Kev noj zaub mov raws li kev txo qis carbohydrate tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tab sis sim ua ib qho los yog lwm qhov, koj yuav pom tias muaj kev noj qab haus huv tsis zoo lossis tsis muaj kev vam meej. Qhov kev ntsuam xyuas no yuav pab koj txiav txim siab seb qhov twg ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb zoo dua rau koj.
Kev noj zaub mov tsawg-carb li ib txwm
Qhov kev noj haus no yog ua raws li tus lej ntawm cov carbohydrates thiab cov protein ntau. Ntawd yog, lub hauv paus ntawm koj cov khoom noj yuav tsum yog nqaij, ntses, qe, txiv ntseej, noob, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov rog zoo. Muaj pes tsawg carbohydrates koj yuav tsum tau noj ib hnub nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev noj haus. Piv txwv li, txhawm rau tswj qhov hnyav nrog kev ua kis las nruab nrab - txog li 150 grams. Tab sis rau kev poob phaus - tsis pub ntau tshaj 100. Rau kev poob phaus sai - 50 grams, thaum tsis suav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub starchy, xws li qos yaj ywm.
Kev noj haus Ketone
Cov zaub mov no ua rau lub xeev tshwj xeeb ntawm lub cev, txaus ntshai heev yog tias koj muaj qee yam kab mob uas cuam tshuam nrog kev zom zaub mov lossis metabolism. Tsawg carbs ua rau ketosis - txo cov tshuaj insulin thiab tso cov fatty acids los ntawm koj lub cev cov khw muag khoom rog. Cov kua qaub no nqa mus rau daim siab, uas hloov cov rog mus rau hauv ketone lub cev. Thiab yog tias koj lub paj hlwb siv "paub" ntawm carbohydrates, nws pib siv lub zog los ntawm lub cev ketone tso tawm. Tag nrho cov khoom noj muaj proteins, txo cov roj, thiab carbohydrates - txog li 30-50 grams tauj ib hnub ntawm cov khoom noj no.
Noj cov rog rog
Hauv kev noj zaub mov no, kev nyiam yog muab rau cov khoom lag luam ntawm cov roj ib txwm muaj, tab sis cov rog nkag mus rau hauv lub cev yuav tsum yog cov hauv paus chiv keeb. Yog li, lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog tag nrho cov khoom noj, tsis ua tiav. Tus naj npawb ntawm carbohydrates tsis tuaj yeem tshaj 100 grams ib hnub, nyiam dua nyob rau hauv thaj tsam ntawm 20-50.
Paleo kev noj haus
Kev noj zaub mov ntawm paleo noj zaub mov yog hais txog cov khoom noj uas tib neeg tau noj ua ntej txoj kev loj hlob ntawm kev lag luam. Cov no yog cov nqaij, ntses, nqaij nruab deg, qe, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txiv ntseej, tubers, thiab noob. Ntawm cov khoom noj no, cov khoom uas tau muab rho tawm los ntawm "thawj" thiab raug txwv rau kev ua, xws li qab zib, raug txwv. Zoo li legumes, cereals, thiab cov khoom siv mis nyuj.
Kev noj haus ntawm Atkins
Qhov kev noj zaub mov tsawg-carb no dhau los ntawm ntau theem thiab txwv kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo raws li qhov muaj suab thaj.
Kauj Ruam 1-induction: 20 grams carbohydrates, so-protein, thiab cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab. Lub sijhawm ntawm theem yog 2 lub lis piam.
Theem 2-kev poob ceeb thawj ruaj khov, carbohydrates tau ntxiv txhua lub lim tiam los ntawm 5 grams rau cov khoom noj yav dhau los. Cov theem xaus tom qab poob ntawm 3-5 kg ntawm qhov hnyav.
Theem 3-stabilization, qhov twg koj tuaj yeem nce cov carbohydrates los ntawm 10 grams txhua lub lis piam.
Theem 4-kev tu, ntawm nws koj yuav luag rov qab mus rau yav dhau los noj zaub mov, hloov me ntsis rau kev noj qab haus huv carbohydrates.