Pib ib qho kev tawm dag zog hauv tsev Jillian Michaels "Slim daim duab 30 hnub (30 Hnub Shred)". Qhov no complex yog qhov zoo tshaj plaws load thiab efficiency rau beginners. Tom qab lub hlis ntawm kev cob qhia inevitably tsa cov lus nug ntawm yuav ua li cas tom qab "Slim daim duab 30 hnub" nrog Jillian Michaels?
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
- Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
- Sab saum toj 20 tus poj niam zoo tshaj plaws ua haujlwm khau rau kev khiav nyab xeeb
- Txhua yam hais txog laub-UPS: nta + xaiv thawb
- Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
- Top 20 ce los txhim kho hwj tau lub cev (cov duab)
- Top 30 ce rau sab hauv ncej puab
Qhov kev pab cuam twg los xaiv tom qab "Slim daim duab 30 hnub"?
Xav txog qee qhov kev xaiv ua tau, nyob ntawm koj txoj kev xav tom qab koj ua tiav qhov program.
1. Cov chav kawm ntawm "Slender daim duab" koj tau txais kev nyuaj heev, thiab koj tseem tsis tau npaj txav mus rau kev cob qhia siab dua. Nyiam xaiv - txuas ntxiv nrog tib qhov nyuaj ntawm qhov kev zov me nyuam.
Jillian Michaels tau npaj ib txoj haujlwm zoo sib xws hauv cov qauv thiab qhov nyuaj nrog 30 Hnub Shred. Yog tias koj xav muab sijhawm rau koj tus kheej me ntsis ntxiv rau kev hloov mus rau lub nra, sim Ripped hauv 30. Lub complex muaj 4 theem, rau ib lub lis piam txhua. Cov chav kawm dua yog nyob rau hauv hom: 3 feeb kev cob qhia lub zog, 2 feeb cardio thiab 1 feeb xovxwm. Koj txuas ntxiv txhim kho koj lub cev yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev ntawm kev thauj khoom ntau dhau.
2. Tom qab lub hlis ntawm kev cob qhia nrog Jillian Michaels, koj xav tias muaj zog thiab muaj kev ntseeg siab dua, yog li koj xav tau kev cob qhia ntxiv mus. Yuav ua li cas tom qab "Slim daim duab 30 hnub" hauv qhov no?
Yog hais tias koj xav mus txuas ntxiv txhim kho nws cov duab, thiab npaj txhij mus rau gradual teeb meem ntawm ce, peb yuav tsom mus rau "Kev hloov pauv ntawm lub cev (Lub Cev Revolution)". Qhov no yog peb lub hlis complex uas muaj kev cob qhia aerobic thiab lub zog. Txhua ob lub lis piam muab kev ua haujlwm nyuaj dua, yog li koj yuav nce qib hauv chav kawm tas li.
3. Koj puas xav mus ntxiv nrog rau qhov kev pab cuam, uas honed ib tug neeg muaj teeb meem cheeb tsam (xws li plab los yog ncej puab). Xav tau kev cob qhia nrog kev tsom mus rau ib feem ntawm lub cev.
Yog tias koj thaj chaw teeb meem - lub duav, peb xav kom koj saib qhov tseeb "Killer rolls", uas yuav txhim kho koj lub cev. Rau lub plab muaj ib qho zoo sib xws ntawm "Tua xovxwm". Qhov zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, ntxiv rau qhov kev cob qhia, kev tawm dag zog aerobic, piv txwv li, 2 zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau xaiv qhov kev pabcuam tsim nyog saib cardio workout nrog Jillian Michaels.
4. Koj xav tias koj tsis xav tau lub nra uas tau hais hauv "Slim daim duab". Thiab tam sim no koj tab tom nrhiav rau qhov kev pab cuam uas koj tuaj yeem ua tau los ua peb qhov zoo tshaj plaws.
Rau cov neeg uas xav tias muaj peev xwm rau kev ua haujlwm siab dua, saib "ua kom koj cov metabolism sai" thiab "Tsis muaj teeb meem". Hauv thawj qhov kev thov aerobic load, lub zog thib ob, yog li lawv tuaj yeem hloov pauv ntawm lawv kom ua tau zoo tshaj plaws.
5. Koj tsis nyiam ua haujlwm nrog Jillian Michaels thiab koj xaiv cov yeeb yaj kiab los ntawm lwm tus kws qhia.
Xav kom koj ua tib zoo tshuaj xyuas cov rubric nrog rau lwm tus kws qhia. Daim ntawv teev npe tiav yog muab nyob rau hauv txoj cai ntawm lub xaib. Kuj saib lwm cov kev pab cuam:
- nrog Janet Jenkins
- nrog Shaun T
- nrog chalene Johnson
SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv