TRX: txiaj ntsig, txiaj ntsig, qoj ib ce + cov lus teb rau cov lus nug nrov tshaj plaws ntawm TRX

Tsis ntev los no, qhov kev xav tau dav tau nce kev kawm nrog TRX loops. Thiab nws tsis muaj qhov xav tias kev lag luam qoj yuav tsis sawv twj ywm, txhua txhua xyoo muaj cov hom kev kawm tshiab.

Yog li, TRX workout yog dab tsi, lawv qhov zoo thiab cov yam ntxwv, ntxiv rau yuav ua li cas nrog cov loops TRX hauv tsev.

Dab tsi yog TRX thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm

TRX yog ib hom kev ntaus kis las rau kev xyaum ua nrog qhov nyhav ntawm nws tus kheej lub cev. Nws muaj ob txoj hlua uas tau sib koom ua ke thiab tsau ntawm qee qhov siab. Nws ua haujlwm li cas? Koj muab cov hlua coj los txuas rau Lub Hauv Paus khov kho, tau muab tso rau hauv cov loops ntawm caj npab thiab ceg thiab nqa tawm kev tawm dag zog hauv lub xeev tshem tawm. Hauv lwm lo lus, nws tsis muaj dab tsi zoo li kev kawm kev ncua.

Kev cob qhia nrog TRX loops tau tsim hauv tebchaws Asmeskas rau kev cob qhia cov tub ceev xwm tshwj xeeb. Qhov no tsis yog tsuas yog kev ua ntau qhov kev sim ua piv txwv xwb yog kev qhia paub uas tau txais cov koob npe nrov thoob ntiaj teb. Feem ntau ntawm cov chaw qoj ib ce twb muaj pab pawg thiab ib leeg TRX txoj haujlwm. Cov kev tawm dag zog nrog lub loops yog dav dav ntawm cov kws ncaws pob los ntawm NHL, NFL thiab NBA.

Siv cov khoom siv tawm sab nraud, koj tuaj yeem koom ua aerobic, kev ua haujlwm, lub zog, kev kawm zoo li qub, nrog rau kev qoj ib ce. Vim yog qhov xwm txheej tsis ruaj tsis txaus los ntawm kev cia siab rau lub voj thaum lub sij hawm cov tshooj lus tsis koom nrog tsuas yog cov leeg sab nraud, tab sis kuj yog cov leeg ua kom lub zog. Koj tuaj yeem txhim kho lub cev tag nrho, cia cov leeg txhawm rau txhim kho txha caj qaum, txhim kho posture.

TRX - qhov no tsis yog lub npe ntawm cov khoom siv ncua kev lag luam thiab lub npe ntawm cov tuam txhab uas nyob rau xyoo 2005 pib kev lag luam qoj ib ce rau qoj ib ce. Lub sijhawm, TRX muaj ntau cov neeg sib tw hauv ntau lub tebchaws, piv txwv li, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE ZtrainerCov. Ua kev kawm ncua kev kawm nyob hauv tsev. Txhua yam koj xav tau ntxiv rau qhov tau los ntawm lub loops lawv tus kheej, kom nrhiav kev txhawb nqa rau kev cob qhia (xws li, kab rov tav, ncej, ntoo ceg, qhov rooj, qab nthab).

THAWJ COJ: ib qho kev xaiv uas zoo tshaj plaws

Cov txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia TRX workouts:

  1. Qhov no yog qhov kev sim ua kom dav thoob ntiaj teb, uas koj tuaj yeem ua qhov hnyav thiab kev xyaum cardio-yoga, yoga thiab ncab cov chav kawm rau xyoob ntoo, thiab kev ua haujlwm zoo.
  2. Lub voj TRX yooj yim heev rau kev coj ua tom tsev, lawv tau yooj yim txuas rau lub qhov rooj, qhov bar lossis qab nthab.
  3. Koj yuav ua haujlwm tsis yog nyob sab nraud xwb, tabsis qhov nqaij ntshiv-kev tsim kho lub zog, uas tsis yog ib txwm nkag tau thaum lub sijhawm ua haujlwm.
  4. Cov kev ua haujlwm TRX pab txhawm rau txhim kho posture thiab ntxiv dag zog txha nraub qaum.
  5. TRX tsheb ciav hlau, nws yooj yim rau kev coj ntawm txawm tias cov lus qhia hauv qhov xwm.
  6. Koj tuaj yeem ua rau koj lub chaw sib txawv thiab tsis tas yuav khoom cov khoom hnyav.
  7. Kev ncua kev kawm tshem tawm txoj haujlwm thauj ntawm axial ntawm lub nraub qaum, yog li nws muaj kev nyab xeeb rau koj sab nraum qab.
  8. TRX nyob hauv tsev yooj yim rau kev teeb tsa thiab tsis nyob ntau qhov chaw.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

Qhov twg yuav TRX

Raws li peb tau pom, ua TRX workouts ua tau nyob hauv tsev. Rau qhov no koj xav tau yuav ib lub voj viav vias thiab koj tuaj yeem pib. Cov chav kawm no yuav pab tau zoo ib yam rau txiv neej thiab poj niam. Koj rub cov leeg, rhuav tshem cov roj tsis tsim nyog thiab txhim kho koj txoj kev kawm ua haujlwm tsis muaj qhov hnyav ntxiv!

Pheej yig cov khoom siv kev ncua kev kawm raug muag ntawm Aliexpress. Tus nqi yog li ntawm 1500 txog 2500 rubles. Peb tau xaiv 5 yam khoom zoo tshaj plaws raws li tus naj npawb ntawm kev txiav txim, kev ntsuam xyuas siab, kev tshuaj xyuas zoo thiab tus nqi pheej yig. Kev xa khoom ntawm Aliexpress dawb, feem ntau cov khoom tuaj hauv ib hlis. Nco ntsoov nyeem cov kev tshuaj xyuas ua ntej kev yuav khoom. Ib ntus ntawm lub voj voog muaj cov nyiaj cheb, yog li tsis txhob tub nkeeg los nyem rau ntawm qhov txuas kom tsis txhob nco cov txiaj ntsig zoo.

1. Loops rau ntawm No1 qoj. Peb txoj kev xaiv teeb thiab peb xim xaiv.

2. Loop fitness No. 2. Peb txoj kev xaiv teeb thiab ob lub xim xaiv.

3. Voj lub zog No. 3. Peb txoj kev xaiv teeb thiab peb lub xim xaiv.

4. Voj lub cev №4. Peb txoj kev xaiv teeb thiab ib qho kev xaiv xim.

5. Loop fitness No. 5. Ib txoj kev xaiv thiab ob lub xim xaiv.

Cov khoom siv dag zog: kev tshuaj xyuas tag nrho + nqe

15 nyiam kev tawm dag zog nrog TRX

Txhawm rau muab koj lub tswv yim txog kev cob qhia nrog TRX muab koj 15 qhov kev tawm dag zog nrov nrog TRX.

Kev xaiv tiav pom peb tsab xov xwm: 60 lub tswv yim ua tau zoo tshaj plaws nrog TRX

1. Lub hauv caug (lub hauv caug Tuck)

2. Kev sib hloov ntawm lub cev nyob hauv ib sab plank (Side Plank Cuag)

3. Nqa pob tw (Pike)

4. Alpinist (Roob Ntug)

5. Sprinter (Sprinter Pib)

6. TRX pushups (Thawb nce)

7. Ib txhia Burpees (Burpee)

8. Sawv ntsug rub (TRX Leej)

9. Quav Tawm (Quav)

10. Lub ntsej muag me me (Pistol zaum khooj)

11. Qaug qhov ceg uas raug ncua (Raug Tshem Tawm Zaum)

12. Ceg ceg Caws (Caws Caws)

13. TRX choj (Choj)

14. Kab rov tav khiav (Hamstring khiav)

15. Push-UPS + nqa pob tw (Thawb nce + Pike)

Tsaug rau gifs youtube channel: Lub Neej Ua Zog Nrog Marsha, Max lub Zoo Bootcamp, Alex Porter Qoj.

TRX rau hauv tsev: kev paub ntawm tus kheej

Alina, tus sau npe ntawm peb lub vev xaib muaj ntau cov kev tawm dag zog hauv tsev. Nws pom zoo kom qhia rau peb cov kev paub hauv kev paub thiab kev siv lub TRX loops. Peb nug Alina nquag nias cov lus nug txog kev kawm ncua kev kawm, cov lus teb rau uas yuav pab koj xam tau tias yuav yuav TRX li cas.

1. Dab tsi ua rau koj xav kawm nrog TRX? Vim li cas koj thiaj li txiav txim siab yuav hinges rau kev tawm dag zog?

Kuv xav coj mus rau hauv chav ncaws pob thiab ib qho kev ua si ntawm nws tus txiv. Nws yog los ntawm kev npau taws tsis haum Cov Tsiaj, cov chav kawm hauv qab yees duab. Peb tau saib cov voj nyob hauv cov kis las, video workout ntawm TRX. Cov khoom siv no nws nyiam, thiab peb coj nws.

2. Qhov twg koj yuav lub TRX? Dab tsi yog kwv yees tus nqi ntawm cov cuab yeej siv, dab tsi yog suav nrog?

Hauv cov khw muag khoom tseem ceeb hauv khw lag luam hauv lub nroog ntawm lub loops peb tsis pom, tab sis xa ntau txoj kev xaiv. Peb xaiv lub voj tsis yog cov khoom qub los ntawm Asmeskas, thiab Suav - qhov txawv yog 4 npaug ntawm tus nqi (peb tus nqi peb li 4000 rubles), thiab qhov zoo tsis txawv tsis tseem ceeb. Tshwj xeeb tshaj yog vim tseem muaj cov duab kos hauv Is Taws Nem los ntawm cov neeg txhawb nqa uas tseem tsis xav siv nyiaj ntau tsuas yog siv rau cov tswv yim qub thiab siv cov khoom siv muaj, muab tus kheej sib xyaw zoo li lub tshuab.

Lub ntsiab ntawm TRX yog cov xaum xaim khov tiv thaiv webbing nrog tes-cov loops ntawm qhov xaus thiab ob peb xaiv rau mounting. Yog tias koj muaj cov khoom siv qub, koj tuaj yeem sau npe koj pob khoom thiab tau txais kev cob qhia ntawm e-mail. Txawm li cas los xij, hauv cov khoom siv nyob hauv Suav tuaj yeem txuas tau nrawm nrog kev sib yuav (yug lub caij nplooj ntoo hlav, tsis tau qhib ntxiv lawm), nws tus txiv yuav tsum siv lawv qhov ntsuas phoo. Raws li kev sib txawv - koj tuaj yeem hloov lub carabiner rau nce toj.

Cov khoom siv muaj xws li:

  • Loops nrog cov roj hmab coj los tuav (kom xaub) thiab carbine (tsim rau lub nra mus txog 250 kg, txawm nws nyob ntawm lub teeb - muaj ntau hom ntawm 120 kg).
  • Txuas txuas cable 1 meter nrog lub carabiner kom koj tuaj yeem muab cov pob khawm qhov twg ntawm sab nraud, ntawm tus ntoo, tus ntoo, lossis tsuas yog qib qab nthab.
  • Cov khawm khawm rau lub qhov rooj ib leeg - cov ntaub qhwv hom yog tsim los ntawm txau nrog lub voj. Muab nws tso rau sab nraud ntawm lub qhov rooj, kaw nruj me ntsis qhov rooj, thiab tom qab pom lub voj voos los ntawm tog hauv ncoo nqe lauj carabiner nrog koj lub TRX loops. Nov yog rooj plaub tseem txuas ib daim paib ntawm lub qhov rooj rau nws qhov kev huam yuaj qhib - "Kev kawm".
  • Tsis tas li ntawd suav nrog cov khoom xws li lub ntsej muag, daim npav nrog cov kev tawm dag zog, daim DVD nrog kev tawm dag zog (hauv Lavxias lossis Askiv - nyob ntawm kev teeb tsa), lub hnab ntim ntawm lub qhov rooj, phau ntawv qhia teeb tsa thiab siv.

3. Yuav ua li cas txhim kho TRX hauv tsev, qhov ntawd puas xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb lossis kev txawj ntse?

Cov cuab yeej tshwj xeeb (tus laum) yog qhov tsim nyog yog tias koj xav kom dai lub pob khawm ncaj qha rau saum qab nthab los ntawm cov thauj tog rau nkoj. Peb, raws li peb lub tsev ib puag ncig, tsuas yog dai lub voj ntawm txoj kab uas peb twb muaj ntawm lub qhov rooj - cov cuab yeej no tsis xav tau. Thiab qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws tau muab rau hauv pob khoom, uas qab qab lub qhov rooj kaw.

Kuv yuav tsum tau hais tias nws tuaj yeem siv tsis tsuas yog nyob hauv tsev. Qhov no yog qhov kev sim mobile heev, nws yooj yim tshem tawm thiab yooj yim rau qhov chaw nrawm hauv qhov chaw tshiab, qhov chaw hauv qhov xwm, siv qhov chaw me me thaum nqa nws. Hauv txoj ntsiab cai, rau qhov no tsim - los koom rau hauv qhov chaw rau tub rog.

4. Raws li koj ua nrog TRX: khaws lawv tus kheej qoj ib ce lossis mus ntawm kev ua yeeb yaj kiab tiav? Yog tiav qhov yeeb yaj kiab ntxiv, ces dab tsi?

Peb tau saib cov yeeb yaj kiab, uas tau muab los ntawm cov tsim khoom. Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam kev hloov kho, uas tau muab qhia los ntawm cov kws qhia ntawm cov koom haum qoj, nws muaj video nyob hauv youtube. Kuv nyiam qhov tsawg-siv ncab thiab tshuav cov ntawv txheeb. Txawm hais tias feem ntau cov loops yog siv los ua lub zog thauj lawv nrog lawv qhov hnyav thiab tseem ua cardio.

Muaj ntau cov kev xaiv ntau ntawm cov kev pab cuam nrog loops muaj nyob hauv channel BodyFit los ntawm Amy:

15 feeb TRX Arms Workout totone & Shape your arms

Peb kuj tau luam tawm daim ntawv tshaj tawm ntawm A3 hom ntawv nrog cov kev xaiv sib txawv ntawm cov kauj hauv cov loops, nws tau txuas rau ib qho ntawm kev qhia ua ke. Thaum kawg kuv tus txiv tsheb ciav hlau yam tsis muaj daim vis dis aus, intuitively pom cov kev xaiv, dab tsi los tso, qhov twg ncab. Kuv saib cov vis dis aus thiab cov duab kos qhia ntawm lub ce.

5. Koj puas muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj ua lub cev nrog cov loops sib piv rau cov kev ua kom ib ce yam tsis muaj lawv?

Yog lawm, nws muaj tseeb nyob rau hauv qee qhov kev qoj ib ce thiab uas ntxiv qhov xav tau sib npaug lossis tsuas yog txwv tsis pub faib khoom thauj. Piv txwv li pluaj - txhais tes so rau hauv pem teb raws li qhov ib txwm ua, thiab txhais taw ob txhais taw vdet hauv lub voj yog tsawg los ntawm hauv pem teb. Twb tau kev pab txhawb nqa taw, yuav tsum siv ntau cov leeg leeg thiab cov leeg sib txawv yuav tiv thiab tsis dai ntawm ib sab.

Kuv nyiam qhov ntawd nrog lub loops koj tsis tuaj yeem raug mob zoo li nrog ib txwm barbell, dumbbells. Txhua lub zog ntawm ib ce thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem poob ntawm koj txhais ko taw.

Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi

6. Muaj feem xyuam rau cov khoom siv los saib xyuas qhov tsis yooj yim, thiab qhov loj ntawm txoj siv sia kom haum rau koj lub luag haujlwm?

Cov theem ntawm cov teeb meem ntawm cov kev tawm dag zog ntawm no tswj tau los ntawm qhov ntev ntawm txoj siv sia, lossis hloov txoj haujlwm piv rau qhov khawm ntawm lub cev. Li no nws versatility rau txhua theem ntawm kev kawm.

Piv txwv yooj yim tshaj plaws thaum rub-UPS nyob rau hauv txoj kab nqes hav. Koj tau ua lub hinges thiab cuam nws txhais tes, taug kev ob peb kauj ruam deb ntawm lub ntsiab lus ntawm txoj hlua ncua kev kawm. Tam sim no muab txhais ko taw los ze zog rau lub rake, thiab rooj plaub raug tso tawm, tes kis. Pib mus caum cuag lub duav. Yog hais tias lub kaum sab xis ntawm inclination rau hauv av hloov - yuav yooj yim heev ua qhov kev txav no, thiab nyuaj heev. Kom meej meej, tau kawg, mus saib tsawg kawg ib qho vis dis aus thiab tam sim ntawd dhau los ua qhov tseeb.

7. Puas muaj qhov kev ua tsis zoo lossis qhov tsis zoo thaum kev qhia nrog TRX?

Rau cov loops xav tau qhov chaw pub dawb los ntawm lub ntsiab lus ntawm ncua kev kawm - txog 3-4 kauj ruam rau pem hauv ntej thiab rau ob sab. Kuv muaj sab rau sab ntsws tso me ntsis. Tab sis kuv tsuas yog nce qhov ntev ntawm cov loops mus rau qhov siab tshaj plaws thiab dhau mus hauv chav - tau txais ntau qhov chaw ntau li ntau tau. Lossis hloov kev tawm dag zog.

8. Feem ntau hais lus, txawm tias xav tau ntawm koj qhov kev cia siab los ntawm kev nrhiav TRX?

Kuv tsis yog tus kiv cua loj ntawm lub zog thiab kev siv loj, yog li lub voj mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm lawv cov peev xwm tsis siv Kuv ntawm kev tawm dag zog sai sai, qee zaus ua ke nrog kev tawm dag zog nrog pawg qoj. Kuv yog qhov tseem ceeb - txhawm rau txhawb nws tus txiv mus rau hauv chav kawm, qhov no yog tus kws qhia nws nyiam thiab tsis tau laj. Yog li kuv zoo siab thiab qhov ntau lawv tau nkag mus, ntau cov ntawv thov tshiab pom, txawm tias, piv txwv, kom ncab rau qhov sib cais.

Peb ib zaug Rov hais dua peb qhov kev ris txiaj rau Alina uas tau pom zoo nyob rau hauv kev nthuav dav thiab kev qhia paub kom peb paub txog koj kev paub dhau los siv TRX loops.

5 nrov video rau kev cob qhia nrog TRX

Yog tias koj xav pib xyaum ua tom tsev nrog TRX kev cob qhia thaum npaj txhij, peb xav kom koj 5 qhov kev tawm dag zog pub dawb los ntawm ntau tus kws qhia tawm rau 30-40 feeb.

Top 10 zoo tshaj plaws workouts nrog TRX youtube-tus kws qhia Ali

1. Kev cob qhia nrog TRX lub cev tag nrho (40 feeb)

2. Ua haujlwm nrog TRX rau tag nrho lub cev (30 feeb)

3. Kev kawm caij nyoog nrog TRX (30 feeb)

4. Kev cob qhia nrog TRX thiab tes taw hnyav dawb (30 feeb)

5. Kev cob qhia nrog TRX rau ua daim tawv nqaij (30 feeb)

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua