Niaj hnub no, veganism tau dhau los ua neeg nyiam dua li yav dhau los. Txij li xyoo 2008, tus naj npawb ntawm vegans hauv UK ib leeg tau nce 350%. Cov kev mob siab rau cov neeg mus vegan muaj ntau yam, tab sis feem ntau yog tsiaj noj qab haus huv thiab ib puag ncig.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg saib veganism tsuas yog noj zaub mov zoo xwb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev npaj noj zaub mov vegan tau zoo tiag tiag, thiab yog tias koj tau noj nqaij thiab mis nyuj rau feem ntau ntawm koj lub neej, mus vegan tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv koj lub cev.
Thawj ob peb lub lis piam
Thawj qhov uas tus neeg nrhiav neeg tsis noj nqaij yuav pom tau yog lub zog txhawb zog uas los ntawm kev txiav cov nqaij ua tiav thiab noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo kom ntau. Cov zaub mov no ua rau koj cov qib ntawm cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau, thiab yog tias koj npaj koj cov zaub mov ua ntej, es tsis txhob cia siab rau cov khoom noj uas ua tiav, koj tuaj yeem ua kom koj lub zog tas li.
Tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev zam cov khoom tsiaj, koj cov hnyuv yuav ua haujlwm zoo dua, tab sis nquag plab kuj ua tau. Qhov no yog vim cov vegan noj zaub mov muaj fiber ntau thiab carbohydrates, uas ferment thiab tuaj yeem ua rau mob plab plob tsis so tswj.
Yog tias koj cov khoom noj vegan suav nrog cov khoom noj uas tsim nyog thiab cov carbohydrates ua kom zoo, cov teeb meem ntawm plab hnyuv yuav nyob twj ywm, tab sis yog tias koj cov khoom noj tau npaj tau zoo thiab sib npaug, koj lub cev yuav hloov kho thiab ruaj khov.
Peb mus rau rau lub hlis tom qab
Tom qab ob peb lub hlis ntawm kev mus vegan, koj tuaj yeem pom tias nce cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab txiav rov qab rau cov zaub mov ua tiav pab tiv thaiv pob txuv.
Los ntawm lub sijhawm no, txawm li cas los xij, koj lub cev yuav ua rau muaj vitamin D, vim qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog nqaij, ntses, thiab khoom noj siv mis. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha, cov hniav, thiab cov leeg, thiab qhov tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, kab mob plawv, migraines, thiab kev nyuaj siab.
Hmoov tsis zoo, vitamin D tsis txaus tsis yog ib txwm pom tam sim ntawd. Lub cev tsuas khaws cov vitamin D li ntawm ob lub hlis xwb, tab sis qhov no kuj nyob ntawm lub sijhawm xyoo, vim tias lub cev tuaj yeem tsim cov vitamin D los ntawm tshav ntuj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj noj cov zaub mov muaj zog txaus los yog noj cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no.
Tsis pub dhau ob peb lub hlis, kev noj zaub mov kom zoo, tsis muaj ntsev, ua tiav cov zaub mov vegan tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob stroke, thiab ntshav qab zib.
Cov khoom noj xws li hlau, zinc thiab calcium tsis tshua muaj nyob rau hauv cov zaub mov vegan, thiab lub cev pib nqus tau zoo los ntawm cov hnyuv. Kev hloov ntawm lub cev tuaj yeem ua kom txaus los tiv thaiv qhov tsis txaus, tab sis kuj yog qhov tsis muaj cov khoom muaj peev xwm ua kom muaj kev noj qab haus huv ntxiv.
Rau lub hlis mus rau ntau xyoo
Nyob rau theem no, lub cev reserves ntawm vitamin B12 yuav depleted. Vitamin B12 yog ib qho khoom tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav thiab paj hlwb thiab yog thawj zaug pom hauv cov khoom tsiaj. Cov tsos mob ntawm B12 tsis txaus muaj xws li ua tsis taus pa luv, qaug zog, nco tsis zoo, thiab tingling ntawm tes thiab taw.
B12 tsis muaj peev xwm tiv thaiv tau yooj yim los ntawm kev noj cov zaub mov muaj zog tsis tu ncua lossis tshuaj ntxiv. Kev zam qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tseem ceeb heev, vim nws tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov vegan thiab ua rau muaj kev puas tsuaj loj.
Tom qab ob peb xyoos ntawm txoj kev ua neej vegan, kev hloov pauv pib tshwm sim txawm nyob hauv cov pob txha. Peb lub cev pob txha yog ib lub tsev khaws khoom ntawm cov zaub mov, thiab peb tuaj yeem txhawb nqa nws nrog calcium los ntawm peb cov zaub mov kom txog thaum muaj hnub nyoog 30, tab sis tom qab ntawd cov pob txha poob lawv lub peev xwm nqus cov zaub mov, yog li kev tau txais calcium txaus thaum muaj hnub nyoog tseem ceeb heev.
Tom qab muaj hnub nyoog 30 xyoo, peb lub cev pib rho cov calcium los ntawm lub cev pob txha los siv hauv lub cev, thiab yog tias peb tsis ntxiv calcium hauv cov ntshav los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj zog nrog nws, qhov tsis txaus yuav muaj calcium los ntawm cov pob txha, ua rau. lawv ua nkig.
Calcium deficiency yog pom nyob rau hauv ntau vegans, thiab, raws li kev txheeb cais, lawv muaj 30% feem ntau yuav muaj pob txha dua li cov neeg noj nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog tias calcium los ntawm cov nroj tsuag yog qhov nyuaj rau lub cev nqus, yog li nws raug nquahu kom noj cov tshuaj ntxiv lossis cov khoom noj uas muaj calcium ntau ntxiv.
Qhov nyiaj tshuav yog qhov tseem ceeb yog tias koj yuav ua neej nyob vegan thiab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov zoo vegan yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis ceev faj txog koj cov zaub mov, koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj qhov tshwm sim tsis zoo uas yuav ua rau koj lub neej tsaus. Luckily, muaj ntau yam qab, ntau yam, thiab noj qab nyob zoo vegan cov khoom lag luam niaj hnub no uas yuav ua rau muaj kev zoo siab.