txheem
Vitamin K yog qhov xav tau feem ntau rau cov ntshav txhaws, ua haujlwm zoo ntawm lub plawv, thiab cov pob txha muaj zog. Hauv txoj ntsiab cai, qhov tsis muaj cov vitamin no yog qhov tsawg heev tab sis muaj kev pheej hmoo yog cov uas nyiam noj zaub mov, yoo mov, txwv kev noj zaub mov, thiab leej twg muaj teeb meem nrog cov hnyuv. Vitamin K hais txog ib pawg ntawm cov roj-soluble thiab feem ntau tsis zom los ntawm cov uas noj zaub mov muaj roj tsawg.
Qhov yuav tsum tau noj cov vitamin K rau txiv neej yog 120 mcg rau cov poj niam thiab 80 micrograms ib hnub. Yam khoom noj dab tsi los saib thaum koj tsis muaj cov vitamin no?
Prunes
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no yog qhov muaj cov poov tshuaj, magnesium, phosphorus, hlau, vitamins b, C, thiab K (hauv 100 grams prunes 59 mcg ntawm vitamin K). Prunes txhim kho kev zom zaub mov, txhawb nqa peristalsis, txo cov ntshav siab.
Cov hauv paus dos ntsuab
Ntsuab dos tsis tsuas yog kho kom zoo nkauj tab sis kuj yog ib tus thawj coj cov vitamins nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov. Dos muaj zinc, phosphorus, calcium, vitamins A thiab C. Los ntawm Kev Noj Lub khob ntawm dos ntsuab, koj tuaj yeem siv ob zaug ib hnub ntawm cov vitamin K.
Zaub pob qe
Brussels sprouts yog nplua nuj nyob hauv vitamin K, 100 grams ntawm zaub qhwv muaj 140 micrograms ntawm cov vitamins. Hom zaub qhwv no kuj yog qhov chaw ntawm vitamin C, uas txhawb kev tiv thaiv kab mob. Brussels sprouts ntxiv dag zog rau cov pob txha, txhim kho kev pom kev, thiab ua rau cov txheej txheem laus zuj zus.
Cucumbers
Cov khoom noj uas tsis muaj rog hauv lub cev no muaj ntau hauv dej, vitamins, thiab cov zaub mov: vitamins C thiab b, tooj liab, poov tshuaj, manganese, fiber. Vitamin K hauv 100 grams cucumbers 77 µg. Tsis tau cov zaub no muaj hauv nws flavonol, tiv thaiv kev tiv thaiv, thiab muaj cov yam ntxwv zoo hauv lub hlwb.
asparagus
Vitamin K hauv asparagus 51 micrograms rau 100 grams, thiab poov tshuaj. Kev tua ntsuab yog qhov zoo rau lub plawv thiab tuaj yeem cuam tshuam rau cov ntshav siab. Hauv asparagus muaj folic acid, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho hauv plab hauv poj niam cev xeeb tub, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab.
Zaub cob pob
Broccoli muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov thiab yog zaub tshwj xeeb me ntsis. Hauv ib nrab khob ntawm zaub qhwv 46 micrograms ntawm vitamin K, thiab magnesium, phosphorus, calcium, zinc, hlau, manganese, thiab vitamin C.
Qhuav Basil
Raws li rau seasoning, Basil yog qhov zoo heev thiab haum rau ntau yam tais diav. Lawv yuav tsis tsuas yog qhov txawv saj thiab tsw ntxhiab xwb tab sis tseem txhawb cov zaub mov nrog vitamin K. Basil muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv ib txwm muaj.
Pob Tsuas Kale
Yog tias lub npe tsis paub, nug tus muag khoom - Kuv paub tseeb tias koj tau pom Kale hauv khw thiab khw. Kale nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, C, K (nws 478 mcg rau ib khob ntawm cov tshuaj ntsuab), fiber, calcium, hlau, thiab phytonutrients. Muaj txiaj ntsig los siv nws tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tawm tsam nrog cov txheej txheem mob hauv lub cev thiab nws muaj keeb kwm ntawm ntshav tsis txaus lossis mob pob txha. Cabbage Kale tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo.
Txiv roj roj
Cov roj no muaj cov rog zoo thiab cov rog rog, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov txiv ntseej roj pab lub plawv thiab ntxiv dag zog rau nws thiab tiv thaiv kev pom thiab txhim kho mob qog noj ntshav. 100 grams roj txiv roj muaj 60 micrograms ntawm vitamin K.
Ntsim ua si
Cov txuj lom xws li kua txob, piv txwv li, kuj muaj ntau cov vitamin K thiab yuav yog ib qho ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Ntse zoo txhim kho kev zom zaub mov thiab pab daws qhov mob.
Ntau ntxiv txog vitamin K nyeem hauv peb cov ntawv loj.
