Ib daim ntawv teev cov cim qhia tau hais tias tsis muaj cov as-ham hauv koj lub cev.
Cov ntsia hlau ua nkig thiab nkig, thiab kuj poob ib tug pinkish noj qab haus huv tint. Qhov no qhia tias tsis muaj hlau nyob hauv lub cev, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws txoj haujlwm. Nws tau raug pov thawj tias cov poj niam feem ntau yuav tsis muaj hlau vim los ntshav poob txhua hli, cov txiv neej hauv qhov no yog qhov yooj yim me ntsis. Kuj tseem muaj qee pawg ntawm cov tib neeg uas ua rau kev ua neej tsis noj nqaij tsis noj nqaij cov khoom noj - thiab qhov no yog fraught nrog tsis muaj hlau. Nws tau pom tias cov txiv neej noj ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas muaj hlau muaj dua li cov poj niam. Thaum lub cev tsis muaj hlau, cov rau tes ua ntej ntawm tag nrho cov raug kev txom nyem, tau txais ib tug daj ntseg suab, ntau prone rau brittleness, thiab qhov no kuj cuam tshuam rau sab hauv ntawm daim tawv muag, lawv ua tsos daj ntseg.
Txhawm rau tiv thaiv qhov tsis muaj hlau nyob hauv lub cev, cov poj niam yuav tsum haus nws ntawm 18 mg ib hnub, thiab 8 mg yog txaus rau cov txiv neej. Ib qho zoo heev ntawm cov hlau tuaj yeem raug hu ua peas thiab spinach. Txhawm rau kom cov hlau nqus tau zoo dua, nws yuav tsum tau noj tib lub sijhawm raws li vitamin C.
Ntshav siab yog siab. Qhov no yuav qhia tau tias tsis txaus ntawm cov vitamin D hauv lub cev. Feem ntau, qhov tsis muaj vitamin no tuaj yeem pom nyob rau hauv cov neeg tawv nqaij tawv thiab cov tawv nqaij tawv. Yog hais tias lub xub ntiag ntawm cov vitamin no nyob rau hauv lub cev yog nce, qhov no provokes ib tug txo nyob rau hauv cov ntshav siab, thiab yog hais tias muaj ib tug tsis txaus ntawm nws, lub siab nce.
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D ib hnub rau ib tug neeg (tsis hais poj niam los txiv neej) yog 600 IU (ua haujlwm units), thiab txij li cov vitamin no tsuas yog pom nyob rau hauv ib feem me me ntawm cov khoom noj, nws yog qhov nyuaj heev kom tshem tawm nws los ntawm cov zaub mov zoo li no. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin no yog lub hnub ci, tab sis yog tias nws tsis tuaj yeem tau sunbathing nyob rau hauv ib qho txiaj ntsig, ces koj yuav tsum tau lean ntawm txiv kab ntxwv, nceb thiab mis nyuj, uas muaj feem pua ntawm cov rog.
Arterial siab txo qis. Cov xwm txheej no hais lus tsis txaus ntseeg ntawm vitamin B-12. Tsis tas li ntawd, qhov no suav nrog kev tawm mus tsis tu ncua, tso zis ntau zaus thiab cov leeg tsis txaus. 2.4 micrograms ntawm cov vitamin no yuav tsum tau noj txhua hnub txhawm rau tiv thaiv nws qhov tsis txaus.
Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg noj zaub mov nyoos uas saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub tias cov vitamin B-12 yuav tsum tau noj yam tsis muaj kev poob, nws tuaj yeem tau txais los ntawm cov ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav thiab ntau yam tshuaj ntxiv. Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov vitamin no los ntawm kev noj ntau yam khoom noj siv mis.
Yog tias qhov kev xaiv raug tso tseg ntawm kev noj ntau yam tshuaj ntawm keeb kwm kho mob thiab ntau cov vitamins, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab rau cov uas tau nqus los ntawm lub cev hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
Mob leeg. Lawv qhov tsos qhia tias tsis muaj cov poov tshuaj, uas tiv thaiv cov protein los ntawm kev nqus tag nrho, tom qab ntawd cov leeg nqaij tsis tuaj yeem tsim tau zoo, thiab qhov no yog fraught nrog qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij. Ib qho ntawm cov laj thawj ntiag tug rau qhov tsis muaj cov poov tshuaj hauv lub cev yog suav tias yog cov kua dej ntau dhau, xws li ntuav, raws plab, tawm hws ntau dhau thiab ntau lwm yam uas ua rau lub cev qhuav dej.
Qhov pom zoo kom noj cov poov tshuaj ib hnub rau cov neeg laus yog 5 milligrams, uas yog qhov zoo tshaj plaws noj nrog zaub mov. Potassium muaj nyob rau hauv txiv maj phaub, qos yaj ywm, txiv tsawb, avocados, thiab legumes.
Ua kom qaug zog. Nws lub xub ntiag qhia tias tsis muaj cov vitamin C tseem ceeb hauv lub cev, thiab txawm tias nyob rau xyoo pua XNUMX, nws qhov kev tsis txaus ua rau muaj mob hnyav thiab muaj peev xwm tuag taus. Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, qhov tshwm sim ntawm rooj plaub no tsis hem peb, tab sis qhov no tsis txhais hais tias qhov tsis muaj cov vitamin no hauv lub cev yuav tsum tsis saib xyuas thiab tsis txhob sim rov qab los. Ib qho tsis txaus ntawm cov vitamin no provokes qhov tsos ntawm irritability, mob nkees, dull plaub hau thiab los ntshav pos hniav. Cov neeg haus luam yeeb hnyav feem ntau cuam tshuam rau qhov tshwm sim no, thiab yog tias lawv tsis tuaj yeem tshem tawm lawv txoj kev quav, ces vitamin C yuav tsum tau noj hauv ib feem peb ntawm cov qauv txhawm rau tiv thaiv nws qhov tsis txaus. Tib yam siv rau cov neeg haus luam yeeb passive.
a) Cov poj niam yuav tsum haus 75 mg ib hnub twg ntawm cov vitamin no;
b) Cov txiv neej yuav tsum noj nws hauv qhov ntau ntawm 90 mg;
c) haus luam yeeb - 125 mg ib hnub twg.
Qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas muaj vitamin C yuav tsum tau muab rau cov kua txob qab zib, kiwi, broccoli, citrus txiv hmab txiv ntoo, melon thiab spinach.
Thaum cov thyroid caj pas ua tsis tau. Rau kev ua haujlwm zoo ntawm tag nrho cov kab mob, cov thyroid caj pas tsim cov tshuaj hormones uas siv cov iodine hauv lub cev, tab sis nws cov nyiaj tsis txaus provokes kev ua tsis tiav hauv tag nrho cov kab mob. Cov teeb meem nrog cov thyroid caj pas uas tau tshwm sim tuaj yeem pom tau tsuas yog nrog kev pab los ntawm kev soj ntsuam hauv chav kuaj, txawm li cas los xij, muaj ntau qhov pom tseeb uas yuav ua kom pom tseeb txog cov teeb meem:
txo kev ua haujlwm;
nco tsis taus;
tsis quav ntsej;
- txo qis hauv lub cev kub;
Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov thyroid caj pas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tag nrho lub cev thaum lub sijhawm no.
Rau cov neeg laus, 150 micrograms ntawm iodine ib hnub yog txaus kom hnov zoo li qub, tab sis rau cov poj niam cev xeeb tub, daim duab no yuav tsum tau nce mus rau qib 220 mg. Qhov chaw ntawm iodine yog cov khoom siv mis nyuj, nrog rau iodized ntsev.
Cov pob txha tau ua puas ntau dhau lawm. Qhov no qhia tau tias calcium tsis txaus thiab yog fraught nrog fragility thiab nkig pob txha. Tsis muaj calcium tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj heev, xws li osteoporosis. Yog tias calcium poob qis, pob txha metabolism hloov, pob txha ceev txo, thiab vim li ntawd, cov pob txha tsis tu ncua yog lav.
Muaj hnub nyoog txwv, tom qab ntawd cov pob txha ntawm lub cev pib maj mam tab sis muaj tseeb tsis muaj zog, thaum poob tag nrho lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb yog calcium. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev, thaum muaj hnub nyoog 30 xyoo, los saib xyuas qhov tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov pob zeb no.
Txawm li cas los xij, calcium nws tus kheej yuav tsis txaus, ntxiv rau qhov nqus ntawm calcium, cov pob txha xav tau kev ua si ntawm lub cev, koj yuav tsum tau mus taug kev ntau li ntau tau, ua si kis las thiab tawm sab nraum zoov ntau li ntau tau, mob siab rau qee qhov ntawm koj qhov dawb. sij hawm taug kev.
Thiab yog tias cov neeg muaj hnub nyoog qis dua 45-50 xyoo yuav muaj qhov nruab nrab ntawm 1000 mg ntawm cov ntxhia no hauv ib hnub, ces cov neeg uas tau hla lub hnub nyoog no yuav tsum nce lawv cov calcium kom tsawg rau 1200 mg. Kev siv cov khoom xws li cheese, mis nyuj, taum, taum ntsuab, lettuce yuav ntxiv cov calcium uas ploj lawm hauv tib neeg lub cev.