TRX yog ib tus kws qhia muab tshem tawm tshwj xeeb rau kev qhia ua haujlwm. Hauv kaum xyoo dhau los ntawm kev tawm dag zog nrog lub TRX loops tau txais koob meej thoob plaws ntiaj teb. Cov tshooj lus nrog cov kws qhia raug txwv tsis pub xyaum ua hauv chav qoj, thiab tom tsev.
Peb muab rau koj xaiv 60 TRX kev qoj ib ce rau lub plab thiab sab nraub qaum, caj npab thiab xub pwg, ncej puab thiab pob tw.
Kev ua haujlwm 60 sab saum toj nrog lub TRX
Ua qhov TRX yog lub npe ntawm cov kws tsim tawm cov kws muab tshem tawm (zoo li Adidas khau ntaub)Cov. Tab sis tam sim no TRX tau dhau los ua ib tsev neeg lub npe, nws teeb tsa lub npe dav dav rau txhua qhov kev tawm dag zog nrog kev tshem tawm kab. Cov kev tawm dag zog nrog lub TRX tsis yog los ua kom koj lub dag zog muaj zog xwb, tab sis kuj yuav pab tau txhawm rau ntxiv dag zog thiab kev ua siab ntev, txhim kho kev cob qhia ua haujlwm kom ua tau zoo ntawm lub cev.
TRX: tag nrho cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig
Qhov zoo ntawm kev cob qhia nrog TRX:
- Koj tuaj yeem ua nrog TRX hauv chav dhia ua si thiab hauv tsev (cov cuab yeej siv yog heev thiab yooj yim). Thiab txawm ua ntawm txoj kev.
- Cov chav kawm TRX yog tsim nyog rau txhua qib kev kawm: muaj kev qoj ib ce yooj yim rau cov neeg pib tshiab thiab ntau nyuaj rau kev kawm siab.
- Cov kev tawm dag zog nrog lub TRX ua tau zoo rau kev ua kom lub zog nqaij npuag thiab tsis muaj qhov phom sij ntawm tus txha nraub qaum.
- Thaum lub caij qoj ib ce nrog lub TRX koj tuaj yeem kho cov load los tau yooj yim los ntawm kev hloov lub kaum thiab ntau yam kev txav.
- Kev tawm dag zog nrog TRX ua kom lub zog ib txhij tag nrho lub cev kom tag nrho: koj yuav ua haujlwm tsis yog rau thaj chaw ntawm lub hom phiaj nkaus xwb, tabsis tseem yuav suav nrog pawg leeg ntxiv kom tswj tau qhov sib npaug.
Qhov kev xaiv ntawm kev tawm dag zog nrog TRX yuav pab koj npaj tau koj tus kheej npaj rau qhov kev kawm cob qhia. Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, tom qab ntawv thib ob ntawm nqe lus koj yuav pom 3 qhov npaj qhia nrog npaj TRX: rau cov neeg pib, nruab nrab thiab qib siab ntawm kev cob qhia.
Cov duab muaj duab ceev yuav ua rau cov txheej txheem ua si. Nco ntsoov tias qoj ib ce nrog lub TRX koj yuav tsum ua kom zoo thiab nrog kev tswj fwm. Ua kev tawm dag zog kom zoo, tsis txhob nrawm. Hauv chav kawm sim ua kom lub plab nruj, rov qab ncaj, lub xub pwg nyom, lub pob tw nrawm.
Cov kev tawm dag zog nrog lub TRX rau lub cev sab saud
1. Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm biceps (Bicep Curl)
2. Ncaj ob txhais tes ntawm qhov triceps (Tricep txuas ntxiv)
3. TRX pushups (Thawb nce)
4. Pushups rau triceps (Tricep xovxwm)
Yog tias me ntsis hloov lub kaum sab xis thiab txoj hauj lwm ntawm txhais tes, lub load yuav hloov.
5. Push-UPS-Kab laug sab (Roob Pob Khuam Pushup)
6. Puv nrog rub tawm (TRX Twist)
7. Sawv ntsug rub (TRX Leej)
8. Sab saum toj rub (Kab siab)
9. Kev Sib Txo Tes Ua Tes (Rov Qab Los)
10. Pov rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub rooj (Cov Rooj Zaum)
11. Rov qab laub-UPS (Dips)
12. TRX pullover (sweater)
13. Rub tawm (Rub tawm)
14. Tilts nrog TRX (Zoo Thaum Sawv ntxov)
15. Kev tsis ncaj rau pem hauv ntej (Duav)
Cov kev tawm dag zog nrog TRX rau ua kaub puab (lub plab, nraub qaum)
1. Zoo li qub plank Plooj (theem pib)
2. Plank up-down Plank (Up & Down)
3. Txo lub luj tshib (Ripper)
4. Lub roob nce toj nrog kev sib hloov (Crisscross climber)
5. Lub hauv caug (lub hauv caug Tuck)
6. Nqa pob tw (Pike)
Los yog ntawm no variant:
7. Muaj dab tsi zoo nyob rau lauj tshib (forearm Plank)
8. Daim Ntawv Pom Plank (pom)
9. Nce toj hauv plooj ntawm lauj tshib (forearm Plank Climber)
10. Sab plank (Side Plank)
11. Sab plooj ntawm lub luj tshib (forearm Side Plank)
12. Kev sib hloov ntawm lub cev nyob hauv ib sab plank (Side Plank Cuag)
13. Lub sawv ntawm pob tw hauv sab plank (Side Plank Thrust)
14. Ntswj rau sab plank (Side Plank Crunch)
15. Ceg ceg Caws (Caws Caws)
16. Tsheb kauj vab (Tsheb kauj vab)
17. Puv lub cev sawv ntsug (Lavxias Lavxias Twist)
Kev qoj ib ce kom ncej puab thiab pob tw
1. Quav Tawm (Quav)
2. zaum rub nrog dhia (Plyo Squat)
3. Lub ntsej muag me me (Pistol zaum khooj)
4. Qaug qhov ceg uas raug ncua (Raug Tshem Tawm Zaum)
5. Lub ntsws (Lwm cov ntsws)
6. Plyometric ntsws (Plyo lunge)
7. dhia zoo li qav (TRX Zam)
8. Qaug tso ncaj (Hla Floating Lunge)
9. Tshaj dav rau sab (dav dhia)
10. Qaug qhov nqi koj tshuav (Floating Lunge)
11. Plyometric chav pw nrog sib npaug (Floating Lunge Jump)
12. Sprinter (Sprinter Pib)
13. Mob ntsws rau sab (Sab xis)
14. Qaug qhov ceg uas raug ncua (Sab Nraum Kev Mob)
15. Tuag nqa (Lub Deadlift)
16. TRX choj (Choj)
17. Qhov nce ntawm lub pob tw (Hip Rais)
18. Ceg nqa sawv rau sab plank (Adductors)
19. Tsa ceg ris rau nraub qaum (Raug tshem tawm ntawm tus tsav tsheb)
20. Tsa ceg ceg ntawm txoj siv sia (Rov Tshab Tshem Tawm Cov Neeg Raug Rho Tawm)
Kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv thiab sab cev
1. Ib txhia Burpees (Burpee)
2. zaum tsoo nrog cov kais dej (Kov thiab Mus Txog)
3. Alpinist (Roob Ntug)
4. Kab rov tav khiav (Hamstring khiav)
5. Tib Ceg Nraws Tib Leeg (Rov Tshab Plank Ceg Raise)
6. Push-UPS + rub-hauv caug (Thawb nce + Lub hauv caug Tuck)
7. Push-UPS + nqa pob tw (Thawb nce + Ncov)
8. Taug Plank (Taug Txoj Kev Plank)
Tsaug rau gifs youtube channel: Shortcircuits nrog Marsha, Bcntraining, Max Qhov Zoo Tshaj Plaws Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
Pluaj: yuav ua li cas ua + 45 variants
Npaj npaj qhia kev npaj, TRX
Yog tias koj xav pib koom nrog TRX ntawm lawv tus kheej thiab tsis paub pib qhov twg, muab kev npaj ua tiav rau cov pib, nruab nrab thiab qib siab. Cov kev cob qhia yuav muaj nyob rau ntau qhov kev hloov ntawm txoj hauv paus voj voog nrog kev so me me ntawm kev tawm dag zog. Xws li lub caij nyoog kawm yuav pab koj hlawv roj, ua kom cov nqaij thiab ua kom lub cev nruj.
Top 10 TRX workouts hauv youtube
Koj tuaj yeem kho lub hom phiaj npaj nrog TRX hauv nws qhov kev txiav txim siab, tsis suav nrog cov kev qoj ib ce uas zoo li tsis haum rau koj. Koj tuaj yeem ua tau hloov tag nrho kev ua tiav lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog, naj npawb ntawm lub sijhawm, lub sijhawm ntawm qoj ib ce thiab lub sijhawm so. Koj puas muaj lub sijhawm zoo, tab sis nco ntsoov tias lub cev yuav xav hnov lub nra thiab tom qab ua haujlwm tiav, koj yuav tsum xav tias lub zog nkees.
Yog tias cov kev qoj ib ce ua rau ntawm ntau sab, hauv thawj puag ncig, ua qhov kev qoj ib ce rau sab xis, hauv ob puag ncig - mus rau sab laug. Yog tias koj xav tias qee qhov kev tawm dag zog ua rau koj tsis xis nyob hauv cov pob qij txha (piv txwv, hauv caug, dab teg, lauj tshib), tsis suav nws los ntawm kev kawm ua haujlwm TRX lossis hloov nrog qhov sib dua ntawm qhov kev siv.
Npaj nrog TRX kev qoj ib ce rau cov neeg pib tshiab
Thawj puag ncig:
- Ceg ceg caws (Caws Caws)
- Zoo li qub plooj rau lub luj tshib (forearm Plank)
- Zaum yaws (Quav)
- Puv lub cev sawv ntsug (Ntswj Lav Xias)
- Qhov sawv ntawm pob tw hauv sab plank (Side Plank Thrust)
Thib ob round:
- Kab rov tav khiav (Hamstring khiav)
- Chaw ua taus zes tes-rau-tes (ntxeev sab nraud)
- TRX choj (Choj)
- Sab plank (Side Plank)
- Zaum pw nrog tus ceg (ncua kev so)
Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no nrog TRX rau cov neeg pib tshiab?
- Txhua qhov kev qoj ib ce ua rau 30 feeb, so 15 vib nas this
- Khiav txhua lub puag ncig rau 2 ncig
- So ntawm lub voj voog 1 min
- Lub sijhawm tag nrho ntawm ib puag ncig 3.5 feeb
- Tag nrho cov workout ntev: ~ 17 feeb
Npaj ua nrog TRX ce rau theem nrab
Thawj puag ncig:
- Plyometric chav pw nrog sib npaug (Floating Lunge Jump)
- Dabtsi yog khoov ntawm tes rau ntawm biceps (Bicep Curl)
- Alpinist (Toj Roob)
- Tsa ob txhais ceg nyob tom nraub qaum (Raug tshem tawm tom qab)
- Plank Pom Plank (pom)
Thib ob round:
- Zaum-sawv nrog dhia (Plyo Squat)
- Plank up-down Plank (Up & Down)
- Ncaj tes rau ntawm qhov triceps (Tricep txuas ntxiv)
- Tsheb kauj vab (Tsheb kauj vab)
- Tib ceg thim rov qab plank (Reverse Plank Leg Raise)
Thib peb:
- Lunge diagonally (Hla Floating Lunge)
- Kev sib hloov ntawm lub cev nyob hauv ib sab plank (Side Plank Cuag)
- Sawv ntsug rub (TRX Leej)
- Zaum-sawv nrog tus kais (Kov thiab Mus Txog)
- Lub hauv caug (lub hauv caug Tuck)
Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no nrog TRX rau qib nrab?
- Txhua qhov kev qoj ib ce ua rau 30 feeb, so 15 vib nas this
- Khiav txhua lub puag ncig rau 2 ncig
- So ntawm lub voj voog 1 min
- Lub sijhawm tag nrho ntawm ib puag ncig ~ 3.5 feeb
- Lub sijhawm qhia tag nrho: ~ 26 min
Npaj ua cov kev tawm dag zog nrog TRX mus rau qib siab
Thawj puag ncig:
- Push-UPS + rub-hauv caug (Thawb nce + Lub hauv caug Tuck)
- Plyometric ntsws (Plyo pw)
- Climber hauv plank rau ntawm lauj tshib (forearm Plank Climber)
- Zaum pw nrog ib sab ceg (Raug tshem tawm lub ntsws sab)
- Ntswj rau sab plank (Side Plank Crunch)
- Tsa pob tw nqa (Pike)
- Taug kev plank (Taug kev Plank)
Thib ob round:
- Dhia li qav (TRX Zam)
- Pushups rau triceps (Tricep xovxwm)
- Tsa ceg nyob hauv txoj siv sia (Rov Tshab Tshem Tawm Cov Neeg Raug Rho Tawm)
- Txo lub luj tshib (Ripper)
- Sprinter (Sprinter Pib)
- Rub tawm (Rub tawm)
- Pistol zaum-luv (Pistol zaum khos)
Thib peb:
- Qee qhov Burpees (Burpee)
- TRX pullover (lub tsho loj)
- Ceg nqa sab hauv plank (Adductors)
- Push-UPS + nqa pob tw (Thawb nce + ncov)
- Dav dhia rau sab (Dav dhia)
- Roob nce toj nrog kev sib hloov (Crisscross climber)
- Rov qab laub-UPS (Dips)
Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no nrog TRX rau kev nce siab?
- Txhua qhov kev qoj ib ce ua rau 45 feeb, so 15 vib nas this
- Khiav txhua lub puag ncig rau 2 ncig
- So ntawm lub voj voog 1 min
- Lub sijhawm tag nrho ntawm ib puag ncig ~ 7 feeb
- Tag nrho cov workout ntev: ~ 45 feeb
TRX - yooj yim, compact thiab cov khoom siv kis las yooj yim, ua tsaug rau uas koj yuav muaj peev xwm rub lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg npab, xub pwg, nraub qaum, plab, pob tw thiab ceg. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog TRX yuav tsis tsuas yog txhim kho koj daim duab, tab sis kuj tseem pab koj txhim kho kev sib koom tes, lub zog, kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ua siab ntev.
Saib kuj:
- Kauj ruam platform: vim li cas qhov xav tau + 20 ce
- Qoj qhab: nws yog dab tsi, vim li cas qhov kev xav tau + 40 tawm dag zog
- Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov ua tau zoo
- Tsheb tuam: dab tsi yog efficiency