txheem
Cov ntsej muag ntawm lub ntsej muag yuav tsum tsis txhob txwv kom tsis txhob muaj cov khoom noj zoo nkauj thiab tshuaj pleev rau hnub nyoog, ua kab ntsig, pleev tshuaj, thiab lwm yam tshuaj pleev ib ce. Nws paub tias kev zoo nkauj los ntawm sab hauv, thiab nws tsis yog qhov piv txwv xwb.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub ntsej muag tseem hluas, zoo nkauj, thiab khaws cia kom ntev li ntev tau, koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov khoom noj hauv qab no.
Ceev
Cov txiv ntseej muaj ntau cov vitamin E thiab coenzyme Q10, uas txuas hnub nyoog thiab txhawb nqa cov tawv nqaij. Coenzyme Q10 tau tsim tawm ntawm nws tus kheej, tab sis tom qab 30 xyoo nws cov khoom lag luam tau qis heev. Vitamin E yuav tiv thaiv cov tawv nqaij qhib los ntawm lub hnub thiab co toxins.
Cov zaub liab thiab txiv kab ntxwv
Carrots, kua txob liab, txiv lws suav, taub dag, thiab apricots-cov thawj coj beta-carotene, thiab cov khoom no yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas yuav txuas ntxiv cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag. Dhau li, Retinol (vitamin a) kuj tseem tsim los ntawm carotene.
Rog ntses
Nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins A thiab D thiab fatty acids omega-3 uas yuav txo qhov mob thiab ua kom tawv nqaij nkees, txhim kho cov ntshav ncig, thiab tshem tawm lub ntsej muag pob. Noj salmon, herring, sardines, thiab mackerel ntau li ntau tau.
Txiv roj roj
Kev siv cov roj no ua rau lub ntsej muag muaj dej noo, uas ua rau cov tawv nqaij ywj pheej thiab ua rau cov txheej txheem laus zuj zus. Cov txiv ntseej roj yog lub hauv paus rau kev sib xyaw cov roj-soluble vitamins A, D, E, thiab nws yog qhov chaw ntawm cov vitamins b thiab E.
pomegranate
Pomegranate ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm fibroblasts - cov cell lav paub rau kev tsim cov collagen thiab elastin, uas cuam tshuam rau kev ywj pheej ntawm peb cov tawv nqaij. Cov txiv hmab txiv ntoo liab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no ncua qhov tsos ntawm thawj cov pob, nrog rau pab txhawb kev kho qhov txhab thiab microcracks.
Qaub berries thiab txiv hmab txiv ntoo
Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj qaub - muaj ntau cov vitamin C, uas pab tiv thaiv khaub thuas thiab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, thiab muaj lub luag haujlwm rau kev ywj pheej thiab kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav, thiab tseem koom nrog hauv kev tsim cov collagen.
Cheese
Cheese muaj ib feem ntawm selenium thiab vitamin E yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob loj uas tiv thaiv kev laus thiab ua rau lawv qeeb qeeb.
Avocado
Avocados muaj cov roj tseem ceeb uas ua rau tawv nqaij. Txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo siav ntawm avocado muaj cov vitamin Niacin siab, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij du dua thiab tshiab dua.
Cereals thiab khob cij
Nplej thiab legumes - qhov ntawm silicon, uas txhawb kev tsim cov collagen, koom hauv ntxiv dag zog rau txheej sab saum toj ntawm daim tawv nqaij. Nws kuj tseem yog cov txiaj ntsig los ntawm vitamin b, uas maj mam rov qab ua daim tawv nqaij. Zuag qhia tag nrho kev noj cov ncuav thiab mov ci yog cov txiaj ntsig rau cov hnyuv, thiab daim tawv nqaij ua tsaug nrog kev tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev.
Ntsuab tshuaj yej
Tsis tas li ntawm cov thawj coj, cov tshuaj antioxidants ntawm cov tshuaj yej ntsuab, lawv yog qhov tseem ceeb los khaws cia cov tawv nqaij hluas. Los ntawm txoj kev, tshuaj ntsuab tuaj yeem siv sab nrauv hauv daim ntawv tshuaj pleev ua tshuaj rau lub hnab nyob hauv qab qhov muag.
Rau 9 Cov Khoom Noj Los Tiv Thaiv Kev Laus Kom Nyob Hauv Hluas - saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:
