj yeem pib ua raws li daim calendar nrog thawj lub lim tiam.
Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm Lub Cev Hloov Kho
Qhov kev zov me nyuam muaj ntau qhov zoo thiab tsim nyog rau cov neeg nyob hauv nruab nrab lub cev, txawm hais tias ntau tus neeg ua txhaum xav txog nws hnyav dhau thiab nyuaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias qhov ntawd nyuaj rau koj, Kuv qhia koj kom sab laj txog kev xaiv workouts Jillian Michaels rau cov pib tshiab.
pros:
- lub chav kawm tau tsim rau 90 hnub, piv txwv li koj twb tau npaj cov ntawv qhia npaj rau 3 lub hlis;
- qhov kev zov me nyuam muaj ntau yam sib txawv: hauv ib lim tiam uas koj tab tom ua 3 qhov sib txawv;
- Lub cev sawv tawm yog qhov zoo sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab aerobic qoj ib ce;
- rau qhov kev pab cuam suav nrog kev npaj khoom noj khoom haus, daim ntawv qhia hnub thiab cov lus qhia ntawm kev cob qhia;
- txhua hnub koj siv kev kawm nrog Jillian tsuas yog 30 feeb;
- nyob rau hauv Lub Cev Tawm Tsam yog qhov kev nrhiav pom zoo: ua ntej nws yuav raug tua, koj yuav tsum dhau ib asthiv-qhia kev ua haujlwm aerobic-zog uas yuav pab kom koj cov metabolism hauv kev nrawm dua thiab npaj koj lub cev rau kev ntxhov siab;
- thoob plaws qhov kev pab cuam peb lub hlis, tsiv los ntawm theem sib dua mus rau qhov hnyav, koj yuav hnov zoo li txhim kho koj lub cev thiab koj lub zog.
cons:
- tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus tib qho kev pabcuam khiav haujlwm mus txog 90 hnub;
- kom ua qhov kev nthuav tawm kom zoo, uas feem ntau koj yuav yuav tsum tau yuav cov khoom ntxiv.
Qhov Kev Tawm Dag Zog Hauv Lub Cev muaj ntau yam zoo thiab qhov no yog qhov ua kom tiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua nrog Jillian los ntawm ib lub sijhawm, tom qab ntawv koj yuav tsum xaiv lwm txoj haujlwm txawv: Txhua workouts Jillian Michaels nyob hauv kab ntawv cov lus yooj yim!