Tsis muaj vitamin D calciferol - nws tsis tuaj yeem nqus calcium. Thiab txawm hais tias tsis muaj vitamin D tsis txaus nyob rau lub caij ntuj no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom tsis muaj menyuam yaus rau lawv txoj kev loj hlob, thiab kev tsim cov pob txha tshwm sim yam tsis ncua.
Cov roj-soluble calciferol ua nyob rau hauv daim tawv nqaij hauv qab lub hnub ncaj qha (D3) thiab nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov (D2). Calciferol accumulates hauv cov nqaij ua muaj roj thiab noj tau raws li xav tau.
Lub caij ntuj sov cov khoom noj ntawm cov vitamin tau txaus rau tag nrho lub caij nplooj zeeg thiab qee zaum rau lub hli thaum ntxov. Tab sis Qhov kawg ntawm lub caij ntuj no los txog lub sijhawm ntawm vitamin D tsis txaus, yog li koj yuav tsum tau txais los ntawm zaub mov noj. Ntxiv mus, rau menyuam yaus, qhov xav tau calcium yog nce.
Lub hauv paus ntawm cov vitamin no yog ntses rog. Tab sis coj nws vim qhov saj yuav tsis haum rau txhua tus me nyuam. Dab tsi lwm yam khoom muaj txaus ntawm cov vitamin no?
Salmon
Salmon npog txhua hnub xav tau ntawm vitamin D thiab lwm hom ntses - tuna, sardine, catfish, thiab mackerel. Nco ntsoov tias cov ntses tuaj yeem muaj cov mercury thiab ua rau muaj kev tsis haum uas yog vim li cas hauv kev noj zaub mov ntawm tus menyuam, qhov nyiaj yuav tsum tau tswj hwm.
Mis
Mis feem ntau yog ib feem ntawm cov menyuam cov ntawv qhia zaub mov. Ib khob mis nyuj yog ib feem peb ntawm cov tshuaj vitamin D thiab calcium txhua hnub, thiab cov protein xav tau rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab noj qab haus huv.
txiv kab ntxwv kua txiv
Tus menyuam twg tsis kam haus ib khob kua txiv kab ntxwv, tshwj xeeb yog lub caij ntuj no thaum cov txiv hmab txiv ntoo txaus. Ib khob kua txiv kab ntxwv muaj ib nrab ntawm qhov xav tau txhua hnub ntawm vitamin D thiab vitamin C, qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob thaum lub caij muaj tus kab mob.
qe
Tsim nyog cov vitamin D tau pom hauv cov qe qe. Tab sis nws kuj tseem yog cov kab mob hauv roj; yog li ntawd, kev muab ntau tshaj ib lub nkaub rau ib tus menyuam yaus txhua hnub yog qhov tsis tsim nyog. Thiab nyiam dua muaj lub qe tag nrho, nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
Cereals
Cov nplej rau ntawm qib sib txawv tseem muaj cov tshuaj vitamin D. Ua zoo kom muaj tus lej, nyeem daim ntawv lo ntawm cov khoom koj yuav. Cov nplej yog qhov tsim nyog ntawm carbohydrates rau tus menyuam lub cev.
Noj qab nyob zoo!