txheem
Lub tshuab ua npuas ncauj yog lub tshuab ua npuas ncauj. Nws pab txo qhov nro ntawm cov leeg thiab cov fascia uas nyob ib puag ncig cov leeg lossis cov leeg nqaij.
Lub tshuab ua npuas ncauj yog lub tshuab ua npuas ncauj. Muaj cov yeeb yaj kiab hauv qab no:
- mos, nrog lub ntsej muag sib xws, tsim rau cov pib tshiab;
- nyuaj, nrog rau qhov chaw nyem - rau cov uas muaj kev hnyav hnyav;
- vibrating, uas siv lub charger.
Cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub tshuab ua npuas ncauj
Thaum siv kom raug, ua npuas ncauj yob pab txo qhov nro ntawm cov leeg thiab cov fascia uas nyob ib puag ncig cov leeg nqaij lossis cov leeg nqaij. Qhov kev xav no feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev rov ua dua tshiab xws li kev khiav, kev ua haujlwm hnyav, thiab lwm yam. Cov menyuam tuaj yeem txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav, nrog rau txo kev raug mob thiab tsis xis nyob.
Risks thiab contraindications rau cov chav kawm
- Kev mob me ntsis thaum siv lub tshuab ua npuas ncauj yog qhov ua tau. Yog hais tias ib cheeb tsam mob heev, massage maj mam. Kev txav nrawm dhau thiab lub siab muaj zog tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo thiab ua rau cov leeg mob. Lub siab yuav tsum tau nce tsuas yog thaum cov leeg tau so.
- Nws tsis pom zoo kom nthuav tawm qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm lub cev mus rau qhov tsis muaj zog tshaj plaws ntawm lub cev - lub hauv siab, caj dab thiab sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd tsis txhob muab cov pob qij txha me me xws li lub hauv caug, lub luj tshib, thiab pob taws, uas tuaj yeem ua rau lawv dhau los lossis puas.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua npuas ncauj zaws yog tias koj raug mob hnyav, xws li cov nqaij ntshiv, tshwj tsis yog koj tus kws phais lossis tus kws kho mob tau qhia tshwj xeeb.
Thaum cov menyuam ua npuas dej tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub, tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ua ntej.
Foam roller workout
- Massage ntawm anterior tibial leeg. Qhov no yog ib qho nqaij leeg nyob rau sab nraud ntawm sab ceg uas rub cov ntiv taw nce. Yog li ntawd, nws yog siv thaum taug kev los yog khiav thaum ko taw lossis pob taws yog khoov. Cov leeg no kuj ntxiv dag zog rau pob taws. Pib ntawm sab saum toj (ze ntawm lub hauv caug) thiab txav cov menyuam hauv qab, tom qab ntawd rov qab. Qee tus ua rau lawv lub hauv caug, tab sis zoo li nrog txhua qhov ncab, koj yuav tsum tau kho kom haum rau cov leeg nqaij (thiab tsis poob rau hauv cov txheej txheem).
- Ua haujlwm nrog cov leeg nqaij thiab pob txha. Qhov tseem ceeb, cov leeg nqaij soleus yog cov leeg loj nyob rau hauv nruab nrab ntawm tus nyuj, thaum lub gastrocnemius yog cov leeg nqaij, uas yog, ib qho uas khiav me ntsis mus rau sab ntawm tus nyuj. Nyob rau hauv thawj rooj plaub, thaum massage nrog ib tug ua npuas ncauj roller, nws yuav tsum tau kom tus ceg yuav luag ncaj, thiab nyob rau hauv lub thib ob, me ntsis tig lub calf mus rau sab.
- Piriformis massage. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab tso koj lub duav nruj tom qab ua haujlwm ntev ntev. Zaum nrog koj lub pob tw sab xis rau ntawm tus menyuam ua npuas ncauj thiab koj sab laug hauv caug khoov. Hla koj sab xis hla koj sab laug thiab maj mam pib txav koj lub pob tw sab xis rov qab rau ntawm cov menyuam. Khoov koj lub hauv caug sab laug ntau dua kom nce qhov ncab thiab txuas ntxiv rau 30 vib nas this, rov ua dua ob sab 3 zaug.
- Xyaum "Wings". Tight lats, tseem hu ua "tis", tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev thiab ua rau muaj ntau yam teeb meem. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thaum xub thawj, lub tshuab ua npuas ncauj yog qhov zoo rau kev pab lawv rov zoo. Puag koj lub nraub qaum ntawm lub kaum sab xis 45 degree. Khaws koj txhais ceg ncaj ncaj thiab khoov koj sab laug ceg mus rau qhov chaw xis nyob. Maj mam pib tig koj txhais tes, ua dov txav. Rov ua 3 zaug rau ib nrab feeb ntawm ob sab.