Txhua xyoo, lub caij ntuj no yuam kom peb siv sij hawm ntau nyob hauv tsev ntawm lub rooj zaum tsis txav. Tua TV thiab tawm mus sab nraud, muaj ntau txoj hauv kev lom zem rau kev lom zem ua si thaum lub caij txias heev!
Nrog rau huab cua ntshiab uas xav tau ntau, kev ua si lub caij ntuj no muab lub sijhawm los tsim cov leeg thiab ua kom muaj zog dua.
"Qhov kev ua si zoo tshaj plaws yog kev caij ski hla teb chaws," hais tias neuroscientist, MD, Stephen Olvey. "Qhov kev ua si no hlawv calories ntau dua li lwm yam haujlwm."
Kev caij ski hla teb chaws yog kev ua si aerobic. Qhov no txhais tau hais tias koj txav mus tsis nres rau lub sijhawm ntev, thiab koj lub plawv dhia oxygen mus rau cov leeg, them nrog lub zog. Thaum caij ski, cov nqaij ntshiv muaj zog nyob ntawm qhov style, tab sis cov leeg ntawm tus ncej puab, gluteal, calf, biceps thiab triceps yuav tsum tau ua haujlwm.
Ib tus neeg hnyav 70 kg hlawv 500 txog 640 calories ib teev ntawm kev caij ski hla teb chaws. Olvi muab tswv yim rau cov neeg uas tau xaiv hom kev ua ub no:
- Tsis txhob overdo nws. Pib los ntawm qhov chaw me me rau koj tus kheej.
- Ua kom sov koj lub cev ua ntej siv tus kws qhia elliptical kom koj cov leeg tsis txhob ntxhov siab.
- Yog tias koj caij tsheb hauv thaj chaw deb, nqa dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj nrog koj.
- Hnav khaub ncaws ntau txheej uas yuav tsis txwv kev txav mus los.
- Tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb. Qhia rau koj cov phooj ywg paub tias koj yuav mus qhov twg thiab thaum twg koj npaj yuav rov qab los. Olvi ceeb toom: "Nws tsis siv sijhawm ntev kom txias."
Tsis zoo li kev caij ski hla teb chaws, alpine skiing muab lub zog luv luv. Feem ntau, lub qhovntsej thiaj tsis mob yuav siv sijhawm 2-3 feeb.
Thaum mus rau hauv txoj kev khiav, cov hamstrings, ncej puab thiab ko taw cov leeg yog ua haujlwm. Rau qhov tsawg dua, cov leeg nqaij hauv plab tau koom nrog hauv kev tswj hwm lub cev thiab txhais tes tuav cov pas nrig tau ntxiv dag zog.
Alpine skiing yog ib qho kev ua si uas txhim kho kev sib npaug, yoog raws, agility thiab ceg zog. Tsis zoo li dej skiing, roob skiing tsis ua rau cov leeg nraub qaum.
Ib tug neeg 70 kg hlawv 360 mus rau 570 calories ib teev twg downhill skiing.
Olvi qhia cov neeg pib tshiab kom tsis txhob muaj qhov siab ntau dhau kom tsis txhob muaj kev mob siab. Feem ntau cov chaw so txwv qhov siab ntawm qhov chaw siab tshaj li ntawm 3300 meters. Nws yog qhov zoo dua rau acclimatize thiab maj mam tsa lub bar. Cov tsos mob ntawm qhov siab yog mob taub hau, mob nqaij, ua tsis taus pa luv thiab clouding ntawm kev nco qab.
Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas qhov ntsuas ntawm koj qhov qaug zog. Feem pua ntawm kev raug mob tshwm sim nyob rau hnub koj txiav txim siab ua "ib zaug ntxiv dua." Qhov tshwm sim feem ntau yog mob pob taws. Thiab xyuas kom tseeb tias koj haus dej txaus, txawm tias nws txias thiab tsis nqhis dej.
Snowboarding feem ntau ua haujlwm ntawm cov nyuj, hamstrings, quads, thiab ko taw. Cov leeg nqaij hauv plab kuj muaj kev koom tes hauv kev tswj kev sib npaug. Ib tug neeg hnyav 70 kg hlawv txog 480 calories ib teev twg thaum snowboarding.
Jonathan Chang, MD ntawm Pacific Orthopedic Association hauv California, hais tias qhov txiaj ntsig ntawm kev caij snowboarding yog tias "kev zoo siab yog qhov zoo rau kev mob hlwb." Kev ua si sab nraum zoov txhim kho kev xav thiab txo qis kev ntxhov siab.
Rau koj tus kheej kev nyab xeeb, xyuas kom koj tsis txhob teem koj tus kheej lub hom phiaj saum koj lub peev xwm thiab lub peev xwm.
Chang cov lus qhia rau snowboarders:
- Xaiv thaj av uas haum rau koj qib kev txawj.
- Txhawm rau hlawv ntau calories, nrhiav txoj hauv kev nyuaj, tab sis tsuas yog tias koj muaj peev xwm los daws lawv.
- Txoj Cai # 1: Hnav lub kaus mom hlau, lub luj tshib, thiab lub dab teg.
- Yog tias koj yog tus pib, nws yog qhov zoo dua los coj ob peb zaj lus qhia tsis yog kev sim ntawm txoj kab nqes
.
Tus kws phais mob orthopedic Angela Smith yog ntau tshaj li tus hlub skate. Nws kuj yog tus thawj coj ntawm US Figure Skating Medical Committee.
Smith hais tias "Skating tsis siv lub zog ntau tshwj tsis yog tias koj tab tom ua dhia uas ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv qab, suav nrog koj lub duav, hamstrings thiab nyuj," Smith hais.
Skates kuj tsim tau yooj yim, ceev thiab agility, nrog rau kev muaj peev xwm ua kom sib npaug. Skaters tsim lub duav ntau dua, cov txiv neej hauv khub skating muaj lub cev muaj zog.
Smith hais tias qhov zoo ntawm skating yog tias txawm tias tus pib tuaj yeem hlawv calories. Koj yuav xav tau ntau lub zog los ua ob peb zaug xwb. Thaum koj tau txais kev paub dhau los, koj tuaj yeem skate ntev dua los txhim kho koj lub zog thiab kev ua siab ntev.
Ntau tus neeg tsis paub tias cov skates yuav tsum yog qhov me me dua li cov khau ntawm txoj kev. Smith hais tias "Tsis muaj ib yam li pob taws tsis muaj zog, muaj cov skates tsis tsim nyog," Smith hais.
Yog tias koj nyiam pab pawg kis las, ces mus tom ntej - hockey!
Ib cag ntawm camaraderie, cov nyiaj tau los ntawm hockey yog nyob rau hauv kev cob qhia tib cov leeg nqaij ib yam li lwm yam kev ua si nrawm. Koj ntxiv dag zog rau lub cev qis, abs, thiab lub cev sab sauv ua haujlwm nrog tus pas.
Hauv hockey, cov neeg ua si nquag txav mus rau 1-1,5 feeb, thiab tom qab ntawd so rau 2-4 feeb. Thaum ua si, lub plawv dhia tuaj yeem nce mus txog 190, thiab thaum lub sijhawm so, lub cev hlawv calories kom rov zoo.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev ua si, nws raug nquahu kom koj tawm mus rau dej khov peb zaug hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj teeb meem plawv lossis ntshav siab yuav tsum tau saib xyuas lawv cov mem tes thiab so ntau dua. Nws kuj tseem pom zoo kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm hauv dej khov hockey.
Raws li nrog rau lwm yam kev ua si, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej txaus. Nws yog qhov zoo dua kom haus dej haus ua ntej qhov kev ua si dua li ua kom koj nqhis dej tom qab, thiab tsis txhob haus cawv, uas ua rau lub cev qhuav dej.