txheem
Peb tau teem lub hom phiaj, peb xav tias muaj zog: peb ua cov phiaj xwm loj, faib sijhawm los ua kom tiav cov haujlwm ntawm tus kheej, kawm txog cov cai tswj lub sijhawm… Feem ntau, peb tab tom npaj kom kov yeej lub ncov. Tab sis sai li sai tau thaum peb pib ua raws li peb cov phiaj xwm, peb cov rog ploj mus rau qhov chaw. Vim li cas nws tshwm sim?
Kev ua tiav cov hom phiaj yog muaj nyob hauv peb ntawm qib caj ces. Thiab yog li ntawd nws yog qhov nkag siab tias vim li cas peb xav tias qis dua thiab poob kev ntseeg siab rau peb tus kheej thaum cov phiaj xwm ntxhov siab. Tab sis yuav ua li cas kom ua tiav qhov peb xav tau, yog tias qee zaum peb tsis muaj lub cev muaj zog los ua?
Nyob rau lub sijhawm zoo li no, peb pom peb tus kheej nyob rau hauv lub xeev ntawm kev puas siab puas ntsws: peb pib tsis meej pem, ua yuam kev tsis txaus ntseeg, ua txhaum lub sijhawm. Yog li ntawd, lwm tus hais tias: "nws tsis yog nws tus kheej" lossis "tsis zoo li nws tus kheej."
Thiab yog tias txhua yam pib tsis muaj teeb meem, thaum xub thawj siab ib muag, cov tsos mob uas peb ntaus nqi rau beriberi, qaug zog los yog ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm thiab tom tsev, tom qab lub sij hawm tus mob hnyav zuj zus. Nws dhau los ua nyuaj rau peb daws txhua yam teeb meem yam tsis muaj kev pab sab nraud.
Nyob rau theem no, peb tsis muaj lub zog los ua, tab sis lub npe hu ua "Kuv yuav tsum" tseem nyob hauv peb lub taub hau. Qhov kev sib piv no ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb sab hauv, thiab qhov kev xav tau ntawm lub ntiaj teb ua siab dhau.
Yog li ntawd, peb qhia kev xav tau ntau dhau rau lwm tus, npau taws luv. Peb lub siab xav hloov pauv, peb niaj hnub scroll los ntawm obsessive xav nyob rau hauv peb lub taub hau, peb muaj teeb meem concentrating. Tsis qab los noj mov los yog, ntawm qhov tsis sib xws, kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis, insomnia, convulsions, tshee hnyo, tshee hnyo, plaub hau poob, tsis muaj zog tiv thaiv kuj tuaj rau hauv peb lub neej. Ntawd yog, lub cev kuj "daim ntawv ceeb toom" uas peb nyob rau hauv ib qho impasse.
Koj tuaj yeem zam tag nrho kev puas tsuaj thiab teeb meem kev noj qab haus huv yog tias koj ua raws li cov cai yooj yim.
So kom txaus
Thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog tsis nco qab txog cov hom phiaj thiab cov phiaj xwm ib ntus. Cia koj lub cev thiab lub siab so los ntawm kev siv tsawg kawg ib hnub raws li qhov koj xav tau. Txawm hais tias koj tsis ua dab tsi, tsis txhob cem lossis ntaus koj tus kheej rau koj lub sijhawm "unproductive". Ua tsaug rau qhov so spontaneous, tag kis koj yuav zoo siab thiab nquag.
Taug kev sab nraum zoov
Hiking tsis yog ib qho kev pom zoo xwb. Nws tau ntev tau ua pov thawj tias kev taug kev pab sai sai nrog lub xeev kev nyuaj siab, vim nws txo qis qib ntawm cortisol - cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.
Tau pw tsaug zog txaus
Thaum pw tsaug zog, lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas tswj cov circadian rhythms, tiv thaiv kev tsim cov qog, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab muaj cov nyhuv antioxidant. Nws tsis muaj peev xwm ua rau insomnia thiab kev nyuaj siab.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog yuav tsum tau pw ib teev, tab sis kuj yuav tsum ua raws li lub sij hawm: mus pw hauv ib hnub thiab sawv ntawm lwm qhov. Lub sij hawm no yog vim lub fact tias feem ntau nquag zus tau tej cov melatonin tshwm sim los ntawm 12 teev tsaus ntuj mus rau 4 teev sawv ntxov.
Ua raws li koj cov qib vitamin
Hauv cov neeg feem coob uas yws yws txog qhov tsis muaj peev xwm tswj tau lub zog, kev kuaj ntshav biochemical qhia pom qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab kab kawm. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev txheeb xyuas, koj tus kws kho mob yuav sau cov vitamins A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc lossis iodine. Thiab raws li kev kho ntxiv - cov tshuaj uas ua rau muaj kev tsim ntau dua ntawm serotonin. Ntawd yog, "hormone ntawm kev xyiv fab."
"Serotonin yog ib yam tshuaj tshwj xeeb uas peb lub cev tsim los tswj kev xav, kev sib deev thiab kev noj mov. Tib neeg cov kab mob endocrine thiab lub cev tiv thaiv kab mob sib txuas ncaj qha nrog cov tshuaj no, "hais tias Denis Ivanov, tus xibfwb, kws kho mob sciences. - Serotonin deficiency yog ib qho mob ywj pheej uas tuaj yeem kuaj tau raws li kev kuaj ntshav hauv chav kuaj thiab lwm yam ntsuas. Niaj hnub no, kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau nws, txij li qhov tsis muaj "hormone ntawm kev xyiv fab" provokes qhov tshwm sim ntawm cov kab mob loj.
Nrog rau kev lees paub tias tsis muaj serotonin, tus kws kho mob tshwj xeeb yuav sau ntawv siv ntau yam tshuaj, piv txwv li, cov khoom noj muaj cov vitamins B, nrog rau cov amino acid tryptophan thiab nws cov derivatives.
Qhia koj lub hlwb
Monotonous kev ua si dulls lub hlwb kev ua si, yog li peb txoj haujlwm yog txhawm rau txhawm rau "grey teeb meem". Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum qhia cov kev coj txawv txawv hauv lub neej: piv txwv li, yog tias koj yog sab xis, tom qab ntawd txhuam koj cov hniav thiab sau cov menyuam cov ntawv sau nrog koj sab laug tes. Koj tuaj yeem mloog cov suab paj nruag txawv txawv lossis kawm cov lus hauv hom lus txawv teb chaws tshiab.
Nyob Ua Ntej
Nws tsis yog qhov tsim nyog los yuam koj tus kheej kom mus qoj ib ce yog tias koj nyob deb ntawm kev ua si. Koj tuaj yeem nrhiav tau ib yam dab tsi rau koj nyiam: seev cev, yoga, ua luam dej, Nordic taug kev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob zaum, vim hais tias nyob rau hauv lub zog lub cev tsim serotonin, thiab peb tau txais tsis tau tsuas yog lub cev, tab sis kuj lub siab lub ntsws so.