Tubular expander: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, yuav ua li cas xaiv + 30 kev tawm dag zog (duab)

txheem

Tubular nthuav dav: Cov ntaub ntawv dav dav thiab cov yam ntxwv
- 10 zoo ntawm tubular nthuav dav
- Cons ntawm lub tubular expander
Yuav ua li cas xaiv qhov nthuav dav thiab qhov twg yuav
- Ib qho kev nthuav dav
- Cov khaub ncaws ua luam dej
30 ce nrog tubular nthuav dav
Kev cob qhia nrog tubular expanders: 8 npaj cov video

Lub tubular nthuav dav yog cov cuab yeej ua kis las los ntxiv dag zog rau cov leeg, nws yog cov coj ntawm cov roj hmab xaim xaim hluav taws xob ua los ntawm cov yas ua nrog ob tes ua los ntawm cov yas. Kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav tsis yog tsuas yog nqa ntau yam hauv koj qhov kev tawm dag zog, tabsis tseem yuav yog qhov kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog nrog dumbbells.

Yog li, dab tsi yog qhov zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce nrog lub raj nthuav dav ntxiv, ntxiv rau yuav ua li cas xaiv cov khoom siv kis las no?

COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LICAS: daim ntawv qhia tag nrho

Tubular nthuav dav: Cov ntaub ntawv dav dav thiab cov yam ntxwv

Tubular nthuav dav muab lub zog thauj khoom ntawm cov leeg uas tsim los ntawm kev tsis kam ntawm cov roj hmab. Kev tawm tsam ua rau cov leeg nqaij cog lus, uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm pob txha thiab cov leeg. Tsis zoo li dumbbells, nthuav tawm muab cov leeg nruj rau cov leeg thoob plaws qhov txav, muab cov khaub ncaws ntau dua thiab ua kom zoo dua qub. Ua haujlwm nrog lub hauv siab nthuav dav yog kev nyab xeeb thiab ua tau zoo, yog li feem ntau pom zoo los ntawm cov kws kho mob rau kev kho kom rov zoo tom qab raug mob.

Muaj ntau ntau hom kev nthuav tawm (tes, mis, npauj npaim, daim duab yim nthuav dav loj dua, daim kab xev elastic), tab sis hais tias cov tubular expander yog ib qho yooj yim thiab ntau yam rau kev thauj khoom txhua pawg mob leeg loj. Hom kev nthuav dav no zoo sib xws rau cov leeg ntawm lub cev sab saud (caj npab, xub pwg, hauv siab, nraub qaum, abs) thiab lub cev qis dua (pob tw, ceg). Koj tuaj yeem siv tubular nthuav dav:

hnyav kev kawm rau cov leeg leeg
hauv kev tawm dag zog lub zog rau kev nyem ntawm lub cev thiab ua rau cov leeg ua siab ntev
hauv kev kawm txog hlab plawv los hlawv rog

Lub raj tub nthuav dav yog ua los ntawm cov roj hmab nyias ua muaj zog, uas muaj cov qauv ntawm lub raj. Qhov ntev ntawm cov rooj nthuav dav yog 120-130 cm nyob ntawm seb qhov txhav ntawm cov roj hmab tubular tsis kam tiv thaiv cov roj hmab muaj ntau qhov kev tawm tsam, uas muab cov qib sib txawv. Lub nruj ntawm cov qhov khwv tau los yog feem ntau sib txawv raws li cov khoom lag luam tshwj xeeb, txawm tias ntawm tib qho kev lees paub ntawm cov khoom tiv taus.

Qoj qoj: ua li cas + kev tawm dag zog

Tubular kev nthuav dav yog lub teeb yuag, compact thiab pheej yig daim ntawv ntawm cov lus nug, uas yuav dhau los ua qhov kev ntaus pob ncaws pob tsis tseem ceeb hauv tsev thiab tom chav loj. Ib qho tsis zoo ntawm cov kev nthuav dav yog qhov tseeb tias nws tsis muaj peev xwm muab qib theem no thauj khoom uas nws muaj peev xwm ntawm dumbbell, barbell thiab khoom siv dag zog. Yog tias koj mob siab rau kev tsim kho lub cev, tus nthuav tawm yuav nyuaj pab koj kom ua tiav cov hom phiaj zoo hauv kev qhia kev hnyav.

10 zoo ntawm tubular nthuav dav

Cov raj nthuav dav yog siv rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub zog ntawm qaum thiab sab ntawm lub cev. Qhov no yuav tso cai koj los ua cov kev tawm dag zog, uas yog yam cuam tshuam thaum kev cob qhia nrog dumbbells (piv txwv li, nqa cov tes mus rau lub biceps, nias rau lub xub pwg, thawb mus rau tom qab, splaying ntawm ob txhais ceg, zaum-sawv).
Tubular kev nthuav dav yog qhov tsim nyog rau ob tus pib tshiab thiab cov tub ntxhais kawm siab: lub load tau yooj yim adjustable tsis kam. Koj tuaj yeem siv ntau yam kev nthuav dav ib txhij los txhawb nqa lub nra.
Expander koj yuav ib txwm coj nrog koj, nws yog lub teeb heev thiab haum. Yog tias koj mus ncig so, ib qho chaw ncig ua lag luam lossis tawm mus tas li, rau kev qhia es tsis txhob dumbbells nws yog qhov siv cov tubular nthuav dav. Cov khoom muag no tsis siv ntau qhov chaw hauv chav tsev tsis zoo li kev siv lub tshuab ua qoj ib ce thiab tsis hnyav.
Cov cuab yeej nthuav dav yog maj mam rau cov pob qij txha thiab ligaments dua dumbbells thiab barbell, yog li tsim nyog rau cov laus thiab cov neeg xiam oob khab hauv kev tawm dag zog. Qee cov kws tshaj lij hais tias txoj kev nthuav dav yog ib txoj hauv kev ua kom zoo tshaj plaws los ua kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv kom tsis txhob txha. Tsis tas li ntawd nrog txoj kev nthuav dav tsis muaj qhov pheej hmoo ntawm poob qhov hnyav thiab raug mob.
Koj tuaj yeem kho lub nra ntawm lub nthuav dav: yog tias me ntsis kom txo qhov ntev ntawm txoj hlua khi, qhwv nws nyob ib ncig ntawm caj npab thiab yog li tsim abonib qho kev tawm tsam loj dua thiab ua rau kom nce ntawm cov leeg.
Thaum ua kev tawm dag zog, nrog qhov loj thiab nquag ua haujlwm ua kom cov leeg leeg ua lub luag haujlwm ruaj khov rau koj lub cev hauv qhov chaw. Nws yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm cov kab mob ntawm sab nraub qaum thiab sab nraub qaum.
Lub tubular nthuav tawm tsis muaj inertia uas yuam koj ua raws li qee qhov kev txiav txim siab kom kov yeej cov tsis kam. Qhov no pab tswj cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug, thiab yog li ua haujlwm tau zoo dua rau qee cov leeg pab pawg.
Qhov no yog qhov kev xaiv peev nyiaj ntau heev ntawm cov khoom siv kis las, nws tus nqi tsis tshaj 300-400 rubles.
Ntawm kev muag khoom tau npaj tiav, cov txheej txheej txheej txheem ntawm cov ua tsis kam, uas yuav pab koj tsim lub tsev me-chav ua si tsis muaj qhov hnyav thiab cov khoom siv loj. (hauv qab cov kab txuas rau muas).
Thaum qee qhov kev qoj ib ce tubular nthuav dav tuaj yeem ua ke nrog cov dumbbells kom nce lub nra thiab nws cov khoom sib faib ntau dua.

Cons ntawm lub tubular expander

Dumbbells muaj qhov hais kom meej qhov hnyav, tubular expanders yog zoo nkauj vague nee load (muaj zog, nruab nrab, tsis muaj zog). Ua haujlwm nrog kev nthuav dav, koj yuav tsis muaj peev xwm ntsuas qhov kev ua tau zoo uas koj ua kom ncab. Koj yuav tau vam khom lawv txoj kev xav.
Nrog dumbbells yooj yim los tswj lub nra thiab saib xyuas lawv qhov kev nce qib, tsuas yog maj mam nce qhov hnyav ntawm cov cuab yeej. Tsis tas li ntawd, cov kev nthuav dav muaj qhov txwv rau qhov thauj khoom, yog li tsis tsim nyog rau cov neeg uas tau swm nrog kev hnyav nrog cov hnyav.
Lub tubular nthuav dav nrog kev siv ntau zaus tuaj yeem dua thiab ncab dua, tsis zoo li dumbbells thiab barbells uas yuav kav koj lub sijhawm ntev heev.
Nrog rau qhov txawv txav ntawm cov pos hniav tuaj yeem tawm los tsoo lossis ua rau raug mob. Yog li ntawd, ib txwm ua nrog kev xav zoo tag nrho.

Yuav ua li cas xaiv qhov nthuav dav thiab qhov twg yuav

Txawm hais tias txhua qhov zoo ntawm kev siv ntawm kev nthuav dav, tuaj yeem nrhiav tau hauv txhua lub khw muag khoom kis las. Tab sis koj yeej ib txwm yuav cov tubular nthuav dav hauv cov khw hauv online, qhov twg feem ntau muaj kev xaiv loj ntawm cov tsev pheeb suab ntawm kev sib txawv. Qhov tsuas yog qhov tsis zoo ntawm kev yuav online yog tias koj yuav tsis tuaj yeem pom tseeb kom zoo ntawm cov khoom thiab tshawb xyuas lub nra. Nco ntsoov tias qhov nyuaj ntawm cov lag luam nthuav dav tuaj yeem hloov los ntawm cov neeg tsim khoom txawm tias muaj tib qho kev tawm tsam.

Koj yuav tsum them sai sai rau thaum yuav cov kev nthuav dav:

Cov khoom siv ntawm kev tsim cov raj. Xaiv cov tsev pheeb suab ntaub nrog cov roj hmab tuab. Sim ncab cov roj hmab ob peb zaug thiab xyuas seb puas muaj qhov seem ntawm cov nqaij txaij dawb lossis tsis xws luag.
Caj npab. Caj npab yuav tsum tau ua los ntawm cov yas ruaj khov tiv taus cov neeg kho tshuab kev puas tsuaj. Txheeb xyuas tias cov npab tau muaj qhov chaw ntxhib uas tsis muaj qhov nplawm ntsej muag uas yog tuav tes kom zoo dua thaum siv chav kawm.
Pem Roob. Yog tias muaj qhov sib zog ruaj khov feem ntau nthuav tawm yog nraus rau ntawm qhov chaw txuas ntawm cov leeg thiab lub raj. Qhov zoo tshaj plaws, xaiv lub tsev pheebsuab uas qhov no tau txuas nrog hlau carabiner (pom nyob rau ntawm cov hlua khi ua ke nrog cov hlab hloov tau).
Ntev. Txheeb xyuas saib koj puas tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav, qhov twg nws tsim nyog sawv mus rau qhov siab kawg (piv txwv li, lub rooj ntev zaum nias rau lub xub pwg nyom)Cov. Qee band muaj cov roj hmab zoo li ntawd, txawm tias thaum lub zog loj tsis tuaj yeem ncab mus rau qhov ntev uas xav tau.
Cov kev tiv thaiv ntxiv ntawm cov roj hmab. Tso tawm, los ntawm qhov uas siv roj hmab xaim nrog txoj hlua khi khi lossis cov tes tsho tiv thaiv (tawb) yog ntau ruaj thiab txhim khu kev qha rau lub sij hawm ntev siv. Cov tsev pheeb suab ntaub no feem ntau kim dua.

Cov tsis kam ntawm cov nthuav dav yog feem ntau teev nyob rau hauv kev piav qhia ntawm cov khoom thiab los ntawm cov xim. Cov kev xaiv ntawm cov xim nyob ntawm cov khw, tab sis feem ntau muab cov kev muab qhab nia:

daj: muaj zog heev load
ntsuab: tsis muaj zog load
liab: nruab nrab load
xiav: hnyav thauj khoom
dub: hnyav heev lub nra

Qee zaum cov qib ntawm kev tsis kam mus rau sab caj npab digital cov cim: 1 - kuj tsis kam, 2 - nruab nrab thiab 3 tsis kam - muaj zog tsis kam. Hauv qhov no, xim ntawm cov roj hmab tsis sib haum.

Txhawm rau ua kom sib txawv ntawm kev qoj ib ce nrog lub raj nthuav dav, koj yuav tsum xav txog qhov twg nws tuaj yeem tsau nyob hauv chav (piv txwv li, haum ib phab ntsa, qhov rooj, thaiv phab ntsa)Cov. Koj tuaj yeem siv daim yeeb yaj kiab phab ntsa tshwj xeeb lossis kaw qhov rooj:

Lub tubular nthuav dav yog ib qho ntawm cov cwj pwm muaj nyob rau hauv kev ua lag luam ntawm cov khoom siv kis las. Tus nqi ntawm kev nthuav dav yog 300-400 rubles, tus nqi ntawm kev teeb tsa ntawm kev hnav khaub ncaws 800-1500 rubles. Qhov kev xaiv loj tshaj plaws ntawm kev hnav khaub ncaws muaj AliExpress ntawm tus nqi qis thiab nrog thauj khoom dawb.

Peb muab koj ntau txoj kev xaiv ntawm raj nthuav dav ntawm Aliexpress, koj tuaj yeem hais tam sim no. Feem ntau cov tsev pheeb suab ntaub tuaj nyob hauv ob rau peb lub lis piam. Peb tau xaiv ob peb lub qhov muag muag nrog cov nqi tsim nyog thiab kev kuaj xyuas zoo. Ua ntej yuav tsum nco ntsoov nyeem cov tshuaj xyuas ntawm cov khoom.

Ib qho kev nthuav dav

Feem ntau cov muag khoom ntawm Aliexpress muaj 5 theem ntawm cov xov paj (ntawm 5 kg txog 15 kg). Txhua cov xim sib raug rau qee yam kev nruj.

Tubular nthuav dav No. 1
Tubular nthuav dav No. 2
Tubular nthuav dav No. 3
Tubular nthuav dav No. 4
Tubular nthuav dav No. 5

Cov khaub ncaws ua luam dej

Rau kev cob qhia nrog tubular expanders yog yooj yim thiab qhov zoo los yuav ib txheej ntawm tubular txoj hlua sib txawv txhav. Qhov no yuav tso cai koj los qhia kom nkag siab, ua haujlwm ntev kawg los ntawm txhua pab pawg mob. Cov khoom siv feem ntau suav nrog 5 txoj kab sib txawv ntawm cov tawv tawv sib txawv (los ntawm 4.5 mus rau 13 kg), 2 leeg ua haujlwm, pluaj, ko taw, tus tuav rau lub qhov rooj, hnab.

Txheej txheej cov lej nthuav dav 1
Txheej txheej cov lej nthuav dav 2
Txheej txheej cov lej nthuav dav 3
Txheej txheej ntawm kev siv khoom dav 4
Txheej txheej ntawm kev siv khoom dav 5

30 ce nrog tubular nthuav dav

Muab koj xaiv qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws nrog lub tubular nthuav dav rau txhua pawg leeg mob. Yuav tsum tau ua qhov sov tas li ua ntej kev cob qhia nrog kev nthuav dav thiab tom qab ib ce, ua qhov ncab ntawm txhua cov leeg.

Yog tias koj npaj ua haujlwm ntawm nce cov leeg loj, tom qab ntawd ua ib ce 10-12 reps ntawm 3-4 ncaav. Lub zog ntawm kev nthuav dav xaiv xws li tias kev rov ua dua dhau los ntawm kev ua siab ntev. Yog tias koj npaj ua haujlwm ntawm kev ua kom cov leeg thiab ua kom poob phaus, tom qab ntawd ua ib ce muaj zog 16-20 zaug hauv 2-3 pawg. Ua haujlwm band ua haujlwm tuaj yeem siv qhov nruab nrab.

Kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav rau ntawm lub xub pwg

1. Lub rooj ntev zaum xovxwm rau lub xub pwg nyom

2. Nqa tes rau pem hauv ntej

3. Lub chaw ua haujlwm yug me nyuam hauv tes

4. Lub thawb ntawm qhov nthuav dav mus rau hauv siab

5. Quav txoj kev nthuav dav dag

Kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav ntawm cov hauv siab cov leeg

1. Nyem rau ntawm lub mis nrog tus qauv nthuav dav

2. Nias rau lub mis nrog kev nthuav dav zuj zus

3. Tso tes rau hauv siab cov leeg

4. Lub thawb ntawm qhov nthuav dav hauv kab

Kev tawm dag zog nrog lub hauv siab loj rau tes

1. Lub siab sawv ntawm txhais tes ntawm biceps

2. Nqa ob txhais tes rov qab rau ntawm txoj kev triceps

Kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav nyob rau nraum qab

1. Lub tsho ntuag pov tseg ntawm kev nthuav dav nrog ib txhais tes

2. Lub thawb nti ntawm txoj kev nthuav dav nrog ob txhais tes

3. Rub cov lag luam nthuav dav crosswise

4. Kab rov tav rub rau nraub qaum

5. Kab rov tav nrhab nrog txhais tes dav muab tso rau

6. Ncab tes nthuav dav

Kev tawm dag zog nrog lub hauv siab nthuav dav rau sab nraub qaum

1. Superman nrog lub hauv siab nthuav dav

2. Lub cev sawv ntawm qhov chaw zaum

Kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav ntawm ib xovxwm

1. Qaij ua rau ob sab kom ob leeg leeg

2. Tilts nrog sawv ntawm txhais tes

3. Nkoj

4. Qhov sawv ntawm xovxwm

5. Txiab Txiab

Ib ce muaj zog nrog nthuav dav ntawm txhais ceg thiab pob tw

1. Taug kev mus rau sab

2. Kev Tawm Tsam

3. Squats

4. Kev Txom Nyem Txhais Tes mus rau sab

Los sis, yuav ua li cas hais txog qhov no:

5. Cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw rau calves

6. Lub splaying ntawm ob txhais ceg rov qab rau tag nrho plaub

Tsaug rau gifs youtube channel: Jay Bradley, Tus Poj Niam Lub Neej haum, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Kev cob qhia nrog tubular expanders: 8 npaj cov video

Yog tias koj tsis nyiam npaj cov tshooj lus, peb muab koj npaj-8 lub raj raj nthuav tawm rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev. Ntu li ntawm 10 mus rau 30 feeb, koj tuaj yeem hloov ntawm lawv lossis xaiv qhov kev kawm uas tsim nyog tshaj rau koj.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

1. Lub cev ua haujlwm nrog lub hauv siab nthuav dav (30 feeb)

30 Feeb Tag Nrho Lub Cev Lub Cev Ntaus Nruag Qeb Ua Haujlwm - Kev Tawm Dag Zog Workout rau poj niam & txiv neej