txheem
Cia peb txheeb xyuas cov cai yooj yim rau cov neeg pib tshiab - dab tsi tuaj yeem ua tau thiab ua tsis tau tom qab ua si kis las?
Ntau tus neeg xav tau lub cev ntawm lawv txoj kev npau suav thiab rau qhov no lawv tso lawv tus kheej nrog cov khoom hnyav, khoom noj thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov cai tswj koj lub cev kom tsis txhob ua mob.
Kev nce qib thiab cov txiaj ntsig los ntawm cov chav kawm tsuas yog thaum tus neeg ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Cia peb saib seb yam twg tuaj yeem txo qhov kev xav tau. Saib ntxiv: Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm cov neeg pib tshiab hauv lub gym
Dab tsi yuav tsum tsis txhob ua tom qab kev tawm dag zog: 5 txoj cai
Tsis txhob ua cov hauv qab no tom qab koj workout:
- Tsis txhob overeat. Tom qab kev cob qhia, koj feem ntau xav tias tshaib plab. Ntau tus pounce ntawm cov zaub mov tam sim ntawd, tab sis qhov no tsis yog lawm, vim tias calories siv yuav rov qab sai sai. Yog tias koj xav kom poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj kom noj tsis pub dhau 1 teev tom qab kev tawm dag zog hnyav.
- Tsis txhob so sai sai. Ib qho kev hloov pauv ntawm lub xeev hnyav hnyav mus rau lub xeev ntawm kev so tiav yog qhov tsim nyog. Koj tsis tas yuav zaum tam sim ntawd lossis poob ntawm lub txaj tom qab kawm tiav, txawm tias koj nkees heev. Nco ntsoov tias lub plawv thiab cov hlab ntsha yuav tsum zoo, tab sis qhov no tshwm sim maj mam. Nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm hauv tsev kom txog thaum lub mem tes rov qab zoo li qub.
- Tsis txhob hnov qab ncab. Stretching muab cov leeg elasticity, cov pob qij txha nce mus. Tsis tas li ntawd, nws kho cov leeg nqaij, tiv thaiv kev raug mob.
- Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb thickens cov ntshav, thiab cawv ua rau lub cev ua haujlwm rau kev hnav thiab tsim kua muag. Yog li ntawd, lub cev raug kev txom nyem, siv zog exorbitant, uas ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Tsis txhob hnov qab ua raws li kev nce qib. Ntsuas koj lub duav tsis tu ncua, sawv ntawm qhov ntsuas, kho qhov tshwm sim. Qhov no yuav yog koj qhov kev txhawb siab.
Dab tsi yuav tsum tsis txhob ua ua ntej kev cob qhia: 5 txoj cai
Ua ntej kev cob qhia, koj tsis tuaj yeem ua cov hauv qab no:
- Tsis txhob haus dej. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub cev yuav poob mus txog 1-1,5 litres ntawm cov kua, vim hais tias ntawm ib tug neeg yuav tsis muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum taug qab pes tsawg zaus thiab thaum twg koj haus. Haus ib khob dej sov li 30 feeb ua ntej koj pib tawm dag zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias dej tuaj yeem ua rau cov ntshav nyias. Los ntawm kev ua li ntawd, koj pab txhawb kev muab cov pa oxygen rau cov hlwb, cov ntaub so ntswg thiab cov leeg. Yog tias muaj cov kua dej me me hauv lub cev, ces tag nrho lub zog mus rau kev tso cua sov. Ib tug neeg pib nkees sai heev txawm tias thaum ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim.
- tshaib plab. Muaj kev xav tsis zoo tias yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem poob phaus sai. Qhov tseeb, koj tsuas yog ua mob rau koj tus kheej xwb, ua rau koj tus mob hnyav dua. Qhov hnyav yuav nce ntxiv, thiab nws yuav tsis yooj yim kom tshem tau nws. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov tsis muaj lub zog hauv lub cev yuav ua rau muaj qhov tseeb tias thaum lub sijhawm kev cob qhia koj yuav muaj kiv taub hau, tsis muaj zog, thiab muaj siab xav pw. Tom qab ntawd kev ua kis las yuav tsis ua rau koj txaus siab. Nws tsis pom zoo kom haus koj tus kheej nrog kev tshaib kev nqhis: koj yuav tsum noj ob teev ua ntej kev cob qhia. Yog tias qhov no yog khoom noj txom ncauj, ces cov zaub mov carbohydrate yog qhov zoo tagnrho - cereals, zaub zaub xam lav, txiv ntseej, chocolate tsaus thiab taum.
- Overload koj tus kheej. Yog tias koj tau npaj ib qho kev tawm dag zog, so kom zoo ua ntej nws. Kev tawm dag zog lub cev tsis muaj cai so yuav tsis ua rau muaj dab tsi zoo. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv, qoj ib ce hauv koob tshuaj, xaiv lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws rau kev cob qhia thaum koj xav tias muaj zog.
- Teem koj tus kheej cov haujlwm nyuaj. Muaj lwm qhov kev xav tsis zoo tias cov khoom hnyav zom cov rog sai dua. Lawv tsuas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis mob, nrog rau kev ua kom tsis muaj zog ntawm lub cev. Yuav kom tau txais kev zoo nkauj, lub cev yuag, nws yuav siv sij hawm ntau lub hlis ntawm kev nyuaj, tab sis maj mam ua haujlwm. Ua ntej kev cob qhia, npaj seb cov chav kawm yuav mus li cas. Teem koj tus kheej tsuas yog ob peb txoj haujlwm uas koj tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm txwv. Yog tias koj xyaum ua qhov systematically, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo heev.
- Muab rau kev ntxhov siab. Yog tias koj ntxhov siab, yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia. Cov tshuaj hormone cortisol txo qis kev ua haujlwm. Tus neeg xav pw tsaug zog, xav tias khaus. Tsis tas li ntawd, cortisol txo tus nqi ntawm cov rog rog. Yog tias koj tawm dag zog hauv lub xeev no, koj yuav tsis poob phaus, tab sis nce nws. Kev saib xyuas yuav cuam tshuam, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nws yog qhov zoo dua los tos qee lub sij hawm kom txog thaum cov kev xav tau txo qis, ua haujlwm kom zoo siab rau tej yam uas ua rau koj xav tau. Thiab ces pib kev cob qhia.