Txhua tus xav ua raws li kev noj zaub mov kom raug, thiab muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog nws. Yuav ua li cas tus pib paub txog lub hiav txwv ntawm qhov tsis sib haum xeeb? Yuav pib koj txoj kev mus rau txoj kev noj qab haus huv li cas? Nov yog 5 txoj cai saum toj kawg nkaus pib nrog.
Noj fractionally: 5 pluas mov loj thiab 2 khoom noj txom ncauj
Nws tau ntev tau ua pov thawj tias kev faib zaub mov txhawb kev zom zaub mov zoo dua. Calories los nyob rau hauv maj mam muab ib tug zoo siab ntawm satiety thiab lub zog tsim nyog rau tib neeg lub neej. Thiab lub plab yog "lub teeb", uas txhais tau hais tias tsis muaj kev xav pw tsaug zog thiab tub nkeeg. Cov txheej txheem metabolic rov qab mus rau qhov qub thiab ib qho me me ntawm cov zaub mov yog digested yooj yim dua.
Noj zaub mov me me
Fractional noj zaub mov tseem yuav tsum tau tshuaj xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm txhua pluas noj. Nws yuav tsum twv yuav raug hu me me. Kev tawm tsam kom tawg thiab nkag mus rau qhov tsis zoo yuav ua tsawg dua thiab dhau sijhawm lawv yuav ploj mus yog tias koj cov pluas noj me me thiab nquag. 350 grams rau cov poj niam thiab 500 rau txiv neej ib zaug yog ntau tshaj li txaus.
Saib xyuas koj txoj kev haus dej haus cawv
Thaum nruab hnub, koj poob txog 2,5 litres dej, thiab qhov ntim no yuav tsum tau muab ntxiv. Koj yuav tau txais ib liter ntawm zaub mov, tus so yuav tsum tau qaug dej qaug cawv, thaum muab nyiam rau cov dej ntshiab uas tsis yog carbonated, thiab tsuas yog ces teas, compotes los yog smoothies. Ua tsaug rau cov dej txaus, kev zom zaub mov yuav pib thiab cov txheej txheem metabolic yuav mus sib haum xeeb. Thaum lub caij ntuj sov, cov dej koj haus yuav tsum nce ntxiv.
Tshawb xyuas cov khoom noj hauv koj cov zaub mov
Qhov zoo tshaj plaws, yog tias koj kawm paub yuav ua li cas xam cov proteins, rog thiab carbohydrates nyob ntawm lub cev loj, poj niam txiv neej, txoj kev ua neej, thiab pib xaiv cov zaub mov nyob ntawm seb koj yuav tsum noj dab tsi hauv ib hnub. Tab sis rau qhov pib, nws tsuas yog txaus kom them sai sai rau cov khoom noj uas muaj protein ntau, carbohydrates ntev, fiber ntau thiab cov tsiaj thiab zaub rog. Txo cov khoom noj khoom haus, khoom noj yooj yim, khoom noj khoom haus ntau. Txoj cai tseem ceeb yog simplicity, nruab nrab saj thiab ntsuas. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog cereals, cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, qe, khoom noj siv mis.
Tshem cov qab zib thiab zaub mov ceev
Tsis tsuas yog cov zaub mov no tsis muaj txiaj ntsig, lawv kuj ua rau muaj kev quav tshuaj thiab kev puas tsuaj. Hauv kev noj zaub mov zoo, cov khoom noj qab zib thiab rog rog yog hu ua "khoom noj khoom haus tsis zoo." Tshem tawm ntawm nws maj mam, hloov nws nrog cov khoom noj txom ncauj zoo. Ntawm cov khoom noj feem ntau, hmoov zoo, cov khoom zoo li no yuav xav tau tsawg dua.
Nrog rau kev noj zaub mov kom raug, kev hloov hauv kev ua neej, thiab kev ua si ntawm lub cev yuav tsum tau tshwm sim hauv qee hom. Lub neej noj qab nyob zoo tsis zam kev nruj kev tsiv, yog li xaiv kev ua kis las rau koj nyiam, tsis txhob poob rau qhov hnyav, tab sis ua haujlwm rau yav tom ntej ntawm koj txoj kev noj qab haus huv - qhov tshwm sim thiab tus cwj pwm zoo yuav tsis ua rau koj tos!