Lub Zog Cardio & Lub Zog Muaj Zog: ib qho nyuaj ntawm cov kev ua haujlwm luv luv nrog Zuzka teeb

Xav kom poob phaus, ua li 10-15 feeb ib hnub? Nws puas yuav tau, yog tias nws siv sijhawm a tus kws qhia Zuzka teebCov. Sim ua txoj haujlwm luv luv ua rau tag nrho lub cev ZCUT Fais Fab Cardio & Lub Zog Muaj Zog.

Cov lus piav qhia ntawm ZCUT Fais Fab Cardio & Lub Zog Muaj Zog Series

Zuzka lub teeb tsis yog ib qho ntawm cov kws qhia uas tuaj nrog txoj kev kawm tshiab thiab thawj coj. Nws cov programs feem ntau suav nrog ib qho pom ntawm cov khoom pov thawj, tab sis ua kom qoj ib ceCov. Zuzanna yuav siv los ua lub hauv paus rau cov qub plyometrics zoo, uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab hlawv cov roj ua haujlwm zoo. Txhawm rau nws cov kev tawm dag zog tsis tas yuav xav tau daim vis dis aus, koj tuaj yeem sau cov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog thiab cov naj npawb uas yuav tsum tau rov ua dua, thiab tsuas yog ua lawv yam tsis muaj siv rau qhov kev txiav txim ntawm qhov screen.

ZCUT Fais Fab Cardio & Lub Zog Lub Zog Muaj Zog - yog ib qho kev sib txuam ntawm luv luv HIIT workouts tsom rau hlawv cov calories, qhov txo qis hauv cov ntim thiab cov leeg nqaijCov. Nws suav nrog 2 series ntawm cov tshooj lus: Lub zog Cardio (cardio workout) thiab Lub zog muaj zog (kev hnyav qhia). Zuzka lub teeb yog mos thiab ncaj tus yam ntxwv, nws yuav tsis muaj qhov "tawg" thiab txhawb nqa. Tus naiskhu qhia ib qho, thiab daim vis dis aus ntawd siv kho kom zoo nkauj. Tab sis rau cov neeg uas nyiam kev tawm dag luv, qhov twg txhua feeb yog tsom rau kev ua tiav ntawm cov txiaj ntsig cov txiaj ntsig yuav haum txig.

ZCUT Fais Fab Cardio Series

Qhov program ZCUT Fais Fab Cardio Series los ntawm Suski teeb suav nrog 12 "ntawm kev sib tw". Kev Kawm nrog tus kheej lub cev hnyav tsis muaj khoom siv. Hauv qab no yog cov kev ua uas tau suav hauv txhua qhov kev kawm:

  • Ua Haujlwm 1 (10 feeb): Lub sij hawm kev sib tw (50 burpees Tag Nrho, 10 dhia Tug, 20 dhia Lub ntsws, 30 kick Lwj, 40 Jack Cov ncaws).
  • Ua haujlwm txhua hnub. 2 (15 feeb): Lub sij hawm kev sib tw (10 Neeg raug txim tau Ua 20 Sumo Tswv yim Suav teb, 30 sab mob ntsws Suav teb, 40 Skaters, 50 Peb, 60 Siab-hauv caug Dhia rau Lub Plank, 70 Plyo Qiv).
  • Ua Haujlwm 3 (10 feeb): 10 feeb RAU XEEM (10 Sab Nrauj Dhia Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touches, 10 Ab Splitters). Yuav xav tau qee yam ntawm lub platform uas koj tuaj yeem dhia (yeem).
  • Ua Haujlwm 4 (13 feeb): 5 Leej Ntsig ntawm Tabata Kev Kawm (180 ° Burpees, Dhia Nqa, Duav Ups, Zaum Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Ua Haujlwm 5 (10 feeb): Sijhawm Sib Tw-4 Lub Suab Npe (10 Broad dhia Burpees, 20 Lub Hauv Paus Siab Lub Pob Tawb Lub Pob Toe Touches, 10 Tricep Lub Rooj zaum Dips). Rau cov chav kawm koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 6 (10 feeb): 10 feeb Kev Kawm Sij Hawm (Tsawg Jacks Flying Dhia ntsws, Sab Nruag Neeg, Superheroes).
  • Ua Haujlwm 7 (10 feeb): 10 feeb Kev Kawm Sij Hawm ( Sumo Dhia Tawm Tsam mus rau Dhia Dhia Khawb Sab Ntawm Hops, Burpee & Yob dhau & Hauv caug Huav Roob Toj Roob, Phuam).
  • Ua Haujlwm 8 (15 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (Burpee nrog High Raked Push Up 20 Jump ntsws, 20 Dhia tsaws nrog).
  • Ua Haujlwm 9 (12 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 2 Rounds ntawm (20 Dhia Khawb Ncaws & Ntsej Muag Nqaij, Lub Hauv Paug Pob 20, 20 Dhia Pob Poob Ncaws Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers)
  • Ua Haujlwm 10 (12 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 2 Rounds (10 Kev Sib Tw 180 ° Burpees, 20 Quav Muaj Tsawg, 20 Kev Siv Hluav Taws Xob).
  • Ua Haujlwm 11 (14 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (10 Knees Siab & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Sab Lunges & Knee Ups, 20 Sab Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Ua Haujlwm 12 (14 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 2 Rounds (10 Sab Hops & 1 Cov Kev Sib Tw Burpee, 20 Lub Roob Toj Siab & Kick Ups 10 Pike Dhia & Sab Ceg Nqa).

Txhua qhov kev ua haujlwm yog qhov zoo sib xws. Zuzka teeb suav nrog plyometric, aerobic thiab ua haujlwm qoj ib ce, xws li laub-UPS, jumps, ntsws, tawg, qoj ib ce rau tawv, thiab lwm yam. Yav tom ntej koj tuaj yeem ua qhov no hla.

ZCUT Lub Zog Muaj Zog Series

Qhov kev pab cuam ZCUT Lub Zog Muaj Zog Series los ntawm Suski Lite tseem suav nrog 12 “ntawm workouts”. Rau tag nrho cov kev qhia koj yuav xav tau ib khub ntawm dumbbells (2 kg), thiab hauv qee cov yeeb yaj kiab, koj tseem yuav xav tau lub rooj zaum (koj tuaj yeem siv theem ntaiv)). Hauv qab no yog cov kev ua uas tau suav hauv txhua qhov kev kawm:

  • Ua Haujlwm 1 (11 feeb):Lub sij hawm kev sib tw 2 Leej Ntsig (10 Tus Tsim Khoom, 10 Plaub-Punch Punch, 100 Sab Hops, 50 Nyhav Nyuaj Squats).
  • Ua Haujlwm 2 (11 feeb):Lub sij hawm Sib tw-4 Pob (10 Qhov Ntsuas Rov Qab Los-Rov Qab Nraum, 10 Santana Laub Ups, 10 Kev Sib Tw Burpees).
  • Ua Haujlwm 3 (15 feeb):Lub sij hawm Sib tw - 4 Leej Ntsig (10 Nyiaj Txiag Tshaj Zaum Tuaj Presses, 10 Lub Rooj Sab nraud & Cov Vuam Ups, 10 Pike Xovxwm Lub Hauv Paus Pob Tawb, 10 Lunge & Twists).
  • Ua Haujlwm 4 (13 feeb):Lub sij hawm kev sib tw 3 Leej Ntsig (10 Lub Luag Pistol Rub Tawm Uas Tsis Tshua, 10 Dhia Ua Si Tsuav Ups, 30 Zaj Lunge Combos).
  • Ua Haujlwm 5 (14 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (20 Kauj Ruam Ups nrog Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Lub Hauv Paus Nqus Hauv Pob, 20 Hloov Hloov Dumbbell Viav Vias). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 6 (12 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks nrog lub ntsws rov qab, 10 Txheej Txheem Txuas nrog Cov Tuav Ceg, 10 Daim Phiaj Nqis nrog Siv Tes Taw). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 7 (16 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (24 Ntoo Chops, 10 Plank Jumps & Thawb Sab, 30 Txuas Ntoo Caj nrog Dumbbells, Burpees 10 Lub Hauv Paus Hug).
  • Ua Haujlwm 8 (13 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (30 Lub Rooj Zaum Caws-Ups, 20 Nce Cov Ceg Ntsej Muag tuag, Qoob Mus Rau Kab 12, 10 Nce Tus Ntiv Plank nqis). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 9 (13 feeb):Sijhawm Sib Tw-4 Lub Suab Npe (10 Lub Luag Hnyav Tawm Tseg Khaws Tseg Hops, 10 Inverted Push Presses, 10 Push Presses nrog Dumbbells, 10 Kev Sib Tw Txawv Tebchaws). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 10 (12 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 2 Rounds (12 Lunge Curls nrog Sab Hloov, 20 Plank Rub, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Nqa, Burpees 20 Dynamic).
  • Ua Haujlwm 11 (14 feeb):Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (30 Lub Ncauj Cawv Plaub Ntug, 10 Peb Lub Ncauj Pob Zog Ups & Burpee, 20 Zaum Zaum Twist). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.
  • Ua Haujlwm 12 (13 feeb): Sij Hawm Lub Sij Hawm 3 Rounds (20 Cov Khoom Siv Hauv Lub Cev hnyav hnyav Sab Nraud & Sab Caj npab nqa, Zaum 40 Hops, 40 Lub Pob Rov Qab & Lub Hauv Paus Pob, 10 Reptile Push Ups). Koj yuav xav tau lub rooj zaum.

Hauv kev cob qhia hauv Lub Cev Muaj Zog ntawm Lub Zog Muaj Zog Zuzka siv zaum-sawv, ntsws, phiaj, thawb-UPS, qee hom burpees, dhiaCov. Cov kev tawm dag zog mus rau tus account kev ua ub no tshwm sim nyob rau hauv ntau lub voj (ob txog plaub). Muaj nyob rau hauv txhua video tsis tshaj 5 ce.

Cov yam ntxwv ntawm kev kawm

Rau Fais Fab Cardio & Lub Zog Muaj Zog txuas nrog ob chav ua tiav npaj cov txheej txheem: rau Kev Tshawb Fawb ntawm Cardio thiab Lub Zog Muaj Zog. Lawv tsim los rau 3 hlis ntawm kev kawm 5-6 zaug ib lub lim tiam. Tsis tas yuav ua raws li lub sijhawm, koj tsuas yog tuaj yeem xaiv qhov txaus nyiam tshaj plaws rau koj cov chav nrog Zuzka teeb thiab ntxiv rau hauv koj txoj kev npaj ua kom haum.

Raws li koj tau pom, feem ntau ntawm cov yeeb yaj kiab kwv yees qee qhov lej rov ua dua rau txhua qhov kev tawm dag zogCov. Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua kom tiav rau lawv txhua lub sijhawm, Zuzka? Koj muaj ob txoj kev xaiv: tog twg los nres lub vis dis aus thiab ua kom tiav qhov xav tau ntau ntau zaus. Lossis txuas ntxiv nrog tus cob qhia maj mam ua kom tau raws tus qauv.

Yog tias ntawm qhov tsis tooj koj yog ua ntej ntawm cov kauj ruam ntawm tus kws qhia, tom qab ua cov cai ntawm kev rov ua dua tau tuaj yeem mus rau kev tawm dag zog tom ntej tsis tas tos Suzanne. Lossis tsuas yog tshaj qhov tau sau tseg ntau ntawm kev rov ua dua yog tias koj xav ua tau synchronously nrog tus kws qhia.

Tsis tas li ntawd, cov complex Power Cardio & Muaj Zog Series los ntawm Suski Lite suav nrog:

  • Dynamic Sov Sov (7 feeb): dynamic ua kom sov thiab ncab cov leeg.
  • dynamic txias down (7 feeb): lub ntsej muag luv thiab ncab cov leeg.
  • lawm workout (10 feeb): ib qho khoom siv tes ua haujlwm nrog lub rooj zaum.

Rau txhua qhov kev sib tw nco ntsoov ua kom sov thiab ua kom khaus. Qhov no yuav pab kom tsis txhob raug mob, ua haujlwm ntxiv thiab txhim kho koj cov txiaj ntsig. Ua ke nrog kev tawm dag zog thiab hitch kev tawm dag zog yuav ntev li 25-30 feeb, xws li yog ib qho program.

Qhov zoo ntawm cov kev pab cuam:

  • Kev kawm paub, tsis suav sov sov thiab hitch, tsuas kav ntev li 10-15 feeb.
  • Cov hom ntawv yooj yim: koj yuav ua qee yam kev tawm dag zog (feem ntau 3-4), tab sis qhov siab tshaj plaws rau khaus khaus roj sai thiab ua rau lub cev.
  • HIIT kev kawm yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv roj thiab txhim kho lub cev kom zoo.
  • Kev ua plyometric ntau yuav pab koj txhim kho lub zog ntawm cov leeg thiab rhuav tshem ntawm thaj chaw muaj teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev qis dua.
  • Txoj kev pabcuam suav nrog kev npaj ua tiav ntawm cov chav kawm, tsim rau 3 lub hlis.
  • Thaum pib ntawm daim yeeb yaj kiab qhia txhua qhov kev qoj ib ce, yog li koj tuaj yeem soj ntsuam seb koj haum rau cov kev kawm twg.
  • Rau Lub Zog Cardio Series Zuzka pom koj yuav luag tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Rau Qhov Muaj Zog thiab Lub Zog Muaj Zog tsuas yog xav tau cov dumbbells thiab hauv ib chav sib cais hauv chav kawm.
Zuzka Teeb ZCUT Cardio Series

Lub complex tsis haum rau cov pib tshiab thiab cov uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tab sis zoo meej rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce thiab kev tawm dag zog luv. Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov khoos kas hauv TABATA style, qhov nyuaj ZCUT Fais Fab Cardio & Lub Zog Series los ntawm Suski lub teeb zoo nkauj koj yuav nyiam nws.

Saib ntxiv: Cov Neeg Sau Tshaj Plaws Pib Los ntawm Suski teeb rau thawj theem thiab theem nrab.

Sau ntawv cia Ncua