Cov kws tshawb fawb hais tias, 6 txoj cai twg yog qhov ua kom lub neej ntev thiab noj qab nyob zoo

Peb tau tsis ntev los no ua tiav ib qhov kev tshawb fawb tshaj plaws ntawm cov zaub mov. Nws tau siv sijhawm txij xyoo 1990 txog 2017, thiab suav uake ntawm 130 tus kws tshawb fawb los ntawm 40 lub tebchaws, uas tau tshawb xyuas cov ntaub ntawv ntawm kev noj zaub mov ntawm tib neeg los ntawm 195 lub tebchaws.

Thiab dab tsi cov lus xaus tau mus cuag los ntawm cov kws tshawb fawb? Cov lus xaus no tuaj yeem ua kom nyab xeeb ua lub hauv paus thaum npaj peb cov khoom noj khoom haus.

1. Kev noj haus tsis zoo rau kev noj qab haus huv

Txwv rau cov khoom tseem ceeb ntawm cov ntawv qhia zaub mov zaub mov tua tau tiag tiag. Thiab tsis muaj kev nyab xeeb dua li Kev Haus Luam Yeeb, ntshav siab, rog, rog ntau, thiab lwm yam kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Txawm tias cov neeg rog noj ntau yam thiab tsis txwv lawv tus kheej muaj txoj hauv kev nyob ntev dua li cov neeg txwv kev txwv kev noj zaub mov. Piv txwv li, qhov tsis muaj zaub mov noj carbohydrates, tshwj xeeb yog los ntawm cov nplej tag nrho, yog lub luag haujlwm rau 1 tuag ntawm 5.

Hauv xyoo 2017 vim kev noj haus tsis zoo rau neeg tuag 10.9 lab, thiab Haus Luam Yeeb - 8 lab. Noj zaub mov tsis zoo ua rau cov kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab Oncology, uas yog qhov tseem ceeb ua rau tuag.

Noj ntau yam thiab tsis txhob ua phem rau cov khoom noj mono-pluas noj.

2. “Dawb tuag” - tsis qab zib tab sis qab ntsev

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tuag los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog tsis qab zib thiab tsis ntsev ... Tom qab tag nrho, tib neeg xav tau tsis pub ntau dua 3,000 mg ib hnub, thiab kev siv huab hwm coj tiag yog 3,600 mg. feem ntau ntawm cov ntsev nkag rau hauv lub cev los ntawm kev ua tiav thiab npaj zaub mov noj. Yog li tsis tshua pom nyob hauv ib chav haujlwm twg ntawm cov khoom noj uas npaj tau ua hauv cov khw muag khoom noj thiab ua noj hauv tsev feem ntau nyob ib leeg.

3. Lub hauv paus ntawm cov khoom noj khoom noj pyramid - tag nrho nplej

Yog tias cov ntawv qhia zaub mov muaj me ntsis ua nplej, nws raug mob ntawm tib neeg lub cev. Yuav tsum muaj qhov ntau - 100-150 g ib hnub, thiab kev siv tiag tiag yog 29 g. … Cov qhob cij nplej thiab cov txhuv nplej tshiab yuav tsum yog qhov pib ntawm kev noj zaub mov zoo. Qhov tseem ceeb ua rau muaj kev noj haus muaj txiaj ntsig tuag nyob hauv cov teb chaws ntawm qub USSR, kev noj zaub mov tsis txaus ntawm cov nplej muaj ntau.

4. Txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj

Qhov tsis txaus hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kuj cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Yuav tsum muaj kom muaj nuj nqis-200-300 grams ib hnub (2-3 txiv apples nruab nrab), thiab kev siv tiag tiag-94 g (ib lub kua Apple me me).

5. Ceev cov noob hauv cov zaub mov

Qhov chaw ntawm cov roj noj qab haus huv thiab ntau cov kab kawm thiab cov vitamins - nws yog txhua yam txiv ntoo thiab noob. Yuav tsum muaj kom muaj nuj nqis - 16 txog 25 grams hauv ib hnub (kaum ib nrab ntawm cov txiv ntoo ntoo), thiab kev siv tiag tiag - tsawg dua 3 grams (ib thiab ib nrab ib nrab ntawm cov txiv ntoo ntoo). Norm - ib txhais tes ntawm ib qho txiv ntoo lossis noob.

6. Zaub ua rau lub hauv paus rau zaub mov noj

Tus txiv neej xav tau cov zaub yog 290-430 g ib hnub (5 txog 7 carrots nruab nrab), thiab noj tiag yog 190 g (3 carrots nruab nrab). Tsis txhob ntshai ntawm "hmoov txhuv nplej siab" qos yaj ywm thiab qab zib carrots lossis taub dag; noj yam koj nyiam. Txhua cov zaub muaj txiaj ntsig los tiv thaiv tib neeg los ntawm kev tuag ntxov.