txheem
Koj puas tseem muaj cai zam vim li cas koj tsis tuaj yeem ua lub dag zog hauv tsev? Tej zaum qhov tsis muaj kev paub kis las, tsis muaj peev xwm yuav cov khoom siv ntxiv, nyhav ib qho hnyav lossis cuam tshuam rau cov neeg nyob ze? Peb muab rau koj ib qho kev qhia yeej-yeej raws kev taug kev thiab kev ua ub ua no ntawm lub ce ntawm lub rooj zaum nrog Lucy Wyndham-nyeem! Tsuas yog 15-30 feeb nyob rau ib hnub thiab koj yuav poob phaus, nce rau siab thiab ua pa lub neej rau hauv koj lub cev!
Cov ntaub ntawv dav dav txog kev cob qhia Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade yog kev tshaj lij Tus qhia Askiv thiab tus kws tshaj lij hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus thiab tseem tsim nyog aerobics, kev noj qab haus huv menyuam yaus, kev qhia ua ntej thiab tom qab yug. Nws tsab xov xwm ntawm kev tawm dag zog tshwm sim tsis tu ncua hauv cov ntawv xov xwm zoo li ntawd ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Tus Saib Xyuas, Liab , etc. Hauv youtube channel Lucy Wyndham-Nyeem , ntau dua 220 txhiab tus neeg sau npe! Tsis tas li ntawd Lucy tau luam tawm ob peb phau ntawv ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj qab nyob zoo.
Txhawm rau ua tus kws qhia txuj ci Lucy rau 5 xyoos nws tau ua haujlwm hauv pab tub rog Askiv. Tom qab rov qab los ntawm kev pabcuam, nws pom tias nws yog tus kws qhia haujlwm ntawm tus pojniam lub chaw dhia ua si. Txij thaum ntawd los, nws tsis tau koom nrog kev nyab xeeb rau 25 xyoo, nws dhau los ua lub hauv paus rau nws lub neej thiab kev ua tiav. Tus kws qhia muaj kev paub ntau nyob rau hauv kev ua tiav ntawm cov pawg ntseeg, nws muaj peev xwm ua kom tau tus yam ntxwv zoo tshaj plaws ntawm txhua yam, tsis hais txog ntawm cov ntaub ntawv keeb kwm. Qhov no tsis yog xav tsis thoob. Txawm tias tsuas yog saib rau Lucy, Kuv xav ua raws li nws txoj kev xav ntawm kev ua si nawv, vim tias rau 47 xyoo nws zoo nkaus li ci ntsa iab!
Peb muab rau koj xaiv qhov yooj yim qhov tsawg ntawm kev ua qoj ib ce los ntawm Lucy Wyndham-reed, uas yog qhov haum rau txawm tias cov pib tshiab , tsis hais hnub nyoog li cas thiab qib kev kawm. Nws cov chav kawm suav nrog kev ua kom sov thiab zoo nkauj. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, peb pom zoo kom ua 4-6 zaug hauv ib lub lis piam rau 15-30 feeb. Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo, yog tias koj xav poob phaus. Tej zaum tseem tuaj yeem pom: Ua tiav kev tawm dag zog rau cov neeg pib hauv tsev.
Lub ntsiab nta workout Lucy Wyndham-reed:
1. Kawm kom tas 10-25 feeb, yog li yuav tsis siv koj lub sijhawm ntau (koj tuaj yeem muab ob peb daim video xaiv).
2. Ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov kev cob qhia yog kev taug kev li ib txwm taug, uas dilutes Lucy kev qoj ib ce yooj yim rau lub cev (feem ntau viav vias thiab rub tes lossis taw).
3. Kev xyaum ua kom zoo yooj yim ua raws li, rau cov chav kawm koj tsis xav tau khoom siv, lossis tsis muaj kev txawj kis las.
4. Chav kawm yog tsim nyog rau cov neeg pib tshiab, cov neeg laus dua, cov neeg uas hnyav dhau thiab qhov teeb meem sib koom ua ke (koj tuaj yeem pom zoo qoj ib ce rau lawv niam lawv txiv).
5. Daim vis dis aus yog tsim nyob rau hauv kev tsim lub siab zoo nyob rau tom qab dawb, koj tsis cuam tshuam ntawm kev kawm.
6. Kev kawm ua lus Askiv, tab sis txij li Lucy qhia ntau yam ntawm cov hauv paus ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem suav cov suab paj nruag keeb kwm yav dhau los lossis koj nyiam TV series thiab tsuas yog ua kev tawm dag zog, saib lub vijtsam (tab sis rau cov neeg uas paub lus Askiv, nws cov lus muaj kuab heev).
7. Cov yeeb yaj kiab no zoo tag nrho rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
8. Lucy muaj qee qhov kev tawm suab luv luv uas ua tau los zaum ntawm lub rooj zaum thiab haum txawm tias cov neeg raug mob.
9. Qee tus kws qhia qoj ib ce qhia 2 txoj kev xaiv ntawm kev tua: thawj thiab ntau dua.
10. Cov kev tawm dag zog kom haum thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam tas (tsuas yog nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob).
Workout Lucy Wyndham-reed ntawm kev taug kev
Koj tuaj yeem hloov ua qoj ib ce, ib hnub ua ib txoj haujlwm txawv, thiab tuaj yeem xaiv 1-2 qhov yeeb yaj kiab uas koj nyiam tshaj plaws. Txhua chav kawm yog hais txog tib theem kev nyuaj, tab sis nyob rau qee qhov kev tawm dag zog Lucy cuam tshuam ntau qhov kev tawm dag zog kom poob ceeb thawj ntau dua (tab sis ib txwm qhia tau hloov kho cov kev tawm dag zog ib ce)Cov. Koj tuaj yeem rov ua ib qho yeeb yaj kiab hauv 2-3 ntau, yog tias koj tso cai muaj zog thiab muaj peev xwm.
Rau kev tawm dag zog tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Yog tias koj xav ua kom dhau los ua kom tawm dag zog, koj tuaj yeem siv dumbbells, pob luj taws los sis cov pab pawg muaj zog. Qhov kev ua haujlwm tsis tshua zoo, tab sis thov nco ntsoov tias Lucy yog nyob rau hauv khau ntaub. Nws yog ib qho zoo uas yuav tsum tau hnav khau kis las, txawm tias koj taug kev hauv tsev.
1. Taug kev Workout rau Poob (15 feeb)
2. Taug Kev Hauv Tsev Nrog Kev Tawm Tes (15 feeb)
3. Sab Nraud Taug Kev Txhua Hnub Lub Cev Ua Haujlwm (15 feeb)
4. Taug kev Hauv Tsev thiab Tag Nrho Lub Cev Sib Tw (20 feeb)
5. Taug kev Workout rau Poob (20 feeb)
6. Taug kev Workout thiab Tone lub cev tag nrho (20 feeb)
7. Mus kev tom haujlwm Ua Haujlwm Hauv Tsev thiab Ua Tone (25 feeb)
8. Taug kev Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Xeeb Tub rau txhua lub sijhawm (11 feeb)
Workout Lucy Wyndham-nyeem, zaum saum ib lub rooj zaum
Zaj lus qhia luv (4-10 feeb), tab sis koj tuaj yeem sib txuas lawv lossis rov ua ib kab yeeb yaj kiab hauv ob peb kab kom tau txais cov haujlwm ntev dua. Lucy muaj a tsis-cuam tshuam kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau lawv ko taw. Xws li cov kev pabcuam zoo meej yog tias koj muaj kev raug mob lossis kab mob ntawm qhov qis qis (xws li, hauv caug, qij taws, varicose leeg)Cov. Koj tuaj yeem khaws qhov dumbbell, tes taw hnyav los yog ywj band ntxiv rau ntxiv ntim.
Kuj tseem tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab xaiv nyob rau ntawm lub rooj zaum los ntawm HASfit, uas tseem yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab.
1. Lub rooj zaum Workout (4 feeb)
2. Zaum HIIT Workout (4 feeb)
3. Zaum Workout zoo tagnrho rau Kev Xiam Oob Qaug lossis Kev Raug Mob (4 feeb)
4. Zaum Workout (8 feeb)
5. Zaum Cardio Workout (9 feeb)
Muaj lub cev muaj zog rau txhua leej txhua tus! Tsis txhob ncua qhov teeb meem ntawm kev noj qab haus huv rau lub neej ze rau yav tom ntej, pib niaj hnub no. Ua ntej nws yuav nyuaj rau lo rau kev cob qhia tsis tu ncua, tab sis tom qab ob peb lub lis piam koj rov qab thiab yuav tsis tuaj yeem tso chav kawm. Saib cov ntsiab lus lwm lub hom phiaj zoo rau cov pib tshiab True Beginner.
Rau cov pib tshiab, ua ib qho me me ntawm kev cuam tshuam