kev tawm dag zog huav rau qhov kev poob phaus: qhov ua tau zoo, cov yam ntxwv, ua kom lub cev, qhov twg mus yuav fitball

Fitball yog nrov heev ntawm cov neeg koom hauv tsev thiab hauv gyms. Niaj hnub no peb yuav sim teb cov lus nug hauv qab no. Vim li cas lub pob tau nrov heev hauv ntiaj teb? Puas yog lub fitball rau kev poob phaus? Yuav ua li cas xaiv lub pob thaum yuav thiab dab tsi yuav tsum tau them nyiaj mloog?

Hauv lus Askiv los ntawm lub pob gymnastic thiaj li muaj ntau lub npe sib txawv uas cuam tshuam nrog keeb kwm ntawm nws cov lus qhia thiab kev siv ntxiv. Yog li yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog nrog fitball hauv youtube, koj tuaj yeem sim nkag mus rau hauv kev tshawb fawb ntawm daim ntawv hauv qab no: ce pob, swiss pob, sib npaug pob, qoj pob, fitball, gym pob, gymnastic pob, physioball, pilates pob, stability pob, swedish pob, kho pob, los yog yoga pob.

Saib kuj:

  • Txhua yam hais txog kev qoj ib ce: yuav ua li cas xaiv tus qauv zoo tshaj plaws
  • Sab saum toj 20 ntse saib ntawm 4,000 txog 20,000 rubles

Cov ntaub ntawv dav dav ntawm Fitball

Lub fitball yog ib lub pob roj hmab elastic nrog txoj kab uas hla ntawm 40-95 cm, uas yog siv rau hauv kev kho lub cev thiab kev cob qhia kev ua si. Fitball tau xub thov hauv Switzerland (60-ies ntawm XX caug xyoo) hauv kev kho mob rau cov menyuam mos thiab menyuam mos. Tom qab Fitball tau koom ua ke rau hauv cov txheej txheem ntawm kev kho lub cev rau kev kho mob ntawm neural kev loj hlob. Kev paub Swiss tau hla North Americans, thiab tom qab ntawd lwm lub tebchaws.

Tam sim no lub pob roj hmab siv tsis yog rau kev kho mob nkaus xwb tab sis kuj rau kev ua kis las. Cov kws qhia muaj xws li kev tawm dag zog nrog fitball hauv ntau cov haujlwm: Pilates, chav kawm aerobic thiab kev ua haujlwm rau cov poj niam cev xeeb tub, HIIT cov haujlwm. Lub pob gymnastic tau dhau los ua ib qho ntawm cov khoom ua si nrov tshaj plaws nrog rau dumbbells thiab expander.

Tsis txhob tsis meej pem nrog lub fitball thiab tshuaj pob (cov khoom siv tshuaj). Cov pob tshuaj yog cov pob me me uas hnyav 1 txog 20 kg, uas feem ntau yog siv los ua lwm yam rau dumbbells thiab kettlebells. Nyeem ntxiv txog nyeem ntawm no cov khoom siv tshuaj: pob tshuaj lossis lub hom phiaj kev noj qab haus huv: kev ua tau zoo, nta.

Qhov zoo ntawm kev cob qhia nrog lub fitball

Dab tsi ua rau muaj kev nyiam ntawm lub pob gym, dab tsi yog qhov ua tau zoo ntawm fitball rau kev poob phaus thiab dab tsi yog qhov zoo ntawm cov cuab yeej no?

  1. Nyob rau hauv chav kawm ntawm lub pob koj lub cev yuav tsum tau teb rau nws instability. Yog li koj yuav muaj peev xwm siv bofntau cov nqaij ntshiv kom muaj kev sib npaug, thiab yog li ntawd nyuaj rau thauj lub cev thiab hlawv ntau calories. Qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua tau zoo ntawm fitball rau kev poob phaus.
  2. Tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig ce nrog fitball rau ntxiv dag zog rau cov leeg plab, nraub qaum, duav, pob tw. Kev tawm dag zog ntawm pob yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm suav nrog cov leeg sib sib zog nqus uas tsis nquag koom nrog thaum ua haujlwm tsis tu ncua.
  3. Tsis zoo li ntau lwm yam kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab, kev tawm dag zog ntawm lub fitball rau lub bark tsis ris lub nra hnyav rau sab nraub qaum, tsis txhob thauj khoom hauv qab thiab pab koj kom ruaj ntseg ntxiv dag zog rau cov leeg corset.
  4. Kev qoj ib ce tsis tu ncua nrog fitball pab txhawb los txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txo tus txha nraub qaum, txo qhov mob nraub qaum.
  5. Kev tawm dag zog ntawm lub pob gym pab txhim kho kev sib koom tes thiab txhim kho lub vestibular apparatus. Txawm tias cov kev tawm dag zog yooj yim ntawm lub pob zoo kawg nkaus txhim kho kev nkag siab ntawm kev sib npaug thiab sib npaug.
  6. Tsis tas li ntawd nrog lub plhaub no yooj yim heev rau kev xyaum cov lus qhia ntawm kev yoog raws thiab zoo dua ncab ntawm cov leeg thiab pob qij txha.
  7. Ua tsaug rau cov qauv elastic ntawm lub pob, thaum lub sij hawm chav kawm txo cov load ntawm cov pob qij txha thiab qaum. Qhov no txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  8. Kev tawm dag zog nrog fitball yog tsim nyog rau kev rov ua haujlwm tom qab raug mob ntawm tus txha nqaj qaum thiab musculoskeletal system tag nrho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob uas muaj tus kab mob degenerative disc, vim tias cov chav kawm nrog lub pob elastic pab txhawb kev rov tsim dua ntawm intervertebral discs.
  9. Thaum koj ua haujlwm nrog fitball txo qis ntawm ob txhais ceg, yog li nws tuaj yeem txaus siab txawm tias koj muaj varicose leeg, lub hauv caug puas thiab pob taws pob qij txha lossis rov zoo los ntawm lwm yam kev raug mob ntawm sab qis.
  10. Rau kev cob qhia nrog fitball zoo li tsis muaj kev txwv. Nrog nws koj tuaj yeem ua rau cov menyuam yaus, cov neeg laus, cov neeg muaj qhov hnyav hnyav thiab txawm tias nyob deb ntawm txhua yam kev kawm ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm ntawm pob yog kev lom zem thiab nthuav, yog li nws tuaj yeem siv los koom nrog cov neeg nyob ze koj hauv kev ua kis las.
  11. Tshwj xeeb tsim nyog workouts nrog fitball slimming thiab khaws cia ntawm elastic lub cev rau cov ntxhais cev xeeb tub.
  12. Kev qoj ib ce ntawm lub pob qoj ib ce pab ua kom lub paj hlwb, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav.
  13. Fitball xyaum yog tib lub cuab yeej uas txhawb nqa ib txhij ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog, vestibular, pom, thiab tactile apparatus.
  14. Kev tawm dag zog pob ntau yam rau kev ua haujlwm niaj hnub thiab yuav ua rau koj qhov kev ua haujlwm tshiab thiab qub rau cov leeg leeg txhua qhov teeb meem.

Raws li koj tuaj yeem pom, kev siv lub fitball rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tsis tuaj yeem hais txog ntau dhau. Kev ua haujlwm tsis tu ncua nrog lub pob yoga yuav pab koj txhim kho cov duab, txhim kho lub cev, tshem tawm qhov mob nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.

Nco ntsoov nyeem txog lwm yam khoom ua si rau kev poob phaus uas koj tuaj yeem siv hauv tsev:

  • Fitness bands rau ib daim duab slim
  • Massage roller rau cov leeg nqaij so
  • Yoga Mat los yog Fitness

Contraindications rau kev cob qhia nrog fitball

Lub pob gymnastic yog ib qho khoom siv ua si uas tsis muaj contraindications thiab cons rau siv. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev sab laj ntxiv nrog tus kws kho mob tsis pom zoo kom cob qhia nrog lub pob yoga thaum thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub, kab mob hnyav ntawm cov hlab plawv thiab herniated discs.

Fitball rau kev poob phaus: 10 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws

Nco ntsoov xyuas peb tsab xov xwm: 50 kev tawm dag zog nrog Fitball slimming. Nws tsis tsuas yog nthuav tawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws nrog fitball hauv sifco, tab sis npaj cov phiaj xwm npaj rau cov pib, nruab nrab thiab qib siab ntawm kev cob qhia. Peb muab koj cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog nrog fitball:

1. Sib ntswg

2. Lub cev twist

3. Sab phab ntsa ntawm phab ntsa

4. Tsa pob tw nrog ib txhais ceg

5. Dov lub cev qoj ua nraub qaum

6. Superman nrog fitball

7. Plaws ntawm lub luj tshib

8. Pob Ntseg

9. Kov ceg pw ua ke hauv lub bar

10. Squat nrog fitball

Tsaug rau gifs youtube channel Cov Neej Ua Cim Nrog Marsha.

Lub fitball rau poob phaus?

Peb twb tau sau tseg txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm fitball rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tas li ntawd, lub pob qoj ib ce pab koj ntxiv ntau yam rau koj cov chav kawm qoj thiab ua haujlwm zoo dua rau cov leeg ntawm lub cev. Tab sis nyob rau hauv ntau txoj kev, kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia ntawm fitball rau kev poob phaus yog nyob ntawm qhov kev pab cuam tshwj xeeb. Qhov siab dua lub plawv dhia thaum lub sijhawm kawm, calorie ntau ntau koj yuav hlawv. Yog tias koj lub hom phiaj yog cov leeg nqaij, ces xaiv kev ua haujlwm nrog dumbbells lossis nrog qhov hnyav ntawm nws lub cev.

Nco ntsoov tias kev poob phaus yog kev noj haus thiab tsuas yog kev cob qhia thib ob. Tab sis kev noj zaub mov zoo yam tsis muaj kev tawm dag zog yuav tsis ua rau koj lub cev hloov pauv thiab cov leeg nqaij. Yog li ntawd rau kev poob phaus sim ua ke kev cob qhia nrog fitball thiab khoom noj kom zoo.

Yuav ua li cas xaiv ib lub fitball thaum yuav khoom?

Yog tias koj tsis ntseeg qhov kev yuav khoom ntawm lub pob gymnastic vim qhov tseeb tias nws yuav siv ntau qhov chaw hauv chav tsev, ces peb maj nrawm kom rov hais dua rau koj. Lub pob qoj ib ce inflated yooj yim haum rau hauv ib lub thawv me me thiab inflates nrog lub twj tso kua mis rau 5-10 feeb. Tsis txhob txhawj txog kev nyab xeeb ntawm pob yuav tsis tawg thiab yuav tsis tawg thaum puas, tab sis yuav maj mam deflate. Feem ntau cov pob ncaws pob niaj hnub no tau nruab nrog "tawm tsam tawg". Qhov no qhia tias lub pob muaj kev ruaj ntseg los ntawm kev tawg tam sim ntawd.

Thaum muas lub pob qoj ib ce, xyuam xim rau lub xub ntiag ntawm lub twj tso kua mis hauv cov khoom siv. Yog koj muaj lub twj tso kua mis (zoo, suav nrog Cycling), ces qhov no yuav tsis txhawj. Thiab yog tias tsis yog, ces nws yog qhov zoo dua los xaiv lub pob nrog lub twj tso kua mis. Ua ntej thawj zaug siv lub pob ce, nyiam dua nws ib zaug kom nce siab (txog 70-80% ntawm qhov siab tshaj plaws), tuav rau ob peb teev, ua kom tag nrho deflate thiab tom qab ntawd rov ua rau nws qhov siab tshaj plaws.

Thov nco ntsoov, qhov ntau koj ua kom lub zais pa thiab qhov denser nws yog, qhov nyuaj koj yuav ua qhov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog ntau yuav tau txais koj lub cev. Ua ntej, thaum koj tsuas hloov pauv hauv lub plhaub tshiab, koj tuaj yeem tso nws tag nrho.

Yuav ua li cas xaiv lub pob kom zoo?

Cov pob qoj ib ce tuaj yeem sib txawv ntawm 45 txog 95, saib Qhov ntau thiab tsawg nrov yog 65 thiab 75 pom Cov neeg feem coob uas muaj kev loj hlob nruab nrab xaiv cov hom phiaj no.

Txhawm rau kom paub tseeb tias koj nyiam qhov loj me ntawm fitball, nws raug nquahu kom ua qhov kev sim no. Zaum ntawm lub pob thiab saib lub kaum sab xis ntawm tus Shin thiab tus ncej puab. Yog tias lub plhaub haum rau koj, lub kaum sab xis yuav tsum yog 90-100 °. Cov ko taw yuav tsum tau ua kom tiav rau hauv pem teb. Yog hais tias lub kaum sab xis ntawm lub Shin thiab ncej puab mob - lub fitball koj me me.

Yog tias koj tsis muaj sijhawm los sim ntawm lub pob gym, sim ua kom pom tseeb ntawm qhov sib piv ntawm qhov siab thiab txoj kab uas hla ntawm lub pob:

  • 150-160 cm - txoj kab uas hla 55 cm
  • 160-170 cm - txoj kab uas hla 65 cm
  • 170-180 cm txoj kab uas hla 75 cm
  • 180-190 cm - txoj kab uas hla 85 cm

Sab saum toj 10 pheej yig lub cev qoj ib ce ntawm Aliexpress

Kev xaiv loj ntawm cov khoom ua si hauv ntau qhov ntau thiab tsawg thiab xim rau kev muag khoom hauv online khw Aliexpress nrog kev xa khoom dawb. Txhawm rau saib cov khoom, nyem qhov txuas. Feem ntau cov khoom muaj kev txo nqi, yog li tus nqi yuav pheej yig dua li hauv kev tshuaj xyuas. Ua ntej yuav khoom peb xav kom koj nyeem cov neeg siv khoom xyuas.

1. Fitball 55 cm

  • Txoj kab uas hla 55 cm los tiv thaiv tawg 7-xim
  • Nqe: 1220 rubles
  • Twj tso nrog

2. Fitball 65 cm

  • Txoj kab uas hla 65 cm, tiv thaiv tawg, 6 xim
  • Nqe: 1260 rubles
  • Twj tso nrog

3. Fitball 65 cm

  • Txoj kab uas hla 65 cm, tiv thaiv tawg, 5 xim
  • Nqe: 1290 rubles
  • Twj tso nrog

4. Fitball 75 cm

  • Txoj kab uas hla 75 cm, tiv thaiv tawg, 7 xim,
  • Nqe: 1490 rubles
  • Twj tso nrog

5. Lub cev qoj ib ce 85 cm

  • Txoj kab uas hla 85 cm, tiv thaiv tawg, 7 xim,
  • Nqe: 1750 rubles
  • Twj tso nrog

6. Cev pob 55-85 cm

  • Txoj kab uas hla 55 cm, 65 cm, 75 cm thiab 85 cm anti-burst 4 xim
  • Tus nqi: 800-1880 rubles, nyob ntawm txoj kab uas hla
  • Muaj kev xaiv nrog lub twj tso kua mis, tsis muaj twj tso kua mis

7. Cov pob qoj ib ce 45-75 cm

  • Txoj kab uas hla 45 cm, 55 cm, 65 cm thiab 75 cm, anti-burst, 6 xim
  • Tus nqi: 920-1620 rubles, nyob ntawm txoj kab uas hla
  • Pump tsis suav nrog

8. Caw pob 45 cm thiab 65 cm

  • Txoj kab uas hla 45 cm thiab 65 cm, tiv thaiv tawg, 6 xim
  • Tus nqi: 1000-1550 rubles, nyob ntawm txoj kab uas hla
  • Pump tsis suav nrog


9. Caw pob 65 cm thiab 75 cm

  • Txoj kab uas hla 65 cm thiab 75 cm, tiv thaiv tawg, 2 xim
  • Nqe: 700-750 rubles, nyob ntawm txoj kab uas hla
  • Twj tso nrog


10. Caw pob 65 cm thiab 75 cm

  • Txoj kab uas hla 65 cm thiab 75 cm, tiv thaiv tawg, 2 xim
  • Tus nqi: 770-870 rubles, nyob ntawm txoj kab uas hla
  • Twj tso nrog

Fitball slimming: 5 yeeb yaj duab ua lus Lavxias

Peb tsis ntev los no tau ua cov 13 zoo tshaj plaws vis dis aus nrog fitball slimming hauv youtube uas muaj pub dawb thiab dawb kiag li. Cov kev pab cuam kav ntev li ntawm 20 mus rau 50 feeb, muaj kev xaiv rau cov pib tshiab thiab qib siab. Peb xav kom koj sim txhua yam thiab xaiv qhov kev pab cuam tshaj plaws rau koj.

Ntawm no peb muab rau koj peb muab koj ib tug muab tso ua ke video nrog fitball nyob rau hauv Lavxias teb sab:

1. Fitball: workout rau tag nrho lub cev (20 feeb)

.Итбол. Ражнения на все тело.

2. Kev cob qhia nrog fitball los ntawm Tatiana Spear (60 feeb)

3. Kev tawm dag zog rau qhov mob nraub qaum nrog lub pob yoga (25 feeb)

4. Lub plab tiaj tus nrog lub pob yoga los ntawm Alena's Mondovino (45 feeb)

5. Slender ob txhais ceg nrog fitball los ntawm Alena's Mondovino (50 feeb)

Koj puas muaj Fitball hauv tsev? Qhia koj cov lus tawm tswv yim txog kev cob qhia: puas yog lub fitball rau kev poob phaus hauv koj lub tswv yim? Cov kev pab cuam twg nrog lub pob ruaj khov koj nyiam tshaj plaws?

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua