Plum yog cog ua lag luam hauv Asmeskas, Europe, Nyiv thiab Tuam Tshoj. Muaj ntau ntau yam ntawm nws, uas txawv ntawm cov xim, qhov loj thiab loj hlob tus yam ntxwv. Raws li txoj cai, txhua yam ntawm plums dais cov txiv hmab txiv ntoo loj tib yam los ntawm lub Tsib Hlis mus rau Lub Cuaj Hli. Yog li cia peb saib lub ntsiab kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm plums: Ib qho nruab nrab plum muaj 113 mg ntawm cov poov tshuaj, ib qho ntxhia uas tswj cov ntshav siab. Cov xim liab-xim av hauv plums, hu ua anthocyanin, tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav los ntawm kev khawb lub cev ntawm cov teeb meem dawb radicals. Dried plums, nyob rau hauv lwm yam lus prunes, yog ib tug paub zoo thiab pov thawj txoj kev pab txoj hnyuv ua hauj lwm. Noj prunes raws li lawv yog, los yog hauv lub xeev softened, koj tuaj yeem nrog yogurt los yog muesli. Raws li Canadian Nutritionists, plums muaj qhov qis glycemic Performance index. Qhov no txhais tau hais tias lawv qhov kev noj haus yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2. Cov kws tshawb fawb hauv University of Florida thiab Oklahoma tau sim ob pawg ntawm cov poj niam tom qab lub cev tsis muaj zog rau 1 xyoos rau pob txha pob txha. Thawj pab pawg tau noj 100 g ntawm prunes txhua hnub, thaum lwm tus tau muab 100 g ntawm txiv apples. Ob pawg kuj tau noj calcium thiab vitamin D ntxiv. Raws li kev tshawb fawb, pawg prunes muaj cov pob txha ntxhia ntau dua nyob rau hauv tus txha nraub qaum thiab forearm. Kev noj txhua hnub ntawm 3-4 prunes, nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, pab rau neutralize cell-ua puas dawb radicals. Lub xub ntiag ntawm xws li radicals hauv lub cev cuam tshuam rau lub xeev ntawm kev nco.
2022-11-11