Tag Nrho Lub Cev Barre nrog Suzanne Bowen: 10 Kev cob qhia kev dhia tes rau lub cev ntuag

Suzanne Bowen yog tus sau ntau ntawm cov kev kawm barnych thiab cov vis dis aus ntawm Pilates uas yuav ua rau koj daim duab yuag thiab toned. Peb muab rau koj 10 kev seev cev los ntawm Suzanne Bowen rau kev zoo tag nrho ntawm tag nrho lub cev los ntawm Tag Nrho Lub Cev Barre.

Presents ce tshwj xeeb tshaj yog tsim rau cov chav kawm online. Tej zaum lawv yuav tsis zoo li nplua nuj thiab ntau haiv neeg raws li qhov program program Suzanne Bowen DVD, hais txog qhov uas peb tau sau ua ntej. Txawm li cas los xij, xaiv ntau ntawm cov chav kawm (10 cov yeeb yaj kiab sib txawv nrog cov cim kev qoj ib ce) tag nrho them nyiaj rau cov me nuances no.

Ballet workout Tag Nrho Lub Cev Barre tsis ruaj khov thiab tau raws li ntawm kev ua haujlwm hauv kev tawm dag zog los ntawm Ballet thiab PilatesCov. Rau txhua qhov kev zov me nyuam koj yuav xav tau lub rooj zaum, tog zaum lossis lwm yam kev txhawb nqa ntawm cov rooj tog. Rau cov chav kawm feem ntau koj yuav xav tau lub teeb dumbbells (0.5-1 kg), thiab nyob rau thawj ob cov yeeb yaj kiab ntxiv tau siv ib lub xov roj hmab.

Lub hom phiaj ntawm tag nrho cov kev pab cuam hauv qab no - txhawm rau rub lub cev, txhim kho cov leeg nqaij, kom tshem ntawm cov teeb meemCov. Cov kev cob qhia ua nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to, siv txhua qhov kev sib tw ntawm cov leeg loj ntawm lub cev sab saud, sab ceg qis thiab tawv ntoo. Qhov uas tsis suav yog Tag nrho cov lub cev Bar 9, qhov twg Suzanne Bowen suav nrog kev tawm dag zog lub plawv kom hlawv cov rog. Txhua zaj lus qhia tsom mus ncab.

Tag nrho lub cev Barre: Ballet 10 workouts los ntawm Suzanne Bowen

1. Tag Nrho Lub Cev Barre 1 (33 feeb)

Txoj kev kawm no ib nrab teev tus qauv piv txwv ntawm kev kawm ua las voosCov. Ua ntej, koj yuav ua kom ib ce muaj zog nrog dumbbells, qhov twg ib txhij ua haujlwm ntawm lub siab thiab qis. Hauv 10 feeb koj yuav mus rau Barnum kev tawm dag zog uas txoj haujlwm loj ua tiav los ntawm ceg thiab pob tw. Hauv ntu no rau cov kev txav tshwj xeeb koj yuav xav tau lub pob roj hmab, tab sis koj tuaj yeem ua yam tsis muaj nws. Tom qab ntawd Suzanne Bowen tau npaj rau koj qhov kev tawm dag zog ntawm Mat (li qub thiab thim rov qab-UPS, caij tsheb kauj vab mus rau cov tawv ntoo, choj). Qhov kawg 5 feeb rau ua kom ncab.

Khoom: dumbbell, pob roj hmab (yeem)

2. Tag nrho lub cev Barre 2 (45 feeb)

Hauv qhov program no twb muaj nrog roj hmab pob tau siv ntau duaCov. Thawj 15 feeb koj ua kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev nrog lub pob thiab dumbbells thaum sawv ntawm tshuab. Tom qab ntawd txav mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm txhua plaub los ua cov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog pob tw thiab ncej puab. Cov ntu txuas ntxiv mus ua haujlwm ntawm lub cev sab saud (caj npab, xub pwg, tub ntxhais) ntawm Mat. Lub sijhawm 10 feeb ua ntej ncab.

Khoom: dumbbell, roj hmab pob

3. Tag nrho lub cev Barre 3 (54 feeb)

Raws li koj tuaj yeem pom, qhov no ntev zog kev kawm ua las voosCov. Nws pib nrog kaum-feeb ntu ntawm caj npab thiab xub pwg: tsis zoo li lwm cov software, nws yog cais ua haujlwm ntawm cov phiaj nqaij. Suzanne Bowen tom qab ntawd taw mus ua kom ib ce muaj zog rau ncej puab thiab pob tw: ntsws, plies, zaum-sawv. Qhov thib ob ib nrab ntawm kev pab cuam yuav siv qhov chaw ntawm Mat qhov uas koj ua hauj lwm txoj kev tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg: ceg nqa rau cov glutes, thawb tawm, phiaj xwm, choj. Lub sijhawm 10 feeb ntawm cov txheej txheem, tus kws qhia ntawv them tag ib qho kev nthuav dav.

Khoom: cov dumbbells

4. Tag nrho lub cev Barre 4 (28 feeb)

Suzanne Bowen cav tias qhov kev cob qhia kev dhia las voos no suav nrog kev ua haujlwm tag nrho cov leeg los ntawm lub taub hau rau cov ntiv tawCov. Koj yuav pib nrog sab ceg ntawm Barre, lawv tau mob siab thawj 15 feeb ntawm kev sib kho. Tom qab ntawd Suzanne nce mus rau kev tawm dag zog rau caj npab, lub xub pwg thiab tawv ntoo, uas tau ua ntawm Mat. Qhov kawg 3 feeb tau mob siab rau kom ncab.

cov lus nug: tsis xav tau

5. Tag Nrho Lub Cev Barre 5 (47 feeb: 30 feeb ua exercise + 20 feeb ncab)

Koj yuav pib ua cov kev dhia seev cev los ntawm Suzanne Bowen ntawm kev qoj ib ce ntawm Mat mus rau xyoob ntoo, lawv yuav tau mob siab rau thawj 10 feeb ntawm txoj haujlwm. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua kev tawm dag zog nrog dumbbells, uas enabled ib txhij lub qaum thiab qis lub cev, suav nrog zaum-sawv. Suzanne ces maj mam txav ib ce kom ib ce rau qhov qis dua yam tsis muaj qhov dumbbells. Lub xeem feeb ua ntej ncab, koj rov qab mus ua exercise nyob rau hauv pem teb. 20-feeb ntu ntawm kev ncab yuav ua tau ib leeg lossis tom qab 30 feeb.

Khoom: cov dumbbells

6. Tag nrho lub cev Barre 6 (52 feeb)

lwm kev cob qhia npas ntev los ntawm cov koob no, nws kav 52 feeb. Hauv nws cov qauv nws tau nyob ze rau cov kev pab cuam los ntawm BarreAmped los ntawm Suzanne Bowen. Koj yuav pib zaj lus qhia nrog ntu ntu luv ntawm caj npab thiab xub pwg nrog dumbbells. Tom qab ntawd pib ua kev tawm dag zog rau lub cev qis dua suav nrog zaum-sawv. Hauv qhov thib ob ib nrab koj yuav qoj ib ce ntawm Mat, feem ntau yog ntxiv dag zog rau lub cev sab saud. Lub sijhawm 7 feeb yog mob siab rau kom ncab.

Khoom: cov dumbbells

7. Tag nrho lub cev Barre 7 (20 feeb)

Qhov luv luv 20-feeb workout no tuaj yeem yog ib qho zoo ntxiv rau koj cov phiaj xwm tseem ceeb. Zaj lus qhia sawv qees, koj yuav ua kom lub cev nrog dumbbells, uas tau ua kom zoo tib lub sijhawm sab qaum thiab lub cev qis. Rau qhov kev qoj ib ce feem ntau koj tseem yuav xav tau qhov paub txog kev sib npaug. Cov kev tawm dag zog ntawm tus kheej yog nyob rau hauv lub tsev tsis muab, tab sis qhov kev siv ntawm feem ntau ntawm qhov kev txav mus thiab yog li nws pib ua haujlwm. Qhov kawg 5 feeb rau ua kom ncab. Hauv txoj haujlwm no, lub rooj zaum (siv lub tshuab) tsis xav tau!

Khoom: cov dumbbells

8. Tag nrho lub cev Barre 8 (30 feeb)

Qhov kev seev cev pob tw no yog qhov hloov kho thiab siab dua rau kev hlawv cov calories ntxiv. Kev nce qib ntawm cov tshooj yog tiav los ntawm kev hloov ntau zaus: los ntawm ntsug mus rau kab rov tav. Nyob rau hauv thawj ib nrab koj yuav siv ntau cov plie-zaum thiab sawv ce ntawm tag nrho plaub rau ceg thiab pob tw ntawm Mat. Hauv qhov thib ob ib nrab koj tab tom tos rau txoj kev nquag pluaj, sib ntswg mus rau xyoob thiab kab rov tav khiav. Qhov kev cob qhia xaus nrog lub ntsej muag luv.

cov lus nug: tsis xav tau

9. Tag nrho lub cev Barre 9 (27 feeb)

Qhov kev pabcuam no suav nrog kev ntshis ntawm lub hnub nyoog, yog li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog hais rau cov uas xav hlawv roj rog hauv thaj chaw muaj teeb meem. Ib feem ntau ntawm cov neeg dhia tes no yog mob siab rau kev tawm dag zog kom lub cev qis. Thiab tsuas yog nyob hauv qhov kawg 5-feeb Suzanne Bowen tau suav qee kev tawm dag zog nrog dumbbells rau caj npab thiab xub pwg. Qhov txheej txheem no ib txwm xaus nrog qhov luv luv qab ntxiag.

Khoom: cov dumbbells

10. tag nrho lub cev Barre Fusion (24 feeb)

Lwm tus neeg dhia tes luv lub cev los ntawm Suzanne Bowen. Cov yam ntxwv ntawm cov kev pab cuam yog tias nws yog qhov sawv ntsugCov. Koj yuav qoj ib ce nrog dumbbells, thiab feem ntau ntawm kev tawm dag tsis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub zog sab saud thiab qis. Cov leeg me leeg tsuas yog siv txoj hauv kev nkaus xwb. Qhov kev ua haujlwm tas nrog qhov luv luv 5-feeb ncab.

Khoom: cov dumbbells

Txhua qhov kev zov me nyuam zoo sib xws me ntsis, tom qab tag nrho cov kev qoj ib ce feem ntau zoo ib yam. Txawm li cas los xij, kev teeb tsa ntawm kev hloov kho, lawv cov xaj thiab lub sijhawm ua video ua txhua tus neeg seev cev Tag Nrho Lub Cev Barre workout los ntawm Suzanne Bowen yog tus tshwj xeebCov. Sim lawv txhua tus thiab nco ntsoov qhia koj cov lus qhia ntawm peb lub xaib!

Nyeem kuj: Sab saum toj zoo nkauj npas workout rau lub cev zoo nkauj thiab ua kom zoo nkauj