Vim li cas kev noj zaub mov zoo tsis zoo ib yam thaum lub caij ntuj sov vim nws yog lub sijhawm so ntawm lub xyoo

Vim li cas kev noj zaub mov zoo tsis zoo ib yam thaum lub caij ntuj sov vim nws yog lub sijhawm so ntawm lub xyoo

Khoom noj khoom haus

Xaiv cov khoom noj raws caij nyoog thiab hauv ib cheeb tsam, tshwj xeeb yog cov zaub, lav tau muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, cov vitamins thiab cov zaub mov yam tsis muaj calories ntxiv

Hmoov tsis zoo, rau ntau tus neeg, tham txog lub caij ntuj sov thiab noj mov yog qhov ua piv txwv nrog "kev noj zaub mov zoo" thiab "kev ua haujlwm bikini." Peb yuav tsis tso tseg thiab rhuav tshem tag nrho cov "txheej txheem khawv koob." Peb tsuas xav piav qhia yuav ua li cas cov khoom noj qab haus huv lawv yuav tsum tau hloov kho thaum lub caij ntuj sov: kev xav tau ntawm peb lub cev tsis zoo ib yam thaum lub caij ntuj sov zoo li lub caij ntuj no thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau peb mloog peb lub cev thiab kho peb cov zaub mov kom haum rau peb xav tau.

Tus huab tais tsis muaj kev sib cav txog lub caij ntuj sov, lub hnub pab peb ua kom muaj cov vitamin D. Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev, ntawm lwm yam vim tias nws pab tau nqus cov calcium thiab phosphorus, uas ntxiv dag zog rau pob txha.

Xyoo no, nrog kaw, peb tau muaj sijhawm tsawg los txaus siab rau nws. Tab sis tam sim no peb tuaj yeem ua tau, peb yuav tsum tau ceev faj. Cov kev tshawb fawb pom tias rau cov tib neeg uas muaj tawv nqaij ncaj ncees hauv huab cua sov, kaum feeb ntawm kev kis ib hnub yog txaus los tswj cov qib vitamin D. tus nqi ntawm cov vitamin D. 

Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov hnub poob yog nruab nrab, zam kev ua haujlwm nruab nrab ntawm ib hnub, thiab ib txwm nrog Kev tiv thaiv hnub ci tus neeg sau xov xwm Ib qho ntxiv, kom cov tawv nqaij thiab plaub hau tsis raug kev txom nyem los ntawm lub hnub ci no, peb yuav tsum muab lawv nrog cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov zoo. Txoj hauv kev no peb yuav zam kev ua kom khaus, ua rau cov tawv nqaij ntxov thiab ua rau cov plaub hau tawg lossis qhuav.

Lub hnub qub ua ke ntawm lub caij ntuj sov: B-carotene, dej thiab vitamins

Ua ntej, vim tias qhov kub siab, nws yog qhov tseem ceeb tshaj li yav dhau los kom tswj tau qib txaus hydration. Qhov kev pom zoo yog ob litres lossis ntau dua, nyob ntawm tus txiv neej ntawm tus neeg. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum mloog peb lub cev thiab ua tib zoo mloog kev nqhis dej.

Raws li ib txwm muaj, peb kev noj haus yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Yog tias peb tseem xav txhim kho cov tan, peb tuaj yeem xaiv cov txiv kab ntxwv, liab lossis daj. Ntawd yog, carrots, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, txiv lws suav, kua txob, txiv pos nphuab ... Lawv yog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv beta-carotene. Cov khoom no dhau los vitamin A hauv peb lub cev. Nws yog ib qho antioxidant uas ntxiv dag zog rau tiv thaiv kab mob, tiv thaiv los ntawm UV hluav taws xob uas ua rau peb cov tawv nqaij puas tsuaj thiab, vim yog xim ntawm nws cov xim, nyiam lub suab nrov. 

Ib qho ntxiv, thaum lub caij ntuj sov, nws yooj yim los koom nrog hauv kev noj haus, vitamin E, muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo nyob hauv cov txiv ntseej, zaub ntsuab, kua zaub, zaub paj zaub, nplej tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov plaub hau kom muaj kev noj qab haus huv thiab rov zoo los ntawm tshuaj chlorine, ntsev ntsev thiab UV hluav taws xob.

Ntxiv mus, tus vitamin C thiab txhua yam ntawm cov Pawg B lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev saib xyuas tawv nqaij. Vitamin C koom nrog hauv kev tsim cov collagen thiab cov nqaij sib txuas. Ob leeg yog lub luag haujlwm ua kom peb cov tawv nqaij ywj thiab du, yog li nws yog peb daim thaiv tiv thaiv daim tawv nqaij laus ua ntej. 

Zaub xam lav raws caij nyoog thiab nyob sib ze

Koom nrog txhua qhov kev pom zoo no rau hauv peb lub neej nyob rau lub caij ntuj sov tsis tas yuav nyuaj. Yog tias peb tsis xav siv sijhawm ntau ua noj ua haus thiab hauv ib xyoos zoo li no, uas peb xav txhawb kom txav mus ncig thaj tsam sib txawv ntawm Spain, nws yuav yog lub sijhawm zoo tshaj los txaus siab thiab saib xyuas peb tus kheej ua zaub nyoos, gazpachos thiab smoothies nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub raws caij nyoog ntawm thaj chaw peb mus ntsib.

Tuam txhab uas muag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws caij nyoog lawv nyiam saj zoo dua vim tias lawv nyob rau qhov kawg ntawm lawv qhov kev loj hlob. Qhov no muaj lus piav qhia. Lub voj voog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txawm tias lawv xav tau txias thiab los nag lossis cua sov thiab tshav ntuj, cuam tshuam ncaj qha rau lawv qhov tsos thiab saj. Nws lub ntsiab lus zoo tshaj yog qhov uas hwm nws lub ntuj tsim, uas yog vim li cas nws cov tsw thiab cov khoom zoo dua.

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem nyiam nyob rau lub caij hauv Spain txij thaum pib Lub Rau Hli, ntau dua lossis tsawg dua, nws tsim nyog hais txog: avocado, lub pomelo txiv kab ntxwv, lub txiv qaub, lub apricot NTUJ YEEM cherry breva (cua), lub txiv tsawb tam sim no plum, lub kiwi raspberry Kua txiv puv luj pos nphuab, lub txiv duaj, lub medlar pear papaya thiab cov dib liab.

Raws li rau zaub peb tuaj yeem hais txog hlawv, Tus artichokes, lub celery eggplant taub dag, lub zucchini dos txaug, asparagus, Tus spinach, Tus ntsuab taum lettuce, lub turnip, lub ntsuab kua txob, lub leek txaj, lub zaub qhwv, lub lws suav zaub ntug hauv paus thiab dib.

Lub tswv yim nws nyob ntawm thaj chaw, tab sis nws pom tseeb tias muaj ntau yam kom tsis txhob poob siab txhua lub caij ntuj sov los ntawm kev sib txuas tag nrho cov khoom xyaw no. Yog tias peb tseem ntxiv cov txiv ntoo, peb yuav ntxiv cov kua qaub ntxiv rau peb cov zaub mov uas yuav ua rau peb muaj zog ntxiv rau lub caij no thaum cov hnub ntev dua. Piv txwv li, Walnuts, yog qhov kev xaiv pom zoo. Vim lawv cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin E, lawv pab ncua kev laus.

Mus rau lub puam puam, nrog ceev faj

Yog tias peb cov phiaj xwm coj peb noj zaub mov tawm, peb yuav tsum tsis txhob tsum mloog peb lub cev thiab nco qab tias muaj txiaj ntsig dab tsi rau peb thiab ua rau peb mob dab tsi. Txhawm rau pib nrog, peb yuav tsum zam qee yam ntawm cov khw noj mov nrawm uas peb paub muab cov zaub mov muaj calorie ntau, nrog rau cov khoom noj ntau dhau thiab cov zaub mov tsis zoo.

Yog tias peb paub tias peb yuav ncua sijhawm noj su ntau, nws yog qhov zoo uas peb muaj cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo lossis cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo ntawm tes -a bar, piv txwv li-. Yog tias peb tuaj txog ntawm lub tsev noj mov tshaib plab heev, peb yuav xaiv yam tsis xav zoo thiab peb yuav thov ntxiv. Yog tias peb ua yuam kev ntawd, cia peb tsis txhob ua phem rau nws los ntawm kev noj tag nrho. Cia peb mloog peb lub cev. Yog tias peb tau satiated, nws tsis tas yuav tsum tau ua kom tiav qhov kev faib.

Kawg tab sis tseem ceeb heev, nco ntsoov tias yam peb haus tseem ceeb npaum li peb noj. Cawv yog ib qho tshwm sim ntau ntawm peb lub rooj thaum noj mov lub caij ntuj sov, nws muaj caloric heev thiab tsis muab cov khoom noj rau peb. Tib yam tshwm sim nrog cov dej qab zib, muaj suab thaj tag nrho. Tau kawg, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv yog nrog zaub mov nrog dej.

Hauv ntej, peb yuav tsum hloov kho peb cov zaub mov noj rau peb txoj kev ua neej, tab sis, qhov tseem ceeb tshaj, rau yam uas peb lub cev nug txog peb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog nws tau hais rau peb txhua lub sijhawm vim tias nws muaj tswv yim thiab txuas ntxiv xa ntawv ceeb toom rau peb. Yog tias peb paub mloog thiab saib xyuas nws, nws yuav ua tsaug rau peb nrog kev noj qab haus huv.

Los ntawm Niklas Gustafson, Tus Kws Saib Xyuas Khoom Noj Khoom Haus thiab Co-Founder of Natural Athlete.