Kev khib, npau taws, kev phem - nws puas tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej kom paub qhov "tsis ncaj ncees lawm" kev xav? Yuav ua li cas lees txais peb qhov tsis zoo tag nrho thiab nkag siab tias peb xav li cas thiab peb xav tau dab tsi? Psychotherapist Sharon Martin qhia kev xyaum ua kom nco qab.
Xyaum kev nco qab txhais tau tias nyob rau tam sim no, ntawm no thiab tam sim no, tsis yog yav dhau los lossis yav tom ntej. Coob leej tsis ua neej nyob puv npo vim peb siv sij hawm ntau dhau los txhawj xeeb txog tej yam yuav tshwm sim los yog nco txog qhov tshwm sim. Kev ua haujlwm tas mus li ua rau tsis muaj kev sib cuag nrog koj tus kheej thiab lwm tus.
Koj tuaj yeem tsom tsis tau tsuas yog thaum yoga lossis kev xav. Mindfulness muaj feem xyuam rau txhua yam ntawm lub neej: koj muaj peev xwm nco ntsoov noj su los yog nroj. Ua li no, tsis txhob maj thiab tsis txhob sim ua ob peb yam tib lub sijhawm.
Mindfulness pab peb txaus siab rau tej yam me me xws li tshav ntuj sov los yog tshiab, nkig nplooj saum txaj.
Yog tias peb pom lub ntiaj teb nyob ib puag ncig peb nrog kev pab ntawm tag nrho tsib qhov kev xav, ces peb pom thiab pib txaus siab rau tej yam me me uas peb feem ntau tsis mloog. Mindfulness pab koj txaus siab rau lub tshav kub ntawm lub hnub thiab cov ntaub ntawv nkig ntawm koj lub txaj.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev xyaum, tsis txhob poob siab. Peb tau siv los cuam tshuam, ua ntau yam nyob rau hauv ib zaug thiab overloading lub sij hawm. Mindfulness siv txoj kev rov qab. Nws pab peb kom muaj kev ua neej nyob puv npo. Thaum peb tsom ntsoov rau tam sim no, peb muaj peev xwm pom tau tsis yog qhov peb pom ib puag ncig, tab sis kuj yog qhov peb xav tau. Nov yog ob peb kauj ruam los pab koj kawm ua neej nyob tam sim no.
Txuas nrog koj tus kheej
Mindfulness pab koj to taub koj tus kheej. Peb feem ntau saib mus rau lub ntiaj teb sab nraud rau cov lus teb, tab sis tib txoj hauv kev kom nkag siab tias peb yog leej twg thiab peb xav tau dab tsi yog saib hauv peb tus kheej.
Peb tus kheej tsis paub tias peb xav li cas thiab peb xav tau dab tsi, vim peb niaj hnub ua rau peb tsis nco qab txog zaub mov, cawv, tshuaj, kev lom zem hauv hluav taws xob, duab liab qab. Cov no yog kev lom zem uas tuaj yeem tau yooj yim thiab sai. Nrog lawv pab, peb sim txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam peb tus kheej ntawm teeb meem.
Mindfulness pab peb tsis txhob nkaum, tab sis nrhiav kev daws. Los ntawm kev tsom mus rau qhov tshwm sim, peb zoo dua pom qhov xwm txheej tag nrho. Los ntawm kev xyaum ua kom nco qab, peb qhib rau cov tswv yim tshiab thiab tsis txhob poob rau hauv cov qauv kev xav.
txais koj tus kheej
Mindfulness pab peb lees txais peb tus kheej: peb tso cai rau peb tus kheej txhua yam kev xav thiab kev xav yam tsis tau sim txwv lossis txwv tsis pub lawv. Txhawm rau tiv nrog cov kev paub nyuaj, peb sim cuam tshuam peb tus kheej, tsis lees paub peb txoj kev xav lossis txo qis lawv qhov tseem ceeb. Los ntawm kev txwv lawv, peb zoo li qhia peb tus kheej tias qhov kev xav thiab kev xav zoo li no tsis tsim nyog. Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias peb txais lawv, peb qhia peb tus kheej tias peb tuaj yeem tiv nrog lawv thiab tsis muaj dab tsi txaj muag lossis txwv tsis pub sab hauv.
Tej zaum peb yuav tsis nyiam npau taws thiab khib, tab sis cov kev xav no yog qhov qub. Los ntawm kev lees paub lawv, peb tuaj yeem pib ua haujlwm nrog lawv thiab hloov pauv. Yog tias peb tseem txov kev khib thiab npau taws, peb tsis tuaj yeem tshem lawv. Kev hloov pauv tau tsuas yog tom qab lees txais.
Thaum peb xyaum kev nco qab, peb tsom ntsoov rau yam uas yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb. Qhov no tsis tau txhais hais tias peb yuav xav txog tej teeb meem tsis kawg thiab xav thov txim rau peb tus kheej. Peb ua siab ncaj lees paub txhua yam peb xav thiab txhua yam uas nyob hauv peb.
Tsis txhob sim ua kom zoo tag nrho
Hauv lub siab nco qab, peb lees txais peb tus kheej, peb lub neej, thiab txhua tus neeg zoo li lawv. Peb tsis tau sim ua kom zoo tag nrho, ua ib tus neeg peb tsis yog, ua kom peb lub siab tawm ntawm peb cov teeb meem. Peb soj ntsuam yam tsis txiav txim lossis faib txhua yam ua qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Peb tso cai rau txhua qhov kev xav, tshem tawm qhov ncauj qhov ntswg, tshem cov ntsej muag cuav thiab tsis txhob ua txuj tias txhua yam zoo thaum nws tsis yog. Qhov no tsis tau txhais hais tias peb tsis nco qab txog lub neej yav dhau los lossis lub neej yav tom ntej, peb txiav txim siab txiav txim siab kom ua tiav tam sim no.
Vim li no, peb thiaj li muaj kev xyiv fab thiab kev tu siab ntau dua, tab sis peb paub tias cov kev xav no muaj tiag, thiab peb tsis txhob sim thawb lawv mus lossis dhau mus ua lwm yam. Hauv lub xeev nco qab, peb qeeb, mloog lub cev, kev xav thiab kev xav, pom txhua qhov thiab lees txais lawv txhua tus. Peb hais rau peb tus kheej: "Tam sim no, qhov no yog kuv, thiab kuv tsim nyog rau kev hwm thiab kev lees txais - ib yam li kuv."