Cov khoom noj txom ncauj muaj lub koob npe tsis zoo - lawv suav tias muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg thiab tsuas yog me ntsis txaus siab rau kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv sijhawm ntau teev hauv lub gym, khoom noj txom ncauj yog qhov tsim nyog ntawm koj cov khoom noj vim nws ua rau koj lub cev ua ntej kev tawm dag zog thiab pab rov qab los.
Khoom txom ncauj yog qhov ceev tshaj plaws ntawm roj rau koj lub cev thaum lub sij hawm ua hauj lwm, yog li dab tsi thiab thaum twg koj khoom txom ncauj tseem ceeb heev. Thiab yog tias koj nyob hauv kev noj zaub mov vegan, cov khoom noj txom ncauj uas koj xaiv tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau qhov koj ua hauv gym ... thiab koj xav li cas hnub tom qab koj tawm dag zog.
Nov yog peb lub tswv yim rau cov neeg ncaws pob vegan yuav ua li cas noj khoom txom ncauj ua ntej thiab tom qab qoj ib ce.
Khoom txom ncauj ua ntej workout
Lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej yuav tsum yog cov carbohydrates nyuaj uas yuav ua rau koj lub zog khiav mus rau mais ntxiv lossis coj lwm lub teeb. Tab sis carbs tuaj yeem hnyav, thiab cov neeg ncaws pob raug txhawb kom xaiv cov carbs uas tsis ua rau mob plab thiab qaug zog. Cov piv txwv zoo ntawm lub teeb carbohydrates yog txiv tsawb, hnub tim, thiab txiv apples.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog lub sij hawm nruab nrab ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj noj khoom txom ncauj ua ntej mus rau lub gym, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo. Thiab yog tias koj muaj ntau tshaj li ib teev ua ntej koj ua haujlwm, xaiv cov khoom noj txom ncauj ntxiv xws li oats thiab txiv ntseej uas yuav muab lub zog mus ntev rau koj lub cev ua haujlwm.
Qhov xov xwm zoo, los ntawm txoj kev, yog tias ntau hom nroj tsuag cov protein tau yooj yim zom dua li tsiaj protein, muab cov vegans kom zoo dua thaum nws los txog rau kev ua noj ua haus ua ntej. Cov nplooj ntsuab ntsuab zoo li spinach thiab romaine lettuce yooj yim zom thiab muab lub zog huv rau koj lub cev. Thiab kom tsis txhob hnov qab hnyav, tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj ntau ua ntej koj ua haujlwm.
Lwm cov khoom noj txom ncauj ua ntej ua ntej yog qhuav cherries, vim tias lawv yog qhov zoo ntawm lub zog-boosting carbohydrates thiab o-txo cov antioxidants. Txiv tsawb pab kom tsis txhob qaug zog thiab mob, thaum vegan yogurt nrog berries yog qhov zoo ntawm cov protein thiab antioxidants.
Txhawm rau quenching koj nqhis dej ua ntej koj ua haujlwm, nqa ib lub raj mis ntawm txiv maj phaub dej nrog koj los pab koj lub cev nyob hauv dej, tswj cov qib electrolyte, thiab tiv thaiv kev qaug zog.
Koj tsuas muaj ib teev lossis ob teev ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm, yog li npaj koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej thiab nqa nrog koj. Lub sijhawm no yuav tsum tau siv los kho lub zog sib npaug, tswj cov tshuaj insulin thiab ntxiv cov carbohydrates hauv lub cev. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov khoom noj kom raug raws sijhawm tuaj yeem pab kho cov nqaij ntshiv puas thiab rov ua kom muaj zog ntxiv, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.
Khoom txom ncauj tom qab workout
Ntau tus neeg tsis txaus siab noj tam sim tom qab kev tawm dag zog vim tias noj calories tom qab lawv tau muab pov tseg zoo li tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, noj hauv ib teev ntawm kev ua haujlwm zoo yog qhov txiaj ntsig. Nws ntseeg tau tias tam sim ntawd tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj khoom haus hauv lub cev, uas yuav pab txhawb thiab rov ua kom cov leeg ua haujlwm ntau dhau. Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov leeg nqaij, noj khoom txom ncauj 15-30 feeb tom qab koj ua haujlwm. Ntev npaum li koj ncua sijhawm ntxiv koj lub cev cov khoom noj khoom haus, nws yuav siv sijhawm ntev rau koj cov leeg kom rov zoo.
Kev noj qab haus huv sib xyaw ntawm cov protein thiab carbohydrates yog qhov zoo tagnrho ntawm no, xws li carrots nrog hummus, taum dawb ci, sib xyaw ntawm tag nrho almonds thiab taub dag noob. Kev xaiv khoom noj txom ncauj sai thiab yooj yim yog protein co nrog vegan protein hmoov. Thiab yog tias koj muaj sijhawm ua noj, ua kom txias zaub xam lav nrog broccoli, nplej qus thiab edamame rau cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm. Vegan protein ntau xws li taum pauv, tempeh, thiab seitan kuj zoo rau cov khoom noj txom ncauj tom qab ua haujlwm.
Khoom txom ncauj kom zam
Cov zaub mov tsis muaj nqaij tsis tas yuav noj qab haus huv lossis zoo rau lub cev. Qhov tseeb, qee cov zaub mov cog yuav tsum zam vim tias lawv hnyav koj nrog cov rog tsis xav tau thiab cov calories khoob uas tsis muaj cov protein thiab carbohydrates uas koj lub cev xav tau. Vegan chips thiab muffins poob rau hauv pawg no, xws li cov nplej dawb thiab nplej. Tsis tas li ntawd, yuav luag tag nrho cov khoom noj khov vegan yuav tsum raug zam vim tias lawv muaj cov tshuaj tua kab mob uas ua rau lub cev ua haujlwm nyuaj. Koj yuav tsum tsis txhob ntim cov granola tuav, uas, txawm tias yooj yim rau noj, zoo li muaj suab thaj, uas tsuas yog muab lub zog rau lub sijhawm luv.
Cov lus qhia noj zaub mov no tuaj yeem pab tau rau txhua tus vegans, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua si kis las thiab siv sijhawm ntau ua haujlwm tawm hauv lub gym.