Top 15 TABATA kev cob qhia los ntawm Polish qhia Monica Kolakowski

TABATA kev kawm yog ib qho ntawm cov qauv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog kom yuag poob. Ua ntej, hauv ib ntu koj tuaj yeem hlawv tawm ntau ntawm calories los ntawm kev tawm dag zog. Thib ob, tom qab TABATA kev cob qhia cov roj hlawv cov txheej txheem txuas ntxiv txawm tias nruab hnub. Thib peb, thaum lub sijhawm kawm no, koj tab tom rhuav tshem cov leeg nqaij hauv qhov tsis sib thooj nrog kev siv tshuaj cardio. Peb muab rau koj xaiv TABATA kev cob qhia los ntawm Polish qhia Monica Kolakowski (Monika Kojłkowska).

Lub TABATA workout yog dab tsi? Nws yog ib qho kev kawm nyob rau hauv uas koj hloov ua hauj lwm tsis tu ncua thiab ntu ua ntu zus luv. Ib qho TABATA kav ntev li 4 feeb thiab muaj 8 lub voj voog: 20 vib nas this ua haujlwm thiab 10 vib nas this so. Nyob rau hauv 20 vib nas this koj yuav nqa tawm kev qoj ib ce ua raws li 10 vib nas this so thiab rov qab mus dua. Hauv TABATA tuaj yeem rov ua tib qhov kev qoj ib ce, lossis hloov sib txawv. Piv txwv li, Monica Kolakowski feem ntau ib qho TABATA muaj 4 ce sib txawv.

Nyeem ntxiv txog TABATA kev cob qhia

Cov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws rau qhov muaj calorie ntau tshaj plaws, ua kom cov metabolism hauv thiab yuag poob. Thov nco ntsoov tias qhov kev pabcuam no hlawv cov rog rog, tsis txhim tsa cov leeg.

Nta TABATA kev cob qhia Monica Kolakowski:

  1. Qhov kev dhia haujlwm yog nce raws TABATA. Ib qho TABATA kav ntev li 4 feeb thiab raws li lub tswvyim ntawm 20 vib nas this ua haujlwm / 10 vib nas this so (8 mus). Cov plaub-feeb tabat yuav los ntawm peb txog yim nyob ntawm qhov ntev ntawm cov yeeb yaj kiab. Txhua TABATA Monica Kolakowski suav nrog 4 ce uas tau rov ua ob zaug. Nruab nrab ntawm tabetai so 30 mus rau 60 vib nas this.
  2. TABATA-workout, tau teev hauv qab no, thaj tsam li 25 txog 60 feeb, yog li koj yuav muaj peev xwm xaiv rau lawv tus kheej kom muaj kev kawm ntev tshaj hauv chav kawm.
  3. Cov yeeb yaj kiab tsim nyog rau kev ntseeg siab cov nrab thiab qib siab kev kawm paub. Monica muab tus nqi sib xyaw ua ke, qhov twg siv lub dag lub zog siab sib xyaw nrog kev siv qis. Sweat tab sis tseem muaj. Yeem, txhawm rau txo qhov nrawm los yog nres.
  4. Cov kev tawm dag zog uas koj yuav tsum tau tawm hws thiab lawv cov kev hloov pauv, ntsws thiab lawv cov kev hloov pauv, yub, thawb-UPS, dhia kev sib deev ntawm txhais tes thiab taw, cov neeg nce, cov viav vias caj dab, burpees, dhia hlua, planks ntawm luj tshib thiab caj npab thiab lawv hloov pauv, khiav nrog lub hauv siab nqa lub hauv caug, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog rov ua dua los ntawm ib qho kev pab cuam nrog kev hloov me me.
  5. Feem ntau ntawm cov phiaj xwm hauv qab no xaus nrog lub plab zom zaws ntawm hauv av thaum lub nrawm.
  6. Txhua qhov kev kawm Monica muaj qhov ua tiav kom sov thiab sib zog (5-7 feeb), koj tsis tas yuav saib cov yeeb yaj kiab ntxiv kom sov ua ntej chav kawm.
  7. Kev cob qhia nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, uas yog, koj tsis tas yuav khoom siv ntxiv (nrog rau kev zam ntawm ib daim vis dis aus uas Monica siv raws li cov ntawv pov thawj cov yas hwj).
  8. Rau qhov poob phaus qoj ib ce rau cov kev kawm thov 3-4 zaug hauv ib lim tiam. Nws tsis pom zoo kom ua kev tawm dag zog txhua txhua hnub. Tsawg kawg los ntawm lub hnub. Txwv tsis pub, koj yuav khwv tau nyiaj ntau dhau thiab tawm ntawm ob peb lub hlis vim muaj ntau dhau.
  9. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum hloov pauv qhov kev hnyav li no nrog kev ua kom muaj zog. Saib, piv txwv: Ua kev cob qhia lub zog rau cov ntxhais hauv tsev.
  10. Cov kev pab cuam tsis pom zoo rau cov neeg muaj teeb meem ntawm lub hauv caug pob qij txha, ua pa hlab ntsha, kab mob ntawm cov hlab plawv.

TABATA los ntawm Monica Kolakowski rau 30-35 feeb

Nov yog kev xaiv TABATA kev tawm haujlwm uas suav nrog 3-5 ntu. Txawm hais tias qhov tseeb tias cov kev tawm mus ua haujlwm yog luv, lawv muaj qhov hnyav txaus. Ob qhov yeeb yaj kiab kawg hauv qhov muab tso ua ke kav 40 feeb, tab sis qhov kawg ntawm kev qhia yog mob siab rau kev qoj ib ce rau abs.

1. TABATA nrog cov hwj dej (25 feeb)

  • Sov-li (li 7 feeb)
  • 3 x TABATA Team sib (4 feeb txhua)
  • Ncab (ntev li 5 feeb)
  • Cov kev tawm dag zog yog ua nrog lub hwj los yog lub teeb hnyav
ODCHUDZAJĄCA TABATA - PEŁNY TRENING Z BUTELKAMI LUB CEV

2. TABATA sawv ntsug zoo li (30 feeb)

3. TABATA + plank rau ntawm lauj tshib (30 feeb)

4. TABATA sawv ntsug zoo li (30 feeb)

5. TABATA + kev tuav caj npab (35 feeb)

6. TABATA deb ntawm thaj chaw muaj teeb meem (35 feeb)

7. TABATA + kev tuav caj npab (40 feeb)

8. TABATA + kev tuav caj npab (40 feeb)

TABATA los ntawm Monica Kolakowski rau 45-60 feeb

Cov TABATA video no haum rau cov neeg uas muaj sijhawm 45-60 sijhawm los xyaum. Txawm hais tias cov lus qhia tau ntev, lawv lub siab ntev heev los ntawm kev hloov mus rau kev siv dag zog thiab siv dag zog tsawg. Npaj ua haujlwm yuav muaj peev xwm nyiaj thev dhau ntawm qhov pib thaum kawg mus.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

1. TABATA 8 puag ncig puv nkaus sawv (45 feeb)

2. TABATA 8 rounds + xovxwm (50 feeb)

3. TABATA + nias rau 8 rounds (50 feeb)

4. TABATA rov qab sib ncig (50 feeb)

5. TABATA 8 rounds + xovxwm (50 feeb)

6. TABATA 9 puag ncig puv nkaus sawv (55 feeb)

7. TABATA + nias rau 10 rounds (60 feeb)

Saib kuj:

Yog tsis muaj cov khoom siv, cov khoom poob phaus, Tshuav sijhawm so, Cardio workout

Sau ntawv cia Ncua