Tus txiv neej yog ib feem ntawm qhov xwm txheej, thiab yog li ntawd ua raws tib txoj cai ntawm kev loj hlob ib yam li txhua yam muaj sia nyob. Nrog rau qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoos hlav, tsis yog tsuas yog ib puag ncig hloov kho, tab sis kev ua kom tiav ntawm lub cev yuav siv qhov chaw. Tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic nce, uas yuav tsum tau muaj zog ntxiv thiab cov as-ham rau kev rov ua dua tshiab ntawm tes. Micro-, macroelements thiab vitamins feem ntau tau los ntawm cov zaub mov, tab sis txawm nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav nws yuav tsis zoo siab: zaub thiab txiv hmab txiv ntoo sau nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg poob loj reserves ntawm as-ham los ntawm lub caij nplooj ntoos hlav. Qhov no yog vim kev khaws cia ntev, feem ntau tsis raug. Txhua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyiam nws tus kheej qhov kub thiab txias, thiab tuaj yeem xaiv txog lub teeb thiab av noo. Nyob rau hauv rooj plaub thaum lub cev tsis tau txais cov vitamins txaus rau lub sijhawm ntev, nws tsim hypovitaminosis. Nws yog feem ntau tsis meej pem nrog beriberi - ib qho mob hnyav tshwm sim los ntawm qhov yuav luag tag tsis muaj ib lossis ntau cov vitamins hauv lub cev. Qhov tsis muaj cov khoom muaj txiaj ntsig tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev kub ntxhov thiab kub poob rau lub caij ntuj no-caij nplooj ntoos hlav, kev ua neej nyob tsis muaj zog, thiab mob ua pa kab mob, tsuas yog ua rau muaj kev tiv thaiv qis thiab qaug zog.
Cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating, cov neeg laus thiab cov neeg muaj kab mob ntev, nrog rau cov menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog raug tsim los ua tus tswv ntawm "pob paj" ntawm lub caij nplooj ntoo hlav. Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua haujlwm paub tseem muaj kev pheej hmoo, vim tias kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev txawj ntse yuav tsum muaj zog me ntsis.
Hypovitaminosis yuav qhia rau cov ntsia hlau nkig, qaug zog, tsis tsim nyog nervousness, los ntshav cov pos hniav, qhuav tawv nqaij, pob khaus. Cov plaub hau npub, tawv nqaij daj ntseg, ntshav tsis txaus, tsis nco qab kuj yog cov phooj ywg ncaj ncees ntawm cov vitamin tsis txaus. Tsis txhob maj mus kuaj koj tus kheej yog tias koj yog "zoo siab" tus tswv ntawm cov cim saum toj no. Cov pos hniav los ntshav, piv txwv li, tuaj yeem qhia tau tias tsis muaj qee yam khoom noj hauv lub cev, tab sis kuj tseem tuaj yeem qhia txog kab mob uas yuav tshwm sim. Stratification ntawm cov rau tes kuj yog ib qho kev tshwm sim ntawm cov kab mob fungal ntawm cov ntsia hlau daim hlau, thiab tsis yog hypovitaminosis xwb.
Nws yog erroneously ntseeg tias nws tsis tsim nyog tawm tsam hypovitaminosis. Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav nyuaj rau ib tus neeg, nws yog qhov tsim nyog los txhawb lub cev kom ntau li ntau tau thiab tsim txhua yam kev mob rau kev npaj tsis mob rau lub caij ntuj sov. Cov lus qhia hauv qab no yuav pab koj sib npaug koj cov zaub mov, saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv, thiab txheeb xyuas seb pab pawg twg yuav tsom rau lub caij nplooj ntoo hlav no.
1. Tsis txhob sim npog qhov teeb meem thiab tawm tsam cov tsos mob.
Cov tawv nqaij ntxhib ntawm txhais tes yog ib qho teeb liab ntawm lub cev txog ib qho teeb meem sab hauv lossis sab nraud (dej tawv, kev siv tshuaj hauv tsev). Txawm tias cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws yuav tsuas hloov qhov xwm txheej ib ntus, tab sis yuav tsis tshem tawm qhov ua rau. Mloog lub suab ntsiag to ntawm lub cev, decipher nws thov kev pab thiab nrhiav kev daws.
2. Sim ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo cov khoom uas muaj kev ua haujlwm tsawg: nplej xim av, wholemeal qhob cij, unrefined zaub roj.
3. Fresh zaub - ib lub tsev khaws khoom ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov tsim nyog los ntxiv nws txhua hnub rau zaub nyoos, zaub casseroles, omelettes. Los ntawm txoj kev, cog tshuaj ntsuab hauv tsev yog qhov yooj yim heev. Yog li koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam eco nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws. Yog tias tsis muaj sijhawm los koom nrog "lub vaj tsev vaj tsev", cov zaub ntsuab tuaj yeem khov rau lub caij ntuj sov. Qhov no yuav txuag tau ntau ntawm cov vitamins.
4. Koj tuaj yeem khov tsis tau tsuas yog zaub ntsuab, tab sis kuj zaub thiab txiv hmab txiv ntoouas koj tau loj hlob nyob rau lub caij ntuj sov. Nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav, lawv yuav tuaj nyob rau hauv ke. Yog li nws muaj peev xwm khaws cia lawv cov txiaj ntsig ntuj ntau npaum li qhov ua tau, thiab ua noj cov zaub no sai dua.
5. Txiv ntseej, noob, bran, zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsis zoo li txiv hmab txiv ntoo tshiab, khaws cov as-ham ntev dua. Lawv nplua nuj nyob rau hauv vitamin A, B vitamins, carotene, proteins, rog, carbohydrates. Sim ua kom koj tus kheej nrog cov khoom noj txom ncauj zoo li no txhua hnub: nws txaus siab thiab cua. Lawv tuaj yeem muab ntxiv rau cov khoom noj thiab cov khoom noj qab zib, ua cov tais diav noj qab haus huv thiab muaj yeeb yuj.
6. germinated nplej - nyob thiab noj qab nyob zoo. Cov vitamins E, C, pawg B, carbohydrates, zaub proteins, rog, fiber, minerals - qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm lawv cov nplua nuj. Cov chromium thiab lithium muaj nyob rau hauv sprouts muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Potassium yuav saib xyuas cov mob ntawm cov leeg, nrog rau cov leeg plawv. Fiber txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab muab satiety. Sprouting nplej (ntau dua li lwm tus), buckwheat, taub dag, flax, barley, oats, pob kws, lentils, peas, soy, sesame. Thiab ces - tag nrho cov kev xav ntawm fantasy. Sprouted nplej tuaj yeem tov nrog zib ntab, raisins, txiv ntoo (ib qho kev xaiv rau cov hniav qab zib), ntxiv rau cov zaub nyoos, thiab tseem noj raws li cov khoom lag luam ywj pheej.
7. Kev ua zaub mov ua lub luag haujlwm loj. Qhov ntau sparing nws yog, ntau cov vitamins tuaj yeem khaws cia (cov zaub mov nyoos tsis sib xws). Stewing, steaming, ci hauv qhov cub yog qhov tseem ceeb tshaj li kev sib tw. Multicookers, ob chav boilers thiab siab cookers tuaj yeem tig los ua cov khoom siv tau zoo - raws li qhov tshwm sim ntawm ib zaug nias ntawm lub pob, lawv yuav ua tiav txhua qhov kev thov ua noj, thaum txuag sijhawm.
8. haus tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog cua, tab sis kuj tseem siv tau; thiab nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav txias lawv tseem yuav ntxiv qhov sov so. Rosehip thiab zib ntab haus, qhiav thiab tshuaj yej ntsuab, chicory, echinacea tshuaj yej thiab lwm yam tshuaj ntsuab ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, txo kev ntxhov siab, tawm tsam qaug zog, txhim kho plab zom mov thiab plab hnyuv ua haujlwm. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum kis kab mob.
9. Feem ntau nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav, cov poj niam muaj lub siab xav "poob ob peb kilograms" los ntawm lub caij ntuj sov nrog kev pab los ntawm noj cov zaub mov los yog, tseem phem tshaj, tshuaj. Rau lub cev, kev txwv tsis pub noj zaub mov thaum kawg ntawm lub caij ntuj no yog qhov tsis zoo. Lub sijhawm no, ntau dua li ib txwm, yuav tsum tau saib xyuas zaub mov zoo. Daim duab tuaj yeem muab tso rau hauv kev txiav txim hauv lub gym, pas dej da dej thiab los ntawm kev ua neej zoo li qub.
10. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yog qhov ua rau niaj hnub. Xwm xav kom ib tug neeg nyob rau hauv tas li ntawd mus, thiab tsis raug chained rau lub rooj zaum chaw ua hauj lwm. Yog tias tsis tuaj yeem tawm mus sab nraud ntawm qhov chaw ua haujlwm thaum nruab hnub, ces txav ntau li ntau tau tom qab hnub kawg ntawm kev ua hauj lwm: hloov lub elevator, nqa cov ntaiv; yog tias chaw ua haujlwm ze rau tsev, taug kev; thaum yav tsaus ntuj nws kuj tseem yuav pab tau kom tau txais huab cua.
11. Txawm hais tias lub caij nplooj ntoos hlav blues kov yeej koj, tsis txhob nyob ntawm cov tsos mob tsis zoo. Pamper koj tus kheej nrog cov khoom koj nyiam, so nrog cov neeg koj hlub, tshem tawm cov kev xav phem, mob siab rau koj tus kheej rau kev nyiam ua haujlwm. Psychological cwj pwm ua haujlwm zoo kawg nkaus! Koj tus kheej yuav tsis pom tias kev noj qab haus huv zoo li cas.
Koj tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm hypovitaminosis los ntawm kev noj multivitamin complexes. Txoj hauv kev no yog qhov tsis sib haum xeeb, ua rau muaj kev sib cav sib cav hauv cov kev kho mob. Cov kws tshaj lij thiab cov kws tshawb fawb tau muab faib ua ntau lub chaw pw hav zoov: cov neeg txhawb nqa ntawm "kev noj qab haus huv" tshuaj, cov neeg tawm tsam hnyav, thiab cov neeg uas tau ua haujlwm nruab nrab: lawv pom tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog cov vitamins, tab sis lawv tsis tshwj xeeb txhawb lawv ib yam. Cov lus sib cav ntawm txhua sab yog qhov ruaj khov thiab muaj laj thawj. Tsis muaj kev sib cav tsawg dua yog qhov kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob txhawm rau tiv thaiv hypovitaminosis.
Pom tseeb, cov vitamins yog cov vitamins sib txawv. Lawv txawv hauv keeb kwm (synthetic lossis natural), ntau npaum li cas, muaj pes tsawg leeg, nqe, ntau npaum li cas. Yog li ntawd, ua ntej mus txog qhov teeb meem ntawm kev yuav khoom xws li complexes, koj yuav tsum sau thiab txheeb xyuas cov ntaub ntawv. Yog, thiab lawv yuav tsum tau xaiv raws li txoj kev ua neej, tus mob thiab tus yam ntxwv ntawm lub cev. Lub hauv paus ntsiab lus "txhua tus neeg haus, thiab kuv haus" lossis "kuv tus phooj ywg hais tias cov vitamins no zoo heev" yuav tsum tsis txhob siv ntawm no.
Nco ntsoov tias xuas yuav tsum ua tus cwj pwm thoob plaws hauv lub xyoo, thiab tsis yog nyob rau lub sijhawm muaj mob. Yog li koj cia li tsis muaj caij nyoog rau cov vitamin deficiency ua qhov tseem ceeb tshaj kev noj qab haus huv! Hnub tshav ntuj thiab lub zog rau koj!