Noj pluas su twg los xaiv

Calorie ntsiab lus ntawm noj su - 306 kcal

Boiled pike perch - 120 g

Boiled cauliflower - 250 g

Fresh dib thiab lws suav zaub xam lav nrog zaub roj - 100 g

Qhov zoo yog dab tsi?

Ua tsaug rau chromium, pike perch fillet yog tus neeg sawv cev tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib mellitus. Thiab lub xub ntiag ntawm sulfur pab ntxiv dag zog rau lub paj hlwb thiab tshem tawm cov co toxins. Txiv lws suav liab yog qhov zoo rau cov ntshav ncig, thiab cucumbers yog cov zaub mov zoo tshaj plaws nrog tsawg kawg ntawm calories.

2. Kev xaiv: ntawm lub plawv yuav txhawb nqa ... ib tug qaib

Cov ntsiab lus calorie - 697 kcal

Zaub xam lav zaub xam lav los ntawm tshiab cabbage nyob rau hauv zaub roj - 250 g

Hau nqaij qaib mis - 150 g

Hau nplej - 100 g

Txiv lws suav tshiab - 100 g

Rye qhob cij - 50 g

Compote tsis muaj suab thaj - 200 g

Qhov zoo yog dab tsi?

Nqaij qaib muaj cov vitamin niacin, tshuaj rau cov hlab ntsha. Nws txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tswj cov roj cholesterol thiab koom nrog hauv kev tsim cov kua txiv hmab txiv ntoo. Rice yog ib qhov chaw ntawm cov vitamins B. Rye qhob cij muaj cov vitamins E, PP, A, uas pab tswj cov hluas.

Cov ntsiab lus calorie - 500 kcal

Mushroom zaub xam lav - 250 g

Ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj - 200 g

Daim ntawv qhia Salad

Cov khoom xyaw: boiled nqaij qaib - 150 g, ib nrab ib khob ntawm ntsuab peas, nceb - 100 g, tshuaj ntsuab, txiv qaub kua txiv, soy sauce.

Txiav nqaij qaib rau hauv cubes, ntxiv ntsuab peas rau nws. Fry cov nceb txiav rau hauv plaub qhov chaw nyob rau hauv cov roj txiv roj los yog hauv cov lauj kaub tshwj xeeb yam tsis muaj roj, ntxiv rau cov nqaij thiab peas. Sib tov, ntxiv soy sauce thiab txiv qaub kua txiv hnav khaub ncaws, tshuaj ntsuab.

Qhov zoo yog dab tsi?

Cov nceb tsis tsuas yog tsis muaj roj, tab sis kuj pab ua kom lawv tawg vim lecithin, ib yam khoom uas hlawv cov roj cholesterol. Peas yog nplua nuj nyob rau hauv 26 cov zaub mov muaj txiaj ntsig, nrog rau cov rog thiab cov khoom noj muaj fiber ntau. Nws saturates zoo. Txiv qaub kua txiv txhawb kev xav, txhim kho kev nco, thiab txhim kho kev ua haujlwm.

4. Kev xaiv: txiv duaj yuav pab koj xav

Cov ntsiab lus calorie - 499 kcal

Boiled salmon - 200 g

Boiled cauliflower - 200 g

Rye qhob cij - 50 g

Fresh peaches - 200 g

Qhov zoo yog dab tsi?

Peaches muaj ntau cov hlau, cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov ntshav. Ob peb peaches rau noj su yuav ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Cauliflower yog nplua nuj nyob rau hauv protein, vitamins thiab minerals. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov neeg txom nyem los ntawm gastritis. Omega-3 fatty acids, uas muaj ntau nyob rau hauv ntau hom ntses liab, muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv atherosclerosis.

Cov ntsiab lus calorie - 633 kcal

Cauliflower casserole nrog tsev cheese thiab cheese - 250 g

ntsuab tshuaj yej - 200 g

Daim ntawv qhia casserole

Cov khoom xyaw: cauliflower - 200 g, tsev cheese 5% - 100 g, 2 qe, nyuaj cheese - 50 g, qaub cream - 10%.

Boil cauliflower nyob rau hauv salted dej kom txog thaum ib nrab siav. Ntxiv tsev cheese, qe, ntsev. Sib tov zoo. Muab tso rau hauv ib lub tais greased. Roj tag nrho on to top nrog qaub cream thiab grind nrog grated cheese. Ci rau 20 feeb.

Qhov zoo yog dab tsi?

Cheese yog ib qho irreplaceable ntawm cov protein, calcium thiab potassium. Ob peb tablespoons qaub cream thaum sawv ntxov yuav muab lub zog thiab muab lub cev nrog cov microelements tsim nyog thiab cov vitamins. Sour cream muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua me nyuam, txhim kho cov tshuaj hormonal. Los ntawm txoj kev, kom rov zoo tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, noj ib diav ntawm qaub cream nrog zib mu, nws yuav txhim kho koj lub siab.

Dab tsi ntxiv koj yuav tsum paub?

Tus neeg nruab nrab hlawv 2000-2500 calories ib hnub twg, yog li tsis txhob noj cov khoom qab zib, hmoov nplej thiab zaub mov ceev (cov no yog cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau).

Raws li cov roj zaub, nws yog qhov zoo dua los siv cov roj sunflower los yog, zoo dua, cov txiv ntseej txias-nias, unrefined (tsuas yog npaj rau ntawm lub hood, vim tias thaum siv cov roj zoo li no hauv kib, cov ntxhiab tsw nyuaj ploj).

Nws raug nquahu kom yuav cov khob cij nkaus xwb tsis muaj poov xab, nws tsis muaj teeb meem seb koj lub hom phiaj yog kom poob phaus lossis tsis. Cov poov xab pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov nroj tsuag, lawv tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm fungi, tshwj xeeb tshaj yog candida. Tsis tas li ntawd, txoj kev loj hlob ntawm opportunistic flora suppresses peb kev tiv thaiv.

Nws yog qhov zoo dua los haus dej, compote thiab lwm yam kua li ib nrab ib teev tom qab noj mov, vim qhov no dilutes cov kua txiv hmab txiv ntoo (txo nws cov concentration) thiab impairs digestion.