txheem
Kev ua si nawv ua qhov tseem ceeb ntawm peb lub neej. Peb txhua tus tau mob siab rau qhov tshwj xeeb tshwm sim thiab xav ua tiav nyob rau qee lub sijhawm. Peb muab koj xya txoj cai tseem ceeb uas yuav pab koj txhim kho txoj kev ua haujlwm tau zoo.
Peb kuj pom zoo kom koj nyeem:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws
- Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
- Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
Yuav ua li cas nce kev cob qhia kev ua haujlwm
Tsis txhob saib xyuas qhov sov sov
Kev ua kom sov-sov yuav tsis tsuas yog npaj koj lub cev rau qhov ntxhov siab thiab ua kom cov leeg sov sov kom tsis txhob raug mob. Kev ua kom sov siab lub sijhawm 5-7 feeb. Nws zoo dua yog tias koj xaiv rau qhov sov so ntawm cov nqaij ntshiv cardio. Thaum sov li koj yuav tsum hnov cov cua sov uas kis thoob plaws lub cev, tab sis tsis txhob sib ceg. Koj tsis tas yuav “txhawm chim” lossis nkees rau ob peb feeb no.
Warm-up ua ntej kev tawm dag zog: kev tawm dag zog
Haus dej ntau
Lub sijhawm kawm kev haus dej ntau. Koj yuav tsum tsis txhob nqhis dej thaum koj qoj ib ce. Cov lus tsis txaus ntseeg hais tias kev haus dej haus thaum qoj ib ce tsis tsim nyog, ntev dhau los dispelled. Thaum koj lub cev tau txais tus nqi haus dej kom ntau txaus, nws yog qhov nyuaj dua, thiab yog li ntawd koj tau ua nrog ntau lub zog thiab kev mob siab.
Tsis txhob ua zoo saib
Feem ntau, cov tib neeg ua kis las, kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb: kom poob phaus, lossis nce lub cev nqaij, lossis txhim kho lub cev. Tab sis tsis muaj kev rau siab ua haujlwm, tshwm sim yuav nyuaj heev kom ua tiav. Yog tias koj qoj ib ce, tab sis nws tsis hnov qhov kev hnyav lossis lub zog ua rog, ces xav txog qhov ua tau zoo ntawm qhov kev kawm? Dab tsi ntawm txoj kev loj hlob koj tuaj yeem qhia tau yog tias koj lub cev tsis hnov qhov nro? Yog tias koj yog tus pib ua hauv kev tawm dag zog, saib kev tawm dag zog lub tswv yim rau cov neeg pib tshiab.
Tsis itite koj tus kheej loads
Tshaj koj tus kheej tsis zoo uas yuav ua rau lub nra tsis hnyav rau koj lub cev. Yog tias txhua zaus koj hnav thiab tsis nco qab txog tus so, koj tsis tuaj yeem cia siab tias muaj txiaj ntsig zoo. Koj lub cev yuav ploj mus sai, tso tseg, thiab txoj kev ua kom qaug zog yuav poob. Thiab Nyob zoo, overtraining. Nws yog qhov zoo dua tsis coj lawv tus kheej rau lub xeev no, thiab mloog koj lub cev, tsis txhob overload nws thiab nco ntsoov muab nws ua tiav kev so ntawm kev ntaus pob ncaws pob. Thiab tom qab ntawd koj yuav pom thaum koj nce koj cov kev qhia ua haujlwm.
Tsis txhob zaum qis hauv cov khoom noj tsis muaj zaub mov kom tsawg
Xav kom poob phaus txiav txim siab ua ob lub tshuab los ntawm qhov hnyav tshaj: qoj ib ce thiab noj zaub mov kom tsawg. Ua ntej koj tuaj yeem poob ceeb thawj, tab sis dab tsi ntxiv tom ntej? Lub cev yuav pom tau tias kom muab lub zog txaus rau koj tsis xav tau, thiab yuav ua rau cov metabolism hauv qeeb zuj zus. Thiab ib zaug koj txo qis kev sib zog lossis nce rog kom muaj zog thaum koj pib yuag nce nrawm. Yog li ntawd, tsis muaj qhov xwm txheej dab tsi tsis txhob txo caloric kom tsawg thaum ua kis las, xam nws los ntawm mis ua raws li cov lw thiab sim lo rau cov lej.
Hais txog kev noj zaub mov zoo
Noj kom qab
Thaum kev ua kis las yog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Lawv yog dab tsi? Cov leeg nqaij xav tau rau lawv lub neej ntau zog dua li cov rog, yog li koj cov metabolism hauv nrog cov leeg loj hlob. Raws li koj paub, cov leeg xav tau cov zaub mov muaj protein ntau, yog li xav kom suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, ntses, cheese, qe. Tab sis ceev carbs rau kev tswj zoo dua. Tsis muaj kev cob qhia hnyav yuav tsis tuaj yeem rov qab siv dua yog tias koj tsis txwv koj tus kheej.
Tsis txhob hnov qab cov hitch
Hitch yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tawm ntau dua li kev ua kom sov. Kev ncab zoo tom qab ib qho tawm haujlwm yuav pab tau kom txo cov leeg mob thiab nrawm dua txoj kev rov ua haujlwm hauv lub cev. Zoo dua rau kev ncab zoo li qub thaum koj nyob rau 60 feeb rub qee cov nqaij hauv lub cev.
Ncab ntawv tom qab ib qho kev sim ua: qoj ib ce
Thiab nco ntsoov, cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia raug txiav txim siab tsis yog los ntawm qhov ntau tab sis zoo ntawm koj cov lus qhia. Nyeem cov ntaub ntawv, kom paub koj lub cev, mloog koj lub cev thiab qhov txiaj ntsig yuav tsis cia nws tus kheej tos.